La mort d'un proche est le facteur de stress le plus grave que l'on puisse imaginer. Le deuil entraîne un risque élevé de problèmes de santé mentale et physique pendant longtemps.
Le deuil est un processus tout à fait naturel, mais il peut être profondément douloureux et angoissant. Parfois, nous savons d'avance que quelqu'un arrive à la fin de sa vie et, dans ce cas, l'expérience du deuil commence en partie avant que leur mort ne se produise.
Dans une certaine mesure, il est impossible de se préparer à la perte de un être cher. C'est un moment d'émotions accablantes. En dépit de ces sentiments, cependant, il peut être possible de planifier à l'avance pour cette période difficile, en particulier pour atténuer les problèmes pratiques entourant la mort éventuelle. Cela peut aider à réduire les complications dans les premières heures et les jours de deuil, et aussi plus tard pendant que vous luttez pour continuer. Prendre des mesures à l'avance peut être réconfortant parce que vous êtes capable de faire face aux circonstances sans la pression supplémentaire de «vous mettre ensemble» et d'arranger les choses.
- Construisez un réseau de personnes bienveillantes Amis de la famille, voisins, collègues et étrangers dans un groupe d'entraide qui ont "été là" peuvent apporter leur soutien. Laissez les personnes proches de vous savoir ce que vous vivez et avertissez-les que vous aurez bientôt besoin de plus de soutien que d'habitude, ou ne soyez pas offensé si vous ne les contactez pas pendant un moment.
- Savoir quand demander l'aide est importante et ainsi est autorisé à être seul avec vos pensées. L'une des clés pour y faire face est de considérer le deuil comme une partie normale de la vie qui peut être un sujet de conversation sans crainte ni malaise.
- Prenez soin de vous physiquement Essayez de bien manger et de vous reposer. Il est très facile de négliger vos besoins physiques lorsque vous êtes occupé à faire face à tout ce qui doit être fait en cas de mort ou de chagrin.
- Vous pouvez avoir de la difficulté à vous endormir et votre sommeil peut être perturbé par des rêves longues périodes d'éveil. Vous pouvez également perdre votre appétit, se sentir tendu et essoufflé, ou drainé et léthargique. N'essayez pas d'en faire trop.
- Si possible, parlez à votre patron de vous absenter du travail ou, du moins, de déléguer une partie de votre charge de travail à un collègue. Rassemblez les informations sur les aspects financiers et juridiques du deuil à l'avance, afin de vous sentir moins submergé.
- Préparez les enfants en leur expliquant la situation et comment ils vont se sentir au moment du décès et après. Prévenez-les si des dispositions pratiques vont changer. Pensez à trouver un conseiller spécialement formé pour les aider et informez leur école.
Sur le plan émotif, vous vous habituerez à l'idée de la perte, mais cela peut arriver graduellement, par à-coups. Ce n'est souvent pas aussi simple que cela puisse paraître, surtout si vous connaissez la personne depuis longtemps. Vous pouvez basculer entre parler rationnellement de la situation, puis avoir une soudaine poussée d'espoir que la personne se rétablira.
Parler de la perte future peut vous aider à vous habituer à la réalité de la mort et à surmonter une partie de la douleur. Rappelez-vous qu'il n'est pas morbide de parler de la mort, et il est raisonnable d'y être préparé autant que possible. Parfois, vous pouvez être la personne qui peut soutenir les autres également affectés par la perte. En faisant cela, vous trouverez probablement, lentement, un moyen d'imaginer la vie après la perte, avec la personne dans vos pensées et vos souvenirs.
La dépression est une partie naturelle du chagrin, et généralement elle se soulève d'elle-même. Mais si ce n'est pas le cas, vous pouvez commencer à vous inquiéter que vous deveniez cliniquement déprimé. Cela peut être traité et il y a différentes façons de le traverser, que vous pourriez discuter avec votre médecin.
Stages of Grief
Le deuil est une expérience très personnelle, et personne ne peut dire à quelqu'un d'autre comment faire son deuil. Cependant, les gens passent généralement par toutes ces étapes avant de s'adapter à la perte. Les étapes peuvent se dérouler dans un ordre ou un chevauchement différent et varier dans le temps qu'elles prennent.
- Déni et choc A ce stade, nous refusons de croire que la mort se produira. C'est un mécanisme d'adaptation naturel, mais peut être très dérangeant pour vous et pour les autres. Pour avancer, nous devons faire face à la réalité et commencer à accepter le soutien.
- Colère et culpabilité Il est normal de blâmer les autres pour notre perte, ou de nous mettre en colère contre nous-mêmes et la personne que nous avons perdue. Essayez d'exprimer cette colère plutôt que de la garder, car cela pourrait contribuer à une dépression durable.
- Négocier avec nous-mêmes ou avec Dieu Nous croyons qu'il y a quelque chose que nous ou quelqu'un d'autre pouvons faire pour changer la réalité.
- Tristesse profonde et désespoir. Ceci est inévitable pour toutes les personnes qui subissent une perte importante. Cela peut être le stade le plus dur et le plus long, avec les symptômes les plus physiques. Dans cette étape, nous devons travailler à travers des souvenirs douloureux et commencer à faire face aux changements dans notre vie résultant de la perte.
- Acceptation La dernière étape dans laquelle la tristesse est moins intense et nous acceptons cette vie doit continuer. L'énergie revient et nous commençons à regarder vers l'avenir.
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