L'hypnose a été utilisée pour contrôler la douleur de l'accouchement naturel, obtenir un canal radiculaire, et plus encore. Fondamentalement, l'hypnose signifie apprendre à utiliser votre esprit subconscient d'une manière bénéfique. Pour un événement aussi important que l'accouchement, travailler avec un praticien de l'hypnose qui peut vous conseiller sur la gestion de la douleur. Mais vous n'avez pas nécessairement besoin de consulter un hypnothérapeute pour commencer à vous hypnotiser. Voici 10 façons de pratiquer l'auto-hypnose pour combattre la douleur:
1. Trouver un endroit calme
La beauté de l'hypnose est que vous n'avez pas besoin de travailler avec un praticien une fois que vous apprenez à vous hypnotiser. Apprendre l'auto-hypnose implique la pratique - trouver un endroit calme, pratiquer la respiration profonde et ensuite établir un «déclencheur» tel qu'un mot que vous pouvez répéter encore et encore. Vous pouvez choisir d'aller "en profondeur" à tout moment lorsque vous avez maîtrisé cela. Bien sûr, ne jamais le faire pendant la conduite ou l'utilisation de machines!
2. Imaging a Healing, White, Light
L'imagerie est un outil puissant dans l'hypnose. Trouvez la zone dans votre corps où vous éprouvez la douleur. Focus sur elle et ensuite imaginer une lumière blanche curative entourant la zone. Imaginez-le pour être chaud, et apaisant et oh-so guérison. Gardez cette lumière sur la zone jusqu'à ce que vous sentiez la douleur se dissiper même un peu. Avec la pratique, la lumière blanche devrait offrir un répit bienvenu contre la douleur - même si ce n'est que pour quelques minutes.
3. Créer un mantra hypnotique personnel
L'hypnose utilise votre propre puissance mentale. En tant que tel, il est important que vous choisissiez un mantra qui signifie quelque chose pour vous personnellement. Vous pouvez utiliser quelque chose comme: "Je prends trois respirations profondes, et pendant quelques minutes, je me sens en bonne santé et heureux." Ou, "Je suis calme et sans stress peu importe ce qui m'arrive." Ou, "Chaque fois que je compter jusqu'à trois je me détends immédiatement …. 1 - 2 - 3. Je suis détendu. "Plus vous pratiquerez, plus les mots feront bouger votre corps pour répondre.
" Je prends trois respirations profondes, et pendant quelques minutes, je me sens en bonne santé et heureux. "Tweet
4. Pratique Détente
Si vous vivez avec une douleur chronique, il est souvent difficile de trouver cet état détendu. Pratiquez la fermeture des yeux tout au long de la journée, respirez profondément - 1, 2, 3 en inspirant et en expirant complètement, puis en disant «Je suis détendu». Lorsque vous vous sentez détendu, établissez un rappel. Par exemple, mettez votre premier doigt (le pointeur) et votre pouce ensemble. Cela devient un rappel ou un "déclencheur" pour la relaxation. Vous pouvez l'utiliser partout où vous avez besoin de calmer votre corps - même lorsque vos yeux sont ouverts et que vous êtes entouré d'autres personnes!
5. Faites attention à votre corps
L'hypnose est très utile pour identifier et isoler les zones de problèmes dans le corps. Avec la douleur chronique, il est souvent difficile de savoir exactement d'où vient la douleur. Lorsque vous êtes assis tranquillement avec l'hypnose, et respirer avec les yeux fermés, vous pouvez vous concentrer sur chaque zone du corps. Comment te sens-tu en ce moment? Quelle tension avez-vous dans vos épaules? À quoi ressemble le bas du dos en ce moment? Faites attention à votre corps afin de mieux vous soigner.
6. Pratiquez la concentration
Lorsque vous vivez avec une douleur chronique, vous consacrez beaucoup de temps à vous concentrer sur votre douleur. L'esprit ne peut pas se concentrer sur deux choses à la fois, donc si vous pensez que vous êtes à la plage et que vous respirez l'océan, que vous entendez les vagues et que vous sentez l'air salé sur votre visage, l'esprit ne peut pas ressentir la douleur. moment. Le plus souvent vous pouvez détourner votre attention vers quelque chose d'autre et en faire l'expérience vive, moins vous serez concentré sur votre douleur chronique.
7. Imaginez des résultats positifs
L'hypnose ne peut pas nécessairement «guérir» la maladie chronique que vous avez, mais elle peut transporter votre esprit vers un endroit optimiste. Si vous croyez au meilleur résultat possible chaque jour, vous pouvez éprouver moins de douleur chaque jour. Emile Coue a dit: «Chaque jour, de mieux en mieux, je m'améliore de jour en jour.» Plus votre esprit s'empare de ce concept, mieux vous vous sentirez!
8. Engager vos sens
L'hypnose vous permet d'utiliser des sens que vous ne pourriez pas engager autrement. Si je vous dis de fermer les yeux et d'imiter un animal adorable et moelleux, vous pouvez sourire en évoquant l'image d'un chaton. Si je vous demande ce que vous ressentez lorsque vous vous concentrez sur votre genou gauche, vous n'êtes peut-être même pas conscient de votre genou gauche. Le foyer devient plus prononcé et plus aigu avec l'hypnose, et, avec la pratique, vous commencez à sentir et sentir les choses à un niveau plus profond.
9. Mettez votre esprit à l'aise
Votre esprit essaie constamment de trouver une solution à la douleur chronique. Quoi d'autre pouvez-vous Google pour aider? Quel autre médecin pouvez-vous voir? Quels nouveaux médicaments alternatifs y a-t-il? Nos esprits peuvent sauter d'un endroit à l'autre et vous épuiser dans le processus. L'hypnose vous donne une pause. Il demande à l'esprit conscient, toujours actif, de se reposer et permet à l'esprit subconscient de prendre le relais.
10. Apprenez à respirer correctement
Nous respirons naturellement - n'est-ce pas? Pas la plupart des gens. La plupart des gens respirent dans la partie supérieure de la poitrine et peuvent "bouffer" dedans et dehors. La respiration hypnotique vous oblige à respirer profondément de l'estomac. Un nettoyage en profondeur inspire, puis expire toute tension ou difficulté. Concentrez-vous sur le souffle - respirez et expirez. Ah … Ça va déjà mieux.
Beverly Flaxington est hypnothérapeute certifiée et formatrice en hypnose certifiée depuis plus de 15 ans. Elle est également professeure d'université, analyste comportemental certifié et auteur à succès et récipiendaire d'un prix Gold à deux reprises. Son dernier livre "Self-Talk pour un Calmer You", s'inspire de son travail d'hypnose.
