Alors que le régime ne peut pas guérir l'hypothyroïdie et ne remplace pas la thyroïde synthétique hormones, les choix alimentaires peuvent faire une différence dans votre poids et votre humeur. Apprenez quoi manger et évitez si vous souffrez d'hypothyroïdie, et comment l'exercice peut aider à soulager vos symptômes

Comme pour toute maladie chronique, l'hypothyroïdie nécessite des médicaments réguliers pour soulager les symptômes et prévenir les complications futures. Mais d'autres choix quotidiens peuvent-ils également améliorer votre santé et votre bien-être?

Il s'avère qu'ils le peuvent. Bien que manger certains aliments et maintenir un régime d'exercice ne guérisse pas l'hypothyroïdie ou ne suffise pas, un régime intelligent et des choix de vie peuvent aider.

«Puisque l'hypothyroïdie est une maladie auto-immune, l'alimentation ne causera probablement pas d'hypothyroïdie. »Natalie Rizzo, RD, propriétaire de Nutrition à la Natalie, basée à New York.

Pour commencer, considérons l'effet que l'hypothyroïdie peut avoir sur le poids. L'hypothyroïdie (également appelée thyroïde basse ou thyroïde sous-active) est marquée par une production insuffisante d'hormones dans la thyroïde - la glande en forme de papillon située au bas du devant de votre cou. Cette glande affecte les processus métaboliques du corps, et souvent, la prise de poids soudaine est un signe précoce de thyroïde basse.

Il est évident que ce que vous mettez dans votre corps importe quand vous gérez l'hypothyroïdie. "S'assurer que vous mangez une alimentation saine est essentielle pour maintenir un poids santé", dit Rizzo.

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10 Faits essentiels sur le métabolisme et la perte de poids De même, l'exercice peut compléter votre plan de traitement hypothyroïdien en aidant vous maîtrisez le stress, réduisez les symptômes de dépression (un effet secondaire possible de l'hypothyroïdie) et gardez votre tour de taille sain.

Lisez la suite pour en savoir plus sur certains des meilleurs et des pires aliments contre l'hypothyroïdie. peut vous aider à gérer la maladie

Que manger si vous prenez en charge l'hypothyroïdie

Lorsque vous recherchez les meilleurs aliments pour l'hypothyroïdie, vous n'êtes pas susceptible de proposer des sélections surprenantes. "Il n'y a pas un seul aliment qui augmentera votre hormone thyroïdienne, mais il y a des aliments qu'une personne avec l'hypothyroïdie devrait manger plus", dit Rizzo.

Ce qui suit sont des aliments contenant des vitamines et des nutriments importants pour l'hypothyroïdie. > Iode

Alors que la carence en iode est relativement rare aux États-Unis en raison de la forte consommation de produits laitiers et de sel par les Américains, les gens d'autres pays peuvent avoir besoin d'iode.

Megan Casper, RDN, diététicienne à New York et le fondateur de Nourishment Bite, souligne que la carence en iode est la principale cause de l'hypothyroïdie dans le monde entier. Ce minéral ne peut pas être fabriqué par le corps, donc les sources alimentaires comme le sel iodé, les produits laitiers, les fruits de mer, les algues et les céréales enrichies sont importantes. "L'iode est un nutriment essentiel dans le corps, et les hormones thyroïdiennes sont composées d'iode", explique Rizzo. "Ceux qui manquent d'hormones thyroïdiennes peuvent également manquer d'iode."

La quantité quotidienne recommandée d'iode est de 150 microgrammes (μg) - moins de la moitié de la quantité dans une cuillère à café de sel iodé. (1) Si vous et votre médecin avez déterminé que vous consommez suffisamment d'iode, ne complétez pas votre alimentation, car cela pourrait aggraver votre état. (2)

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Tyrosine Comme avec l'iode, vous voudrez parler à votre médecin pour voir si vous aimeriez manger plus d'aliments avec de la tyrosine ou en prenant un supplément. C'est parce que cet acide aminé a le potentiel d'interagir avec des médicaments d'hypothyroïdie. Mais compte tenu de son rôle, vous voudrez vous assurer que vous en avez assez de l'acide aminé: Avec l'iode, la tyrosine fabrique l'hormone thyroïdienne. (3)

Les aliments contenant de la tyrosine comprennent les algues, la dinde, les œufs et le fromage cottage. (4)

Vitamine D

«La plupart des personnes atteintes d'hypothyroïdie manquent de vitamine D, mais le mécanisme pour ce faire est inconnu», explique Rizzo. Une alimentation adéquate en vitamine D peut aider à prévenir les maladies liées à une carence en vitamine D telles que la perte osseuse et les malformations.

Les aliments riches en vitamine D comprennent les œufs, les poissons gras comme le saumon sauvage et les produits laitiers comme le yogourt grec.

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Antioxydants

Les fruits et légumes riches en antioxydants sont connus pour aider à combattre la maladie (5), mais l'hypothyroïdie sur ces super-aliments. (3) C'est parce que ces aliments combattent le stress oxydatif, un état d'inflammation accru associé à l'hypothyroïdie et à d'autres maladies chroniques. (6) Pour obtenir votre dose d'antioxydants, couvrez les baies, les noix et les graines ainsi que les légumes feuillus vert foncé

Sélénium

"La concentration la plus élevée de sélénium se trouve dans la glande thyroïde. vital pour les enzymes qui aident la fonction thyroïdienne ", dit Rizzo. «Beaucoup de personnes atteintes d'hypothyroïdie manquent de cet important nutriment, qui a un effet important sur le système immunitaire, la fonction cognitive et la fertilité.»

Les fruits de mer, les œufs, les graines et les noix sont tous des sources précieuses de sélénium. > Si vous prenez un supplément, gardez à l'esprit que la clinique de Cleveland met en garde contre la prise de plus de 200 milligrammes (mg) de sélénium par jour. (2)

Vitamine B12

"Beaucoup de personnes atteintes d'hypothyroïdie souffrent d'une carence en vitamine B12, mais le mécanisme pour cela est également inconnu", explique Rizzo. Vous pouvez être à risque de carence si vous suivez un régime végétalien, alors envisagez de parler de suppléments avec votre médecin.

Ou chargez des aliments riches en vitamine B12: la volaille, le poisson et la viande sont de bonnes sources.

Les aliments qui peuvent aggraver les symptômes de l'hypothyroïdie

Bien que certains nutriments soient bénéfiques pour la santé thyroïdienne, d'autres peuvent interférer avec la fonction thyroïdienne.

Voici certains des aliments dont vous devez tenir compte si vous avez une thyroïde basse

Légumes crucifères

Vous avez peut-être lu que les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, le bok choy, le brocoli et les choux de Bruxelles peuvent aggraver l'hypothyroïdie. Mais avant de continuer à lire, posez-vous une question: vivez-vous aux États-Unis? C'est la clé - parce que si vous le faites, vous n'avez probablement pas besoin de s'inquiéter de ces légumes anti-cancer déconner avec votre gestion de l'hypothyroïdie. (7)

"Les légumes crucifères libèrent un composé appelé goitrine, qui peut interférer avec la synthèse des hormones thyroïdiennes", explique Rizzo. "Cependant, la recherche montre que c'est seulement un problème lorsqu'il est accompagné de carence en iode, et la cuisson de ces types de légumes dénature le composé goitrine."

Encore une fois, la carence en iode est rare aux États-Unis, Assurez-vous donc de parler à votre médecin avant d'éliminer les légumes crucifères de votre régime alimentaire.

Aliments contenant trop de sodium

Les personnes atteintes d'hypothyroïdie courent un risque accru d'hypertension artérielle et de nombreux aliments transformés (congelés). l'allée d'aliments, plus les frites, les croustilles, etc.) peuvent contribuer à l'hypertension en raison de leur haute teneur en sel.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir une collation salée de temps en temps - juste respecter la recommandation de l'American Heart Association pour l'apport quotidien en sodium: idéalement, un maximum de 1 500 mg. (8)

Soja

Selon Rizzo, certains professionnels de la santé recommandent d'omettre complètement le soja, mais il est souvent prudent de manger en petites quantités. En fait, les aliments contenant du lait de soja, de l'edamame, de la farine de soja et du miso peuvent même aider à réduire légèrement votre LDL ou «mauvais» cholestérol, améliorant ainsi votre santé cardiaque. (9)

Si vous prenez en charge une hypothyroïdie, évitez de consommer du soja au moment où vous prenez votre substitut thyroïdien synthétique (le traitement d'hypothyroïdie le plus courant). La clinique Mayo recommande d'attendre quatre heures après avoir pris votre médicament avant de manger le soja. (10)

Noix, farine de coton, et autres aliments et suppléments

D'autres aliments peuvent également interagir avec vos médicaments thyroïdiens synthétiques, vous ne devriez donc pas en consommer le matin lorsque vous prenez votre ordonnance. Selon la clinique Mayo, (11) en plus de soja, ceux-ci comprennent:

noix

farine de graines de coton

suppléments de fer ou multivitamines avec du fer

suppléments de calcium

• Aussi, prenez des antiacides avec du magnésium ou de l'aluminium, des hypocholestérolémiants et certains médicaments contre les ulcères, car ils peuvent affecter l'absorption de votre substitut thyroïdien synthétique.
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• pour mieux gérer l'hypothyroïdie

Le stress et le manque d'exercice ne sont pas bons pour la santé de quiconque. Quand il s'agit de la lenteur, de la dépression et du métabolisme ralenti de l'hypothyroïdie, négliger les saines habitudes de vie peut aggraver les symptômes hypothyroïdiens.

Prendre du temps pour soi-même est important pour contrôler les symptômes du stress et de la dépression. Pour encore plus d'avantages, vous pouvez essayer la méditation ou un cours de yoga. Vous ne devriez pas non plus négliger l'exercice. "Faites de l'exercice au moins 150 minutes par semaine", suggère Rizzo. «Il aide à maintenir le poids!» La clé est de commencer lentement avec un régime d'exercice, si vous êtes complètement nouveau à l'exercice ou si vous n'avez pas été actif pendant un certain temps. Certaines routines à faible impact et stimulant l'énergie, comme le tai-chi, peuvent également aider. (12)

Les plats à emporter: suivre un régime alimentaire et un style de vie hypothyroïdiens Bien que certaines mesures diététiques et de style de vie puissent vous aider à perdre des kilos en trop et à maintenir un poids santé, il n'existe pas de régime alimentaire particulier. style de vie pour l'hypothyroïdie.

Gérer le stress, faire de l'exercice régulièrement et garder à l'esprit les aliments qui favorisent l'hypothyroïdie peuvent contribuer à améliorer votre santé; En fin de compte, suivre des conseils de santé éprouvés et votre programme de médicaments vont tous en votre faveur.

Rizzo dit simplement: «Si vous mangez un régime qui met l'accent sur le contrôle des portions et beaucoup de protéines maigres, légumes, fruits, - des graisses et des oméga-3 sains, et des aliments riches en fibres, vous devriez être capable de gérer votre condition. "

Rapports supplémentaires fournis par Melinda Carstensen

Sources éditoriales et vérification des faits

Carence en iode. American Thyroid Association.

Problèmes de thyroïde? Ce que vous devez savoir sur l'alimentation et les suppléments. Cleveland Clinic. Septembre 2014.

Hypothyroïdie. Penn State Hershey Centre médical Milton S. Hershey. 27 avril 2016.

Les aliments sont les plus élevés dans la Tyrosine. SELFNutritionData.

Antioxydants: En profondeur. Centre national de santé complémentaire et intégrative. Novembre 2013.

1. Mancini A, Raimondo S, Di Segni C, et al. Hormones thyroïdiennes et les systèmes antioxydants: Focus sur le stress oxydatif dans les maladies cardiovasculaires et pulmonaires.
2. International Journal of Molecular Sciences
3. . Décembre 2013.
4. Légumes crucifères et prévention du cancer. Institut national du cancer. 12 juin 2017.
5. Combien de sodium devrais-je manger par jour? American Heart Association.
6. Soja. Centre national de santé complémentaire et intégrative. 24 septembre 2017. Le soja: aggrave-t-il l'hypothyroïdie? Clinique Mayo. 14 octobre 2016. Régime d'hypothyroïdie: certains aliments peuvent-ils augmenter la fonction thyroïdienne? Clinique Mayo. 23 août 2016.
7. Médecine complémentaire et alternative dans la maladie thyroïdienne. Association américaine de thyroïde. 2013.