Rester jusqu'à 4 heures du matin pour terminer un projet, passer quelques heures de sommeil, puis se diriger vers un cours de 9 heures peut vous sembler une norme au collège. Mais se priver de sommeil, peu importe la raison, peut entraîner une privation de sommeil et de graves conséquences pour la santé.
Privation de sommeil: Problèmes de mémoire
«Un bon sommeil est important pour plusieurs choses», déclare James Knepler, MD professeur agrégé et directeur adjoint du Centre du sommeil complet de l'Université de Cincinnati. Par exemple, un bon sommeil peut stimuler votre cognition ou vos capacités de réflexion et votre mémoire - et un sommeil mauvais ou insuffisant peut les aggraver.
«La moitié de la raison pour laquelle vous êtes à l'université est vraiment d'apprendre» dit le Dr Knepler. Le fait de ne pas dormir suffisamment peut empêcher les étudiants de réussir à l'école.
Donc, si cela vous semble utile de sacrifier une nuit de shuteye pour vous presser dans vos études, détrompez-vous. Rester debout toute la nuit pour entasser un test peut faire plus de mal que de bien: les effets de la privation de sommeil peuvent compenser les avantages de tout ce supplément d'étude dans les petites heures du matin.
Privation de sommeil: problèmes physiques
Un manque de sommeil peut aussi avoir des conséquences physiques. "Un mauvais sommeil a été associé à un gain de poids, ce qui peut être un problème chez les étudiants de toute façon", dit Knepler, se référant à la "première année 15".
Pas assez de sommeil peut vous rendre malade. les rhumes, la grippe, la toux et les reniflements. "Le sommeil diminué peut diminuer votre système immunitaire", ajoute-t-il. «Certes, c'est un stress comme tout autre stress pour votre système immunitaire.»
La plupart des étudiants ont besoin d'au moins sept heures de sommeil chaque nuit, dit Knepler, mais ce montant peut être ajusté en fonction de l'état d'alerte d'un élève.
Privation de sommeil: troubles du sommeil
Un autre gros problème avec le manque de sommeil est qu'il peut cacher un trouble du sommeil grave.
"Un sommeil inadéquat peut masquer d'autres problèmes", note Knepler. . Ce que vous écartez de la fatigue en passant une nuit blanche peut être un trouble du sommeil plus grave, mais il n'y a aucun moyen de le savoir, sauf si vous passez suffisamment d'heures au lit chaque soir et que vous vous sentez encore fatigué. . "Si quelqu'un ronfle fort ou est excessivement fatigué pendant la journée, ou que ses compagnons de chambre disent qu'ils arrêtent de respirer pendant leur sommeil, il peut s'agir d'apnée du sommeil", dit Knepler, qui est un état de sommeil nécessitant un traitement. La privation de sommeil: 10 conseils pour mieux dormir Faire l'effort de dormir suffisamment chaque nuit vous aidera à garder vos notes, à vous sentir mieux et à avoir plus d'énergie pour les choses que vous voulez vraiment faire.
Voici 10 Conseils pour vous aider à vous mettre dans le bon état d'esprit pour dormir:
Évitez la caféine la nuit et limitez-la pendant la journée
Évitez l'alcool avant d'aller au lit
Créez un horaire de sommeil et respectez
- Ne dormez pas le week-end ou les jours de classe tardive; Réveillez-vous près de la même heure tous les jours.
- Rangez vos livres et vos devoirs au moins 30 minutes à une heure avant le coucher
- N'étudiez pas votre ordinateur et ne travaillez pas au lit.
- Faites de l'exercice plus tôt
- Ne regardez pas la télévision juste avant d'aller vous coucher.
- Dormez avec des bouchons d'oreilles et utilisez un oreiller pour étouffer toute lumière vive et le bruit des camarades de chambre bruyants ou des compagnons de dortoir
- Tournez sortir les lumières quand il est temps d'aller au lit;
- L'établissement de saines habitudes de sommeil à l'université fera des merveilles pour votre santé à long terme.
