L'hypertension artérielle, également appelée hypertension, augmente le risque de développer de nombreux problèmes de santé graves, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies rénales. On estime que près d'un Américain sur trois a une pression artérielle élevée.
Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous pouvez développer de saines habitudes de vie pour prévenir l'hypertension et réduire le risque de
Facteurs de prévention de l'hypertension que vous pouvez maîtriser
Votre âge, ainsi que vos antécédents familiaux d'hypertension et d'origine ethnique sont parmi les facteurs de risque d'hypertension qui échappent à votre contrôle. Quand il s'agit de prévenir l'hypertension artérielle, l'idée est de se concentrer sur les facteurs de risque que vous pouvez changer.
«Nous ne pouvons rien faire pour notre âge, mais nous pouvons faire quelque chose pour notre style de vie» dit Gbenga Ogedegbe , MD, MPH, un spécialiste de l'hypertension clinique, directeur du Centre pour le changement de comportement sain, et professeur agrégé de médecine pour la division de la médecine interne générale à New York University School of Medicine
Pour éviter une hypertension diagnostic, faites ces choix de mode de vie sains:
- Maintenez un poids santé En matière de prévention de l'hypertension, votre poids est crucial, déclare le Dr Ogedegbe. Les personnes en surpoids devraient essayer de perdre du poids, et les personnes de poids normal devraient éviter d'ajouter des kilos. Si vous portez un poids supplémentaire, perdre aussi peu que 10 livres peut aider à prévenir l'hypertension artérielle. Parlez avec votre médecin du meilleur poids pour vous.
- Mangez une alimentation équilibrée Manger des aliments sains peut aider à garder votre tension artérielle sous contrôle. Obtenez beaucoup de fruits et de légumes, en particulier ceux riches en potassium, et limiter votre apport en calories, en gras et en sucre. Envisager de suivre le régime alimentaire, qui a été montré pour aider à gérer la pression artérielle.
- Réduire le sel Pour beaucoup de gens, une alimentation pauvre en sodium peut aider à maintenir la tension artérielle Ordinaire. "Plus l'apport en sodium est élevé, plus la tension artérielle est élevée", explique Ogedegbe. Vous pouvez réduire votre consommation totale de sel en évitant les aliments emballés et transformés à haute teneur en sodium et ne pas ajouter de sel supplémentaire à vos repas. «Je dis aux gens de rester à l'écart des salières», ajoute Ogedegbe
- Exercice régulièrement. Préparez-vous à prévenir l'hypertension. "L'activité physique est cruciale", affirme Ogedegbe. Le plus d'exercice que vous obtenez, le mieux, mais même un peu peut aider à contrôler la pression artérielle. Un exercice modéré pendant environ 30 minutes trois fois par semaine est un bon début.
- Limitez votre consommation d'alcool Boire trop d'alcool peut entraîner une pression artérielle élevée. Pour les femmes, cela signifie pas plus d'un verre par jour, et pour les hommes, pas plus de.
- Surveillez votre tension artérielle Assurez-vous de mesurer régulièrement votre tension artérielle, soit chez votre médecin, soit chez maison. L'hypertension artérielle se produit souvent sans symptômes, donc seules les lectures de pression sanguine vous dira si votre tension artérielle est à la hausse. Si votre médecin détermine que votre tension artérielle est comprise entre 120-139 / 80-89 millimètres de mercure (mmHg), vous risquez davantage de développer de l'hypertension - votre médecin pourrait vous recommander des mesures supplémentaires comme mesure de protection.
Jetez un coup d'œil à vos habitudes de vie et décidez où vous pouvez apporter des changements pour aider à prévenir l'hypertension. Conquérir de petits objectifs, comme grignoter des fruits et des légumes plutôt que de la malbouffe, et continuer à pratiquer ces bonnes habitudes jusqu'à ce qu'elles fassent partie de votre routine quotidienne.
Adopter ces changements de style de vie peut aider à prévenir l'hypertension artérielle est actuellement sous contrôle ou conduit à une pression artérielle plus basse si vos chiffres sont déjà élevés.
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