Table des matières:
- La vitamine D devient encore plus importante avec l'âge, car elle est nécessaire pour absorber le calcium et aider à prévenir les muscles et les os faibles.
- L'acide folique peut être inclus dans votre multivitamine, mais vous ne devriez pas avoir à prendre des suppléments diététiques supplémentaires à moins que votre docteur dise que votre homocystéine est bas. Trop de folate peut augmenter votre risque de cancer du côlon.
- «Les sources de B12 comprennent: saumon, crevettes, boeuf, poulet, palourdes, œufs, lait et »Kooi.
- La carence en vitamine A est rare aux États-Unis - vous devriez en consommer autant que vous consommez vos fruits et légumes.
- Trop de vitamine C ne vous fera pas de mal, car votre corps ne peut pas stocker il, mais il peut vous donner un mal de ventre. Prendre une multivitamine et manger vos fruits et légumes est tout ce que vous devez faire pour être sûr que vous en aurez assez de ce nutriment.
Vous connaissez les règles d'une vie saine - faites de l'exercice, bien manger, bien dormir, etc. - mais combien en suivez-vous réellement? > Les données de la Fondation du Conseil international de l'alimentation suggèrent que si la majorité des hommes sont conscients que des changements dans leur alimentation pourraient être bénéfiques pour leur santé, moins de la moitié d'entre eux suivent ces changements.
La plupart des hommes peuvent recevoir presque toutes les vitamines Bruce B. Campbell, MD, spécialiste de la santé des hommes à la clinique Lahey à Burlington, Mass. "Mais tous les hommes ne font pas assez attention, et les besoins nutritionnels peuvent changer avec l'âge."
Les hommes de plus de 70 ans, par exemple, ont besoin de plus de vitamine D que les hommes d'âge moyen, et selon une étude récente, 72% d'entre eux ne l'ont pas.
En fait, les hommes de tous âges presque toutes les catégories nutritionnelles. Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, les hommes doivent consommer 350% de légumes verts foncés et 150% de fruits de plus pour respecter les directives fédérales.
«Manger une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, huiles saines, »M. Campbell et d'autres experts mettent en garde contre les méga-doses de vitamines (celles qui contiennent plus de 100 pour cent de votre apport quotidien recommandé), mais disent certains suppléments peuvent aider à compenser les carences. Bien que certaines études récentes aient remis en question la valeur de ces médicaments pour prévenir des affections comme les maladies cardiaques et le cancer, les experts affirment qu'une multithérapie de base pourrait constituer une police d'assurance pour les hommes ayant des déficits nutritionnels.
Vitamines essentielles pour la santé des hommes: Vitamine D
«Il est difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D à partir de la nourriture», conseille Campbell. "Beaucoup d'hommes qui travaillent toute la journée ne sont pas suffisamment exposés au soleil, dont l'organisme a besoin pour produire de la vitamine D. La plupart des hommes peuvent bénéficier de 1000 UI [unités internationales] de vitamine D par jour."
La vitamine D devient encore plus importante avec l'âge, car elle est nécessaire pour absorber le calcium et aider à prévenir les muscles et les os faibles.
Des recherches récentes suggèrent également que la carence en vitamine D peut augmenter le risque de cancer du côlon, et une étude a révélé que les hommes ayant une faible teneur en vitamine D étaient deux fois plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque que les hommes ayant des niveaux normaux.
D'autre part, trop de vitamine D peut causer de la fatigue et de la faiblesse musculaire.
- «Les bonnes sources de nutrition pour la vitamine D comprennent le saumon, les sardines, l'huile de foie de morue, le lait, le fromage, le jaune d'œuf, le jus d'orange, le yogourt et les céréales enrichies pour le petit déjeuner. Kari L. Kooi, MS, RD, spécialiste en diététique clinique à e Methodist Hospital à Houston, Texas
- Folate pour la santé du coeur
- Le folate, ou acide folique, est l'une des vitamines B importantes. Le folate peut aider à protéger les hommes et les femmes contre les maladies cardiaques, car il prévient l'accumulation d'homocystéine, une substance dont votre corps a besoin pour fabriquer des protéines mais qui peut causer des maladies cardiaques et vasculaires s'il est produit en excès. à savoir sur les folates:
L'apport recommandé en folate est de 400 microgrammes (mcg) par jour, que vous pouvez obtenir en mangeant quotidiennement quelques portions de légumes verts à feuilles ou de haricots.
L'acide folique peut être inclus dans votre multivitamine, mais vous ne devriez pas avoir à prendre des suppléments diététiques supplémentaires à moins que votre docteur dise que votre homocystéine est bas. Trop de folate peut augmenter votre risque de cancer du côlon.
«Les fèves de Lima, les épinards, les asperges, les oranges, les fraises et les avocats sont de grandes sources de nutrition pour les folates», dit Kooi.La vitamine B12 pour un système nerveux sain
Les hommes plus âgés, en particulier, peuvent avoir un besoin accru de cette vitamine B, qui stimule la santé du cerveau. "La vitamine B12 soutient le fonctionnement normal du système nerveux, y compris la mémoire", explique Kooi. «La dépression et la démence sont des symptômes d'une faible concentration en vitamine B12.»
- Ce que vous devez savoir sur la vitamine B12:
- La dose journalière recommandée pour la vitamine B12 est de 2,4 mcg, que vous pouvez facilement consommer. Une portion de céréales de petit déjeuner enrichies vous fournira tout ce dont vous avez besoin.
La vitamine B12 peut être incluse dans votre multivitamine quotidienne. Bien que des doses élevées ne se soient pas avérées nocives, vous ne devriez pas avoir besoin de supplémenter cette vitamine à moins que votre médecin ne vous le recommande.
«Les sources de B12 comprennent: saumon, crevettes, boeuf, poulet, palourdes, œufs, lait et »Kooi.
La vitamine A pour la vision et un bon système immunitaire
« La vitamine A est importante pour maintenir une bonne vision », dit Kooi. "Il est également connu comme la vitamine anti-infectieuse en raison de son rôle dans le soutien des activités du système immunitaire."
- Ce que vous devez savoir sur la vitamine A:
- L'apport quotidien recommandé en vitamine A est de 3000 UI.
Trop de vitamine A peut causer des nausées et des vomissements et entraîner une faiblesse osseuse.
La carence en vitamine A est rare aux États-Unis - vous devriez en consommer autant que vous consommez vos fruits et légumes.
"Les meilleures sources de nutrition pour la vitamine A sont les carottes, les épinards, les patates douces, les abricots, le cantaloup, le brocoli, les œufs, le lait et l'huile de foie de morue, »dit Kooi.
La vitamine C pour un vieillissement en santé
- « La vitamine C est un puissant antioxydant qui joue un rôle protecteur dans l'organisme en neutralisant les radicaux libres qui attaquent les cellules saines », explique Kooi. -C les aliments peuvent aider à ralentir les signes du vieillissement. " Bien que l'on ne pense plus que la vitamine C puisse vous empêcher d'attraper un rhume, c'est un élément essentiel pour une bonne nutrition.
- Ce qu'il faut savoir sur la vitamine C:
- Une carence en vitamine C peut entraîner une anémie et le scorbut. Le scorbut persiste chez certains adultes âgés et malnutris
La quantité quotidienne recommandée de vitamine C pour les hommes est de 90 milligrammes (mg) par jour.
Trop de vitamine C ne vous fera pas de mal, car votre corps ne peut pas stocker il, mais il peut vous donner un mal de ventre. Prendre une multivitamine et manger vos fruits et légumes est tout ce que vous devez faire pour être sûr que vous en aurez assez de ce nutriment.
"Les sources de vitamine C comprennent les oranges, poivrons, brocolis, choux de Bruxelles, choux, pommes de terre, fraises tomates, kiwis, citrons, limes, cantaloup, pastèques, ananas et asperges », explique Kooi.
Certaines conditions médicales peuvent nécessiter des suppléments diététiques spéciaux, alors parlez à votre médecin de vos besoins nutritionnels spécifiques. Pour la plupart des hommes, la ligne de base pour les vitamines et la santé masculine est la suivante: Si vous mangez une alimentation équilibrée, prenez une multivitamine standard et complétez avec 1000 UI de vitamine D chaque jour, vos besoins nutritionnels devraient être couverts.
