Kevin Graham, 48 ans, d'Orange County, en Californie, voyage beaucoup pour les affaires, et le fait d'être sur la route rend difficile le maintien d'une routine régulière. nourriture. Au fil du temps, son poids s'est élevé à 225 livres, et à 6 pieds 2 pouces de hauteur, il dit qu'il se sent mieux à 215 ou moins.
Il ya environ deux ans, il a pris la décision de perdre 10 livres et de garder son poids vers le bas. «Je ne voulais pas le régime yo-yo que nous faisons tous», dit-il. Il a réussi à perdre du poids en plaçant une photo de lui-même plus mince dans son portefeuille - de cette façon, il voit son image mince chaque fois qu'il va pour payer la nourriture. Voici les conseils de régime qui lui ont fait une histoire de succès de perte de poids.
EH: Quand avez-vous réalisé qu'il était temps de perdre du poids?
Graham: La réalisation avait été là depuis longtemps. Vous avez plus de 40 ans, vous ne pouvez pas garder votre métabolisme, et il est difficile de rester aussi actif que vous étiez quand vous étiez plus jeune. Le tour de taille grandit et grandit et à un moment donné, vous décidez que ce n'est pas la direction que je veux. Cela va seulement devenir de plus en plus difficile. Il y a deux ans, j'ai pris la décision consciente de perdre 10 livres et de passer à 215.
EH: Qu'est-ce qui vous a inspiré pour commencer votre voyage de perte de poids?
Graham: Le désir de longévité. Je voulais avoir un corps fort et flexible et avoir le contrôle de ma vie
EH: Quels conseils as-tu suivis?
Graham: Mon alimentation avait été mauvaise parce que je voyage beaucoup et je mange en retard. J'aime le sel et le sucre et tous les endroits mexicains en Californie. Je n'ai rien abandonné. J'ai juste essayé de travailler avec de plus petites portions. Je voulais faire de petits changements incrémentiels avec lesquels je pourrais vivre et maintenir mon succès en perte de poids. Je n'essayais pas de perdre 10 livres à une certaine date et de me torturer moi-même. J'étais concentré sur les calories, mais je n'ai fait aucune mesure scientifique. J'ai également coupé des boissons lourdes et est allé chercher de l'eau au lieu de soda et est resté à l'écart des secousses. Quand je suis allé au restaurant, je n'ai pas mangé trois paniers de pain avant le repas.
EH: Quel était votre programme d'entraînement?
Graham: Je ne respecte pas un horaire strict. Je suis un arbitre pour le football, alors ça m'exerce. Je vais à la salle de gym et je fais des étirements et un peu de poids pour faire de la musculation. J'essaie de le mélanger et d'avoir de l'activité tous les jours, mais je ne vais pas toujours au gymnase ou à l'arbitre, je ne sors pas et je ne joue pas. Je me lève chaque matin à 5 ou 6 heures du matin - parfois je vais au travail et parfois je vais à la gym. Cela dépend de ce qui est sur mon calendrier pour la journée. L'injustice du conditionnement est qu'il faut des semaines et des mois pour se mettre en forme, mais seulement quelques jours pour se déformer.
EH: Comment restez-vous motivé?
Graham: J'essaie de vivre une longue vie et un esprit et un corps flexibles à mesure que je vieillis. Vous voulez avoir l'air décent, aussi. Je ne veux pas être un de ces [gens] qui fuient dans une chaise avec de la nourriture dans ses mains toute la journée. Avant de manger ou de boire quelque chose, je me dis: "Est-ce vraiment si bon?" Aussi, je regarde la photo plus mince de moi-même que je porte dans mon portefeuille. C'est incroyable ce que vous pouvez faire avec le temps si vous avez les bonnes images de vous-même
EH: Quelle est votre plus grande faiblesse alimentaire?
Graham: Pain et frites et salsa et ce genre de choses. Je mange toujours des sandwiches pour le déjeuner. Si je réduisais cela davantage, je serais probablement plus mince. J'ai juste eu des brownies avec des amandes pour le petit déjeuner car ils étaient à côté des bananes.
EH: Combien de temps a-t-il fallu avant que vous commenciez à voir des résultats?
Graham: Quelques jours après avoir fait des changements, j'ai commencé à me sentir mieux. Il a probablement fallu deux à trois mois pour augmenter les activités et ne pas me permettre de trop manger ou de manger trop tard le soir avant d'avoir atteint le succès de perte de poids que je voulais. Je n'ai pas fait beaucoup d'efforts pour perdre du poids rapidement. Je voulais faire de petits changements progressifs pour pouvoir les soutenir et aller de l'avant.
EH: Quels sont vos meilleurs conseils de régime et secrets pour la gestion de perte de poids
Graham: Mes meilleurs conseils de régime sont de connaître vos buts et vous-même. Imaginez ce à quoi vous allez ressembler quand vous êtes plus mince. Faites une liste de ce que vous faites maintenant en termes d'activités et de consommation alimentaire et identifiez les choses qui sont les plus nocives pour votre santé et débarrassez-vous d'elles. En outre, réévaluez vos pairs et ne traitez pas avec des gens dont les habitudes peuvent vous mettre en échec. Je ne surveille pas mon poids en marchant sur la balance chaque semaine ou tous les jours. Mais je suis en contact avec mon corps et je sais quand j'ai trop mangé ou si j'ai été trop sédentaire et que je me remets sur les rails. Ce n'est pas toujours facile, mais quand vous définissez des objectifs, cela aide.
