Table des matières:
La recherche suggère que près de 1 personne sur 5 souffrant de polyarthrite rhumatoïde (PR) dépression. En fait, selon une étude britannique publiée en mars 2017 dans la revue Rheumatology and Therapy , environ 30% des personnes diagnostiquées avec la polyarthrite rhumatoïde ont développé une dépression dans les cinq ans suivant le diagnostic de PR.
le diagnostic de l'arthrite peut favoriser des sentiments de colère associés au chagrin. Et si vous vous concentrez trop sur ce que vous pourriez avoir à abandonner, cela peut causer plus de ressentiment et de tristesse. Heureusement, des stratégies telles que la recherche de conseils, la gestion de la fatigue, l'amélioration du sommeil et la poursuite des activités agréables peuvent vous aider à rester optimiste avec la polyarthrite rhumatoïde.
Crystal Rivers, qui vit à Tempe, Arizona, a découvert qu'elle souffrait d'arthrite rhumatoïde En 2012, lorsqu'elle a commencé à avoir mal aux deux mains, elle a demandé un diagnostic.
Enseignante de yoga pendant huit ans, Rivers dit qu'elle a travaillé dur pour faire des choix sains parce que les maladies auto-immunes, y compris la polyarthrite rhumatoïde, sa famille. Ainsi, quand, malgré ses choix de mode de vie sains, elle a reçu le diagnostic d'AR, elle a traversé une période de deuil, de colère et de déni. Au début, elle a continué à enseigner le yoga et à aller à sa vie occupée en tant qu'étudiant diplômé. Quand une poussée sévère a restreint sa mobilité, elle a dû abandonner son rôle dans la communauté de yoga qu'elle aimait.
Rivers a également fait face au défi de parler aux gens de sa RA. Bien que d'autres puissent atteindre immédiatement leur cercle social, Rivers dit qu'elle est fondamentalement une personne privée et avait besoin de traiter son diagnostic et ce que cela signifiait pour elle et son mari avant qu'elle ne puisse le dire à quelqu'un d'autre. Les amis et la famille étaient d'accord quand ils l'ont découvert, mais elle a aussi dû faire face à des réponses inattendues de la part de collègues qui ne les soutenaient pas. Depuis, dit-elle, elle a appris à faire la distinction entre les personnes qui sont involontairement blessantes, mais qui veulent vraiment en savoir plus sur RA, de ceux dont les opinions sont trop rigides pour la conversation.
Reconnaître que l'arthrite rhumatoïde Le meilleur premier pas quand on parle à d'autres personnes, dit Rivers. Malgré ces obstacles, elle garde espoir.
Des mesures positives et proactives pour combattre la dépression liée à la PR
Le maintien d'un sentiment d'espoir et d'optimisme peut aider à gérer la PR. Lorsque vous avez du mal à maintenir cette perspective parce que la polyarthrite rhumatoïde et la dépression semblent accablantes, essayez ces stratégies pour rester positif:
Protégez vos plaisirs. «Maintenez des activités agréables et appréciées», dit Thomas Harrell, Ph.D., professeur émérite de psychologie et directeur du Fatigue Management Institute à l'École de psychologie de l'Institut de technologie de Floride à Melbourne. «Il y a une tendance à faire ce qui doit être fait et abandonner les activités valorisées qui valent la peine d'être vécues.» Si vous êtes tenté de réduire le plaisir pour que vous puissiez travailler, réfléchissez aux activités que vous pouvez déléguer. à quelqu'un d'autre ou obtenir de l'aide, afin que vous puissiez économiser de l'énergie pour les choses qui vous apportent du plaisir.
Construire la communauté "Ne faites pas cavalier seul", conseille Mary Davis, PhD, professeur de psychologie à Arizona State University à Tempe, qui dit que le soutien social joue un rôle clé dans la vie avec une maladie chronique. «L'un des défis associés à la polyarthrite rhumatoïde est que les gens ont l'impression de ne pas appartenir à la communauté, ils se sentent défigurés ou honteux parce qu'ils ne peuvent pas faire tout ce qu'ils faisaient auparavant. Pour cette raison, tendre la main peut être la dernière chose que vous avez envie de faire, mais elle a suggéré de le faire quand même. Rivers dit que ses amis et sa famille, dont beaucoup ont une maladie auto-immune, lui ont été d'une aide inestimable pendant son chagrin et ont finalement accepté son diagnostic.
Dormez plus. Il est difficile, mais essentiel, de bien dormir avec la PR et la douleur chronique. Une étude publiée en février 2011 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a confirmé que les personnes atteintes de PR ressentent plus de douleur et sont d'humeur plus bleue après une mauvaise nuit de sommeil. «Le mauvais sommeil augmente la dépression, la douleur et les sentiments de fatigue», explique le Dr Harrell. Travaillez sur les stratégies de sommeil et votre hygiène de sommeil: Éteignez les téléviseurs et les jeux vidéo environ une heure avant de vous endormir, gardez votre chambre légèrement fraîche et sombre, tenez-vous au courant du coucher et du réveil tous les jours et coupez retour sur la caféine, l'alcool et les cigarettes - qui peuvent tous affecter négativement le sommeil. Si vous avez essayé de modifier votre style de vie en fonction de votre sommeil, mais que vous êtes toujours en train de perdre votre sommeil, parlez-en à votre médecin pour qu'il subisse des tests spécialisés avec une étude sur le sommeil. De plus, dit Rivers, certains analgésiques peuvent aggraver les problèmes de sommeil, alors demandez un changement de médicament si vous soupçonnez cet effet indésirable.
Faites attention à la fatigue. «La fatigue liée à l'arthrite ne répond pas au repos. »note Harrell, dont l'étude publiée en mai 2013 dans la revue Nursing Research souligne le fait que la fatigue contribue de manière significative aux sentiments de dépression et d'insatisfaction dans la vie. «Poursuivre les activités mesurées malgré la fatigue et ne pas passer plus de temps au lit à cause de la fatigue», dit-il. Fatigue avec la PR peut devenir un cercle vicieux en tandem avec la dépression. Vous vous sentez fatigué, alors vous passez une activité que vous aimez en faveur du repos. Au lieu de vous sentir plus énergique, vous restez fatigué et ressentez de la rancœur et de la tristesse à l'idée de devoir limiter votre vie. C'est contre-intuitif, mais Harrell suggère de prioriser les activités que vous aimez même si vous pouvez prendre un peu plus de temps pour les faire, ou les espacer davantage dans votre emploi du temps.
Essayez la thérapie cognitivo-comportementale. , vous pouvez influencer la façon dont vous réagissez aux symptômes de la PR », souligne Harrell. La thérapie cognitivo-comportementale est une approche qui vous aidera à identifier et à modifier les schémas de pensée qui pourraient saper vos efforts. Essayez le yoga
Une étude publiée en novembre 2013 dans The Journal of Clinical Pain Des séances de yoga Iyengar deux fois par semaine pour les jeunes femmes atteintes de polyarthrite rhumatoïde comme d'habitude ont montré que six semaines de yoga sont apparues pour améliorer la fatigue, l'humeur et la qualité de vie des participants. De son point de vue en tant que professeur de yoga de huit ans et une patiente atteinte de PR, Rivers dit que ces résultats d'études lui conviennent parce que ce style particulier de yoga utilise des accessoires pour soutenir un bon alignement et enseigne également des techniques de respiration. Elle pratique maintenant une version douce du yoga, même si elle ne peut plus faire certaines des poses qu'elle a déjà faites. Essayez l'exercice à base d'eau
L'exercice est utile pour garder votre humeur positive et maintenir votre santé, et Les séances d'entraînement à l'eau facilitent l'exercice. «Je suis très chanceux d'avoir accès à une piscine», affirme Rivers. "J'ai réalisé que je pouvais faire des choses dans l'eau sans pression sur mes articulations." Juste respirer.
Rivers a passé des années à enseigner la respiration à des étudiants en yoga. Quand elle se souvint de respirer, elle s'aperçut qu'elle avait plus de contrôle sur sa réponse à la douleur et à la PR. Essayez la méditation de la pleine conscience. Selon la Dre Davis, la méditation pourrait être utile, car elle permet aux patients de prêter attention à toutes leurs expériences et de reconnaître les éléments actuels de votre vie, les choses qui vous apportent de la joie et de la douleur. Celui qui dure deux minutes, encouragera une personne à voir plus complètement la complexité de leur propre esprit et à se comprendre et les sentiments des autres, note Davis.Vous pouvez trouver des lignes directrices de méditation en ligne, bien que certains trouvent plus motivant d'apprendre un- sur-un ou dans une classe.
Riez un peu. "Certaines personnes pensent probablement que je prends cela trop légèrement, mais c'est certainement un trait de famille", dit Rivers. Bien qu'elle soit en colère et triste à cause de son diagnostic, elle essaie aussi de trouver le côté lumineux. Par exemple, les jours où RA lui lance une éruption imprévisible, elle préfère voir RA comme une partenaire de danse marcher sur ses orteils, au lieu d'un ennemi dans la bataille - "bien que j'ai certainement eu des images de guerre dans ma tête! »Dit-elle, ce qui lui permet de rire un peu, de respirer plus facilement et de se remettre sur les rails avec la direction de l'AR.
Rappelez-vous que vous êtes plus que RA. « La maladie n'a pas à définir »dit Harrell, qui suggère de se rappeler assez souvent de ce fait:« Plus vous contrôlez activement vos symptômes, plus vous vous sentirez confiant dans la vie malgré la PR. »Si vous traversez une période de RA vous consommez toute votre vie, faites des listes de choses qui n'ont rien à voir avec RA: tout ce que vous êtes: une bonne sœur, une bonne amie, une bonne bénévole, tout ce que vous aimez: nourriture, famille, amusement et tout ce que vous faites bien. , travail, tâches.
Si vous essayez toutes ces étapes et que vous constatiez toujours des symptômes de dépression Le chapeau ne disparaîtra pas, comme se sentir désespéré, que la vie ne vaut pas la peine d'être vécue, ou que vos proches pourraient être mieux sans vous, demandez conseil à un thérapeute, exhorte Harrell. Cherchez un praticien qui a de l'expérience avec les maladies chroniques et qui vous aidera à surmonter les sentiments de désespoir.
