Les exercices mentaux fonctionnent-ils vraiment?
Vidéo: compter les calories ne suffit pas
Faire des radiologues Dr. Gupta: Ai-je besoin d'un médecin de premier recours?
Tout le monde sait que l'exercice est bon pour vous aide à gérer le poids, améliore la force musculaire et osseuse, et même soulève vos esprits. Cela peut aussi ajouter des années à votre vie.
«Les gens recherchent le secret d'une vie longue et saine depuis des millénaires», explique Neil Resnick, MD, chef de la division de gériatrie et directeur adjoint de l'Université de Pittsburgh Institut sur le vieillissement. «L'intervention la plus puissante est l'exercice.»
Une étude réalisée en 2013 à Harvard a révélé que l'exercice peut être au moins aussi efficace que les médicaments sur ordonnance pour prévenir les maladies courantes comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.
Selon Sandra Bond Chapman, PhD, fondatrice et directrice en chef du Center for BrainHealth de l'Université du Texas à Dallas, l'exercice est parfois un moyen de «donner un coup de fouet à votre corps sans avoir besoin de médicaments dans votre système».
Des chercheurs de l'University College London ont découvert que les «agés en bonne santé», ou les personnes âgées physiquement actives, présentaient un risque moindre de développer des maladies chroniques comme l'arthrite. Les preuves suggèrent que l'exercice aide également à retarder les troubles cognitifs.
CONNEXES: 7 raisons d'ajouter de la musculation à votre routine d'entraînement
«Nous sommes probablement génétiquement branchés pour l'activité physique», explique William Hall, MD, professeur de médecine à l'école de médecine de l'université de Rochester. «Les gens qui font de l'exercice ont tendance à avoir un meilleur système immunitaire, et le corps ne souffre pas autant de l'inflammation.»
Comme le souligne le Dr Resnick, un petit exercice peut aller loin. Une étude a révélé que seulement 15 minutes par jour d'activité d'intensité modérée prolongeaient la vie des gens de trois ans. "L'exercice à des niveaux très légers a réduit les décès de toute cause de 14 pour cent", explique l'auteur principal de l'étude Xifeng Wu, MD, professeur et président du département d'épidémiologie du MD Anderson Cancer Center de l'Université du Texas. Lung, et Blood Institute, l'exercice d'intensité modérée peut être quelque chose d'aussi simple que de jouer au football pendant 45 minutes, ratisser les feuilles pendant 30 minutes, ou pelleter la neige pendant 15 minutes.
«Il n'est pas nécessaire d'être un athlète olympique obtenir ces avantages pour la santé. Vous n'avez pas à aller à un gymnase et de casser une énorme sueur. Vous n'avez pas à soulever des quantités massives de poids. Vous n'avez pas à courir un marathon », explique Resnick. «Si vous marchez 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, vous obtenez cet avantage.»
Pourtant, comme le dit Ronan Factora, MD, gériatre à la Cleveland Clinic, «beaucoup de gens ont affaire à les conséquences de ne pas être actif quand ils étaient plus jeunes. L'exercice est l'une des ordonnances les plus faciles que je donne, mais c'est le plus difficile à mettre en œuvre. »
Il n'est jamais trop tard - ou trop tôt - pour faire de l'exercice une partie de votre routine. Même les personnes âgées et les personnes qui peuvent souffrir d'une maladie chronique peuvent bénéficier d'un plan d'entraînement adapté à leur mode de vie.
Dr. Chapman conseille à ses patients d'essayer de monter les escaliers au lieu de prendre un ascenseur lorsque cela est possible ou de planifier des promenades régulières en groupe dans un centre commercial local. Si vous êtes incapable de rester debout pendant de longues périodes, elle suggère de balancer les jambes d'avant en arrière en position assise pour améliorer la circulation sanguine et empêcher les muscles ou les membres de devenir rigides.
Dr. Factora recommande le yoga comme un excellent moyen "d'améliorer l'équilibre et réduire le risque de chutes." Si aller à un cours de yoga n'est pas une option, le National Institutes of Health suggère des exercices simples comme se tenir debout sur un pied si vous êtes sur une poutre d'équilibre ou si vous marchez du talon aux orteils.
Même les personnes pour qui l'activité physique peut être douloureuse, comme les patients souffrant d'arthrose, peuvent trouver des façons de tirer profit de certains exercices. «Ces personnes font généralement mieux avec des exercices spécifiques», explique Rosanne M. Leipzig, MD, professeur de gériatrie et de médecine palliative à l'École de médecine Icahn au Mont Sinaï. "Les personnes souffrant d'arthrose peuvent bénéficier de renforcer les muscles autour de leurs articulations. Donc, si quelqu'un a de l'arthrite dans les genoux, renforcer ses quadriceps [muscles de la cuisse essentiels à la marche] peut soulager la pression de l'articulation dégénérée. »
Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer "C'est essentiellement une utilisation ou la perdre mentalité", dit le Dr Leipzig. "Vous perdez la fonction beaucoup plus rapidement que vous ne pouvez la récupérer, il est donc important de garder votre réserve le plus longtemps possible."
