Pleins feux sur la santé des femmes | Sanjay Gupta |

La sensibilisation est essentielle à la santé. C'est pourquoi le Bureau de la santé des femmes du Département américain de la santé et des services sociaux consacre cette semaine à éduquer les femmes sur la façon d'améliorer leur bien-être physique et mental.

La Semaine nationale de la santé des femmes les organisations, les entreprises et les communautés ensemble pour soutenir et éduquer les femmes avec une variété d'événements - tels que des foires sur la santé et des projections gratuites - ainsi que par le biais de la sensibilisation sociale et médiatique. Il souligne également le fait que de nombreuses femmes qui s'occupent des enfants peuvent placer les besoins des autres - conjoints, enfants et parents - avant les leurs.

Voici cinq mesures que le Bureau de la santé des femmes encourage les femmes à prendre pour améliorer leur santé et aide à prévenir les maladies, ainsi que des conseils supplémentaires de l'équipe de Health Matters et des rédacteurs de Everyday Health.

Consultez un médecin pour des examens réguliers et préventifs.

Il est important d'avoir un médecin de premier recours votre santé, en tenant compte des soins préventifs et des conditions existantes. N'attendez pas que des problèmes de santé urgents surviennent pour prendre rendez-vous chez le médecin. Les dépistages préventifs sont essentiels pour arrêter la maladie avant qu'elle ne se produise. Le groupe de travail américain sur les services préventifs fournit des directives sur la fréquence à laquelle les femmes de différents groupes d'âge devraient subir un dépistage du diabète ainsi que des os, du cœur, du sein, colorectal, sexuel et reproductif.

Comprendre les risques potentiels des dépistages précoces , tels que les coûts financiers, le coût émotionnel et les complications médicales. Un surdiagnostic et des résultats faussement positifs peuvent également conduire à un traitement inutile. La clé est de travailler avec votre fournisseur de soins de santé pour peser les avantages et les risques de tout dépistage.

Soyez actif

Il y a plus de perte de poids que de manger moins. Alors que les Américains ont mangé moins de calories au cours de la dernière décennie, les taux d'obésité ne se sont pas améliorés, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis.

suivre les directives diététiques et regarder non seulement , Mais ce que vous pouvez manger peut vous aider, tout en augmentant votre activité physique et en incorporant des séances d'entraînement à votre emploi du temps quotidien, que ce soit pendant votre temps libre ou au bureau. Vous n'avez pas besoin de triathlons , mais il est important d'intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne. Des études ont montré que des entraînements lents et réguliers peuvent être plus bénéfiques que des exercices courts et intenses. "Le régime, l'exercice et le sommeil font partie d'un cycle vivace", selon Rachel Begun, MS, RDN, nutritionniste diététiste et porte-parole pour l'Académie de Nutrition et de Diététique. «Une alimentation équilibrée et agréable constitue le fondement d'un exercice régulier et d'un sommeil adéquat. De même, un sommeil et un exercice réguliers contribuent à une meilleure alimentation et à un poids santé.»

Manger sainement

Nous savons tous devrait «manger sainement» - mais qu'est-ce que cela signifie vraiment?

«Les femmes devraient se concentrer à faire des aliments à base de plantes la majorité de leur alimentation pour aider à réduire les maladies potentiellement mortelles, telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer », selon Begun. Une école primaire publique de New York est passée à un menu strictement végétarien, et les premières indications indiquent que la santé des élèves

et s'améliore. Un autre régime qui a suscité beaucoup d'attention est le régime méditerranéen. , qui est riche en huile d'olive, noix, fruits, légumes et poissons, et a été montré pour réduire le risque de crises cardiaques et d'autres événements cardiovasculaires mieux qu'un régime faible en gras.

Soyez conscient de votre sodium et de la caféine admission. Selon le CDC, 90% des Américains consomment trop de sodium, et une étude récente a montré que la diminution de l'apport en sodium pourrait sauver des vies. Il est également important de connaître les risques de votre consommation de caféine. De plus, de nombreuses personnes souffrent de la maladie cœliaque ou de la sensibilité au gluten et ne le savent même pas. Il vaut donc mieux s'informer sur le gluten et son impact sur votre santé. Pour les os et les dents solides, Begun indique des aliments riches en bienfaits alimentaires tels que: Vitamine D

- œufs, poissons gras comme le saumon, champignons et lait fortifié et aliments

Vitamine K

- penser verts, comme le chou frisé, les épinards, les feuilles de chou, le persil, le brocoli et la laitue

• Potassium - un régime riche en fruits et légumes vous donnera le potassium dont vous avez besoin
• Fluorure aliments préparés dans de l'eau fluorée
• Magnésium - légumes verts, haricots, noix et graines
• Prêtez attention à la santé mentale, dormez suffisamment et gérez le stress La plupart d'entre nous réalisent les résultats immédiats du stress , comme les maux de tête ou la tension musculaire, mais cela peut avoir un impact plus important sur la santé. "Si le stress persiste ou est vraiment chronique, il peut avoir un impact à long terme sur différents aspects du fonctionnement du corps", a déclaré le Dr Lynn Bufka, psychologue clinicienne agréée et directrice exécutive adjointe de l'American Psychological Association pour la recherche et la politique. et un membre de l'équipe de l'APA Stress in America. Le stress peut même aggraver les allergies saisonnières.
• Selon un sondage Stress in America mené par l'APA, un Américain sur cinq rapporte ressentir des niveaux extrêmes de stress. Les principales causes ont tendance à être l'argent, le travail, la famille et les problèmes de santé, et «les femmes rapportent généralement plus de stress que les hommes lorsque nous avons fait des sondages», a déclaré le Dr Bufka. aider à prévenir les problèmes de santé graves, comme le diabète et même le cancer du sein. "Un sommeil suffisant nous donne l'énergie dont nous avons besoin pour faire des choix alimentaires intelligents et être physiquement actif", a déclaré Begun. «Il existe des preuves préliminaires mais convaincantes démontrant que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles d'avoir un surpoids.» Évitez les comportements malsains comme le tabagisme.

Le tabagisme demeure la première cause de décès évitable maladie pour les hommes et les femmes. Mais selon une étude récente, les femmes fumeuses peuvent être encore plus à risque que les hommes de développer un cancer du côlon. Selon l'étude, les femmes qui ont déjà fumé ont un risque accru de cancer de près de 20%.

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Caitlin Berens est rédactrice en chef de la publication de Health Matters avec le Dr Sanjay Gupta