La peur de prendre du poids peut empêcher même les femmes très motivées d'arrêter de fumer. Heureusement, il existe des moyens de se débarrasser de la cigarette sans prendre de poids de façon permanente.
Fumer et perdre du poids: rompre la connexion
Les femmes s'inquiètent définitivement du gain de poids et préfèrent souvent cesser de fumer. Une étude récente menée auprès de fumeurs qui tentaient d'arrêter de fumer a montré qu'après avoir gagné cinq livres ou plus, les participantes risquaient de repasser leurs cigarettes.
Vouloir éviter de prendre du poids peut constituer un véritable obstacle et contribuer au fait que Les gens essaient d'arrêter de fumer jusqu'à six fois avant de cesser définitivement de fumer. Les auteurs de l'étude ont noté que, en général, les symptômes de sevrage à la nicotine, y compris l'humeur dépressive et la nervosité, ont tendance à toucher plus de femmes que d'hommes. Ces symptômes liés à l'humeur peuvent exacerber la frustration chez les fumeuses si elles prennent aussi du poids en essayant d'arrêter de fumer.
Cependant, le pouvoir magique de perte de poids que les gens attribuent au tabagisme pourrait n'être qu'une illusion. Des études sur des animaux et des humains ont montré que bien que la nicotine puisse freiner votre appétit, elle ne conduit pas nécessairement à une perte de poids durable. Et il y a aussi de bonnes nouvelles pour briser la perception selon laquelle cesser de fumer entraîne un énorme gain de poids: une étude de 385 hommes et femmes dans un programme de sevrage tabagique a montré que les gens qui s'inquiètent beaucoup de prendre du poids après avoir cessé de fumer prédisent
Le tabagisme et le gain de poids: Comment arrêter les deux
Diététiste Donna L. Weihofen, RD, MS, nutritionniste de la santé à l'Université du Wisconsin Hospital and Clinics à Madison, Wisconsin, conseille les fumeurs qui essayons d'abandonner la cigarette pour concentrer leurs efforts sur l'abandon. Elle dit que vous devriez éviter de devenir obsédé par la possibilité de prendre du poids, surtout si vous comparez une vie d'avantages pour la santé au temps dont vous pourriez avoir besoin pour suivre un régime.
«Les fumeurs ont un problème quand ils arrêtent de fumer. ils cherchent un substitut, ils ont envie de nourriture, mais il est beaucoup plus sain d'arrêter de fumer et de prendre quelques kilos », dit-elle. "Vous pouvez le perdre après."
Voici des stratégies pour vous aider à arrêter tout en minimisant tout gain de poids:
- Faites ce que vous devez faire pour arrêter de fumer. Beaucoup de gens sont aidés par des timbres à la nicotine pastilles, ou d'autres approches médicinales. Discutez de vos options avec votre médecin.
- Priorisez vos objectifs Rappelez-vous que les données montrant que la peur de prendre du poids est souvent pire que la réalité. Même si vous gagnez quelques kilos, gardez-le en perspective et continuez à travailler pour commencer à fumer, puis concentrez-vous sur les régimes amaigrissants.
- Adoptez des comportements sains de gestion du poids Assurez-vous de vous en tenir à un régime nutritif , régime bien équilibré d'aliments frais qui vous procurent une sensation de satiété et demeurent (ou deviennent!) physiquement actifs.
- Cherchez du soutien social Des études montrent que les gens réussissent mieux à suivre un régime et à cesser de fumer s'ils cherchent »
- Faites preuve de discernement à propos de ce que vous mangez ou buvez. « Ce n'est pas parce qu'il a bon goût que vous l'avalez! conseille l'ancien fumeur et dieter succès Charla Hodges de Houston, Texas. Hodges s'est appuyée sur ses méthodes de gestion du poids - boire beaucoup d'eau et être physiquement active - pour passer à travers les taches rugueuses lorsqu'elle cessait de fumer.
- Obtenez de l'aide professionnelle. Weihofen recommande de travailler en étroite collaboration avec une diététiste ou une nutritionniste vous êtes très préoccupé par le gain de poids pendant le sevrage tabagique. Les conseils objectifs d'un professionnel qualifié vous aideront à rester sur la bonne voie, et vous pourrez obtenir des idées personnalisées sur des alternatives saines aux collations dont vous pourriez avoir besoin - par exemple, en substituant un yaourt léger et fruité à un biscuit.Si vous êtes un fumeur, l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour protéger votre santé est de cesser de fumer. Et sachez que vous ne gagnerez probablement pas autant de poids que vous soupçonnez, surtout si vous mangez une alimentation bien équilibrée et faites beaucoup d'exercice pendant que vous travaillez à cesser de fumer. Avant que vous le sachiez, vous serez sans nicotine et vous vous sentirez mieux que jamais.
