FAITS RAPIDES
- dormez régulièrement, suivez vos symptômes et ajoutez de l'exercice à votre routine quotidienne.
- Les personnes atteintes de trouble bipolaire devraient également s'appuyer sur un cercle d'amis et de membres de leur famille. Le soutien social peut aider les médicaments à mieux fonctionner.
La prise de médicaments est essentielle lorsque vous souffrez d'une maladie mentale grave comme le trouble bipolaire, mais le meilleur traitement bipolaire va bien au-delà du bloc-notes. Selon Chris Aiken, MD, instructeur en psychiatrie clinique à l'École de médecine de l'Université Wake Forest et directeur du Mood Treatment Centre à Winston-Salem, en Caroline du Nord, certains facteurs de style de vie peuvent améliorer le fonctionnement du cerveau.
Prenez soin de vos soins et faites ces changements pour mettre les chances de guérison en votre faveur
1. Restez à l'Horaire. Pour les meilleurs soins bipolaires, engagez-vous dans des rituels quotidiens à la même heure chaque jour ou dans une fenêtre d'une demi-heure, conseille le Dr Aiken. Cela peut réguler les neurohormones et réduire de moitié le risque de sautes d'humeur, dit-il. Les quatre activités les plus critiques pour votre horloge corporelle sont: quand vous sortez du lit, quand vous commencez à travailler ou à faire des corvées, quand vous commencez à interagir avec les autres, et quand vous dînez.
2. Obtenez ZZZ réguliers. Dormir suffisamment est très important pour le traitement bipolaire, selon l'Institut national de la santé mentale. Aiken dit de se concentrer sur la régularité du sommeil ainsi que sur la quantité que vous obtenez. La recherche montre que se réveiller à des heures régulières et rester hors du lit pendant la journée est beaucoup plus important que d'essayer de s'endormir à des heures régulières. «Cela signifie qu'il vaut mieux aller se coucher quand on est fatigué que d'essayer de s'endormir», dit-il, «et vous ne devriez pas essayer de rattraper le sommeil manqué en faisant une sieste pendant la journée.»
3. Talk Therapy. L'ajout d'une psychothérapie à votre traitement bipolaire peut vous aider: «Je ne conseillerais jamais de prendre des médicaments sans faire de la psychothérapie à long terme», explique Stephanie Schroeder, une écrivaine de 51 ans à Brooklyn, New York. Elle a diagnostiqué un trouble bipolaire à l'âge de 37 ans après deux tentatives de suicide.La médication ouvre la voie à la thérapie verbale pour aider à découvrir et à modifier les schémas de pensées négatives et les comportements improductifs associés aux bipolaires, explique-t-elle. > 4. Graphique de vos progrès
L'un des meilleurs moyens d'obtenir les meilleurs soins bipolaires est de suivre vos symptômes sur un tableau de l'humeur, explique Aiken, un psychiatre qui apprécie l'information et qui peut conserver sa propre copie avec leur médicament de traitement bipolaire chang es et histoire de l'humeur. CONNEXES: 7 façons de prévenir les épisodes maniaques
«Je montre souvent aux patients un graphique de leurs progrès», dit-il. «Cela les aide à voir jusqu'où ils sont venus et quelles étapes, qu'il s'agisse de médicaments ou de changements de style de vie, les ont aidés à s'y rendre, mais parfois, je dois montrer ces graphiques pour aider les patients à comprendre que les choses vont mal. changement de plan. "
5. Documentez vos souhaits.
" Une autre idée utile pour les personnes bipolaires est de faire une directive préalable ", dit Schroeder." Cela aide les personnes qui vous tiennent à cœur et qui se soucient de vous ce que vous êtes prêt à faire et à ne pas faire si vous êtes hospitalisé contre votre volonté, par exemple si votre propre médecin continue à vous traiter ou refuse de prendre d'autres médicaments que le vôtre. » 6.
Aller au-delà de l'Internet Un cercle réel d'amis et de famille peut aider les médicaments à mieux fonctionner, dit Aiken: «Je trouve, et je sais que d'autres aussi, que sortir avec des amis pour le café, le dîner boissons), et la socialisation augmente généralement leur humeur ou au moins les empêche de s'isoler et de descendre en spirale », dit Schroeder. "Je sais aussi que les gens qui ont été ou sont actuellement en psychothérapie connaissent l'avantage de socialiser et savent aussi se faire faire même quand ils n'ont pas envie de le faire."
7. Bougez.
Ajoutez de l'exercice à votre routine quotidienne pour vous donner les meilleurs soins bipolaires. «L'exercice aérobique régulier traite la dépression et aide à protéger les cellules du cerveau dans le centre de l'humeur», dit Aiken, «il suffit d'une marche rapide de 30 minutes par jour pour obtenir cet effet.» Choisissez une activité qui vous plaît. Aiken dit que faire juste l'un des changements mentionnés peut ne pas faire beaucoup de différence, alors essayez-en plusieurs à la fois et soyez patient. Tout comme pour entretenir un jardin, les avantages de ces approches de traitement bipolaire s'accumulent graduellement sur trois à six semaines, ajoute-t-il.
