Si vous vivez Avec une douleur chronique à la hanche, l'exercice peut aider à soulager la douleur.
- Un type de machine StairMaster est moins impactant que la course ou le jogging.
- Le TreadClimber est un excellent appareil d'exercice à faible impact.
- Si vous souffrez d'une douleur à la hanche, il peut sembler préférable de le prendre facilement. Mais même si parfois le repos est nécessaire, être inactif trop longtemps ne cause que de la raideur et plus de douleur. «L'exercice est bon pour la gestion de la douleur pour plusieurs raisons», explique Keith M. Reagan, PT, ATC, physiothérapeute à Achieve Physical Therapy à Tacoma, Wash. «L'exercice aide à maintenir ou à améliorer l'amplitude des mouvements [et] la force … Comme lubrifier les tissus à l'intérieur de l'articulation avec du liquide synovial. »Savoir que vous devez faire de l'exercice est une chose, mais savoir où commencer est une autre chose. Voyez ce que les experts ont à dire - les avantages et les inconvénients - à propos de cinq appareils d'exercice populaires et des douleurs à la hanche.
Avant de commencer
Avant de commencer un programme d'exercices, consultez d'abord votre médecin. La douleur à la hanche n'est pas toujours une question claire. «La douleur de la hanche, quand elle est présentée au médecin, n'est jamais un slam dunk», explique Paul Sueno, MD, physiatre et médecin spécialiste de la douleur pratiquant à Tacoma, Wash. «De nombreuses structures relient la colonne vertébrale à la cuisse. La première étape consiste à identifier correctement l'emplacement et la cause de la douleur. "Seulement alors, dit-il, un médecin ou un physiothérapeute peut vous aider à développer le bon programme d'exercices.
Tapis de course
Pour:
Selon Reagan, c'est quelque chose que les gens font tous les jours, en utilisant un tapis roulant pour cela peut être un très bon choix fonctionnel pour les personnes souffrant de douleurs à la hanche. "Le tapis roulant a souvent un peu de ressort à la ceinture. », a-t-il dit. CONNEXES: 6 Remèdes contre la douleur chronique bon marché, naturels et rapides
« Aussi, vous pouvez aller aussi lentement que vous le souhaitez avec la vitesse ajustable.Pas de réel inconvénient à cet effet, et c'est ce que Je recommanderais d'abord. "
Les inconvénients:
Dr. Sueno ajoute un avertissement facile à prendre pour les personnes souffrant d'arthrite: «Avec le jogging ou la course, l'activité à fort impact peut ne pas être utile si le but est faible.» Elliptique
Pour:
Un vélo elliptique est une machine d'exercice à faible impact qui imite le fonctionnement sans l'impact et la force de chaque étape, explique Sueno. Joseph Ciotola, MD, un chirurgien orthopédique au Centre médical Mercy à Baltimore, dit que l'utilisation elliptique douce peut être bon pour récupérer l'amplitude des mouvements. Assurez-vous que votre médecin vous dise qu'un elliptique vous convient, Contre:
"Le mouvement peut ne pas être naturel chez certaines personnes", note Sueno. "Chaque personne a une longueur de foulée lors de la marche et de la course, et certaines machines ne permettent pas de changer cela. Pour ceux qui le font, la longueur de foulée optimale peut ne pas être claire. »De plus, précise Reagan, l'instabilité de la semelle pourrait mettre à rude épreuve la hanche. Stationary Bike
Avantages:
Dr. Ciotola fait l'éloge du vélo doux comme étant «le meilleur exercice contre la douleur de la hanche causée par l'arthrite», expliquant que le cyclisme doux permet aux hanches de tourner à l'extérieur si nécessaire. »Le temps de retour à l'exercice varie selon l'approche [chirurgicale] et la préférence du chirurgien.» Inconvénients:
Des précautions doivent être prises lors du positionnement Si le siège est trop haut ou trop bas, la douleur à la hanche existante pourrait être aggravée, prévient Sueno. TreadClimber
Pour:
Cet appareil d'exercice à faible impact fonctionne avec la foulée naturelle du corps Contre:
Si vous n'avez jamais utilisé ce type de machine auparavant, il peut être utile de l'apprendre et de l'utiliser correctement, et le mouvement peut ne pas venir naturellement. Reagan note qu'il ne recommande généralement pas cette machine car il y a un risque de compression excessive, ce qui peut être fatiguant sur la hanche et dur sur les genoux. StairMaster
Plus:
Le StairMaster impose un peu plus d'impact sur les articulations que sur la marche, mais ce type de machine est moins impactant que la course ou le jogging, ce qui peut être un bon exercice pour les douleurs à la hanche. Moins:
" les joints plus que les autres machines ", note Sueno.
