Jeff Voorhees a commencé à faire de l'exercice après avoir reçu un diagnostic de diabète de type 2 et s'entraîne maintenant pour un triathlon. Lisez son histoire de Santé au quotidien

: ce que vous aimez vraiment vivre avec le diabète de type 2

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Le nouvel objectif de Jeff Voorhees est de terminer un triathlon Ironman - un parcours de 2,4 milles, un parcours de 112 milles, et course de 26,2 mile. Le consultant en logiciel de Fargo, dans le Dakota du Nord, qui a reçu un diagnostic de diabète de type 2 à l'âge de 40 ans, a une raison d'être si importante: se remettre en forme et réduire sa dépendance à l'insuline

Voorhees 56, a terminé des compétitions athlétiques exténuantes dans le passé. Quand il a été diagnostiqué avec le diabète de type 2, il pesait près de 260 livres et savait que perdre du poids aiderait énormément. Il a commencé à marcher, puis à courir, puis à courir des marathons, y compris le célèbre marathon de New York. Au cours de 11 mois, il a perdu 90 livres et était mieux en mesure de gérer son diabète avec des médicaments, l'alimentation et l'exercice.

Pendant 10 ans, Voorhees est resté très actif. «Être actif et prendre des médicaments semblait très bien fonctionner», dit-il. Selon Molly Wagman, MS, RDN, CDE, éducatrice en diabète à Santa Maria, en Californie, l'exercice augmente la sensibilité à l'insuline, ce qui aide à réduire la glycémie. "Les personnes atteintes de diabète de type 2 sont résistantes à l'insuline, donc augmenter votre sensibilité à l'insuline est souhaitable", dit-elle.

Quand Voorhees a eu 50 ans, sa motivation a décliné et bien qu'il exerce encore, sa routine n'était pas aussi rigoureuse que il a été. Il a également laissé glisser son régime et a commencé à reprendre du poids. L'année dernière, il pesait plus que ce qu'il avait fait au moment de son diagnostic de diabète. Voorhees ne se sentait plus aussi bien qu'il l'avait fait quand il faisait de l'exercice vigoureusement et surveillait son régime. "Je ne me sentais plus bien", dit-il. «Et quand je testerais mon taux de sucre dans le sang, ce serait élevé - 285».

Reprise de l'exercice

Il y a environ un an, Voorhees se disait: «Jeff, tu as le diabète »Sachant que l'alimentation et l'exercice l'aident, il est revenu à son programme de conditionnement physique et a mangé avec soin et a recommencé à perdre du poids. Il a maintenant baissé d'environ 30 livres et abaissé son niveau d'A1C, qui mesure le contrôle du sucre dans le sang sur une période de deux à trois mois, d'un maximum de 11.7 à environ 7. Il marche régulièrement et fait du vélo deux fois par semaine. De tous les sports que fait Voorhees, la natation est sa préférée. «J'aime être dans l'eau», dit-il, ce qui explique son intérêt pour un triathlon Ironman comme objectif à long terme. En raison de son diabète de type 2, Voorhees prend des précautions quand il exerce. «Je dois garder des sucres simples avec moi au cas où mon taux de sucre dans le sang tomberait trop bas», dit-il. Il doit également manger correctement pour alimenter ses séances d'entraînement. «J'essaie d'avoir 50 à 60 grammes de glucides à l'avance», dit-il.

Si vous souffrez de diabète de type 2 et prenez des médicaments qui vous exposent à une hypoglycémie, comme l'insuline ou les sulfonylurées, c'est une bonne chose. idée de vérifier votre glycémie pendant l'exercice, dit Wagman. "Vous devrez peut-être ajuster votre dosage et votre consommation de glucides pour prévenir l'hypoglycémie", dit-elle.

Rester motivé pour l'exercice

Voorhees sait qu'il ne va pas guérir son diabète de type 2, mais il espère qu'avec l'exercice et la perte de poids, il sera en mesure de réduire ses besoins en insuline. Son conseil aux autres dans la même situation est de rester en forme et de rester en forme. Pour ce faire, il recommande de demander l'aide d'autres personnes atteintes de diabète de type 2. En juin 2015, il a participé à un camp d'entraînement d'une semaine pour les personnes atteintes de diabète à Lancaster, en Pennsylvanie, et l'a trouvé très motivant. «C'était génial d'avoir des gens avec les mêmes problèmes que vous avez à parler de la façon dont ils gèrent et traitent les choses», dit-il.

Vous êtes également plus susceptible de suivre une routine d'exercice si vous vous amusez, alors choisissez des activités qui vous plaisent, dit Wagman, qui souffre de diabète de type 1 et travaille au camp Voorhees. Travailler avec un copain stimulera la motivation, aussi. «Depuis mes années de campeur et de membre du personnel au camp d'entraînement sur le diabète, j'ai découvert que le contact avec un ami augmente votre désir de rester fidèle à vos objectifs d'exercice.»

Gardez à l'esprit que même de petites activités physiques peuvent vous aider à mieux gérer le diabète de type 2, selon les National Institutes of Diabetes et les maladies digestives et rénales. Commencez petit si vous avez besoin de construire à partir de là. L'American Diabetes Association recommande que tout le monde se lève et se déplace plus au cours de chaque journée, dans le but de réduire le temps (plus de 90 minutes) passé assis. "Même debout au lieu de s'asseoir ou de marcher pendant quelques minutes peut aider à garder votre glycémie en échec", dit Wagman.