Road trip! Deux mots qui peuvent soit vous remonter le moral en prévision de vos projets de voyage à venir, soit vous donner un sentiment d'effroi. Avec quelques stratégies faciles en place, cependant, tout voyage sur la route peut être amusant et même sain - et quelque chose que vous aurez envie de faire à nouveau. Poursuivez votre lecture pour savoir comment vous pouvez bien manger, rester à l'aise et arriver à destination en vous sentant plein d'énergie et de fraîcheur.
Manger sainement
Les pensées de manger «sur la route» rappellent généralement les machines distributrices Fast food. Mais cela ne doit pas être le cas. Voici de meilleures façons de manger pendant que vous voyagez en voiture ou en autobus:
- Sac-marron. L'emballage de votre propre nourriture est une excellente façon de bien manger pendant votre voyage. «Emballez les boissons et les collations dans la voiture avec vous», explique Heidi Reichenberger McIndoo, MS, RD, un consultant en nutrition basé à Boston, Massachusetts. «L'eau pure, les eaux aromatisées enrichies comme l'eau vitaminée, les fruits secs, les fruits frais comme les pommes et les bananes, les bâtonnets de fromage et les noix sont de très bons produits». Assurez-vous de bien laver les produits avant de partir.
- Restez à l'écart des distributeurs automatiques McIndoo met en garde contre les aliments de repos et les distributeurs automatiques: «Ils sont connus pour être pleins de matières grasses, sel, et des aliments riches en sucre "- pas ce dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et énergisé pendant votre voyage!
- Munch régulièrement Le corps de la plupart des gens a l'habitude de manger quelque chose (collation ou repas) quatre à cinq heures, et c'est la même chose quand vous voyagez. Si vous allez plus longtemps parce que vous ne voulez pas arrêter de conduire, vous risquez de trop manger plus tard ou de grignoter les mauvais types d'aliments.
Être à l'aise
S'asseoir en voiture pendant des heures peut causer des problèmes la rigidité et la douleur musculaire, il est donc important de porter une attention particulière au confort lors de votre voyage sur la route. Les conseils suivants peuvent vous aider à éviter les douleurs corporelles lorsque vous êtes sur la route:
- Surveillez votre posture . Assurez-vous que vous êtes assis confortablement au volant, avec votre siège réglé de manière à ne pas vous étirer pour atteindre le volant.
- Déplacez votre siège Positionnez le siège à environ 100 degrés vous n'êtes pas affalé, et soyez sûr que le petit de votre dos, la partie lombaire, est soutenu. Vous pouvez utiliser un petit oreiller ou même une serviette enroulée à cet effet
- Utiliser le régulateur de vitesse Sur les longs trajets, il est plus facile de reposer les deux pieds sur le sol sur le dos et les hanches. Assurez-vous de continuer à porter une attention particulière à la route à suivre
- Faites une pause Assurez-vous d'arrêter régulièrement (les experts recommandent toutes les 20 à 30 minutes) de sortir de votre voiture et de vous étirer avant de continuer. Cela est particulièrement vrai si vous souffrez de maux de dos chroniques ou d'autres problèmes déclenchés par une position assise trop longtemps. Prendre des pauses fréquentes peut également aider à prévenir la thrombose veineuse profonde - un caillot de sang dans l'une des veines profondes de votre corps, généralement dans vos jambes, qui peut se former si vous ne vous déplacez pas longtemps.
Rester éveillé
Un problème de sécurité souvent négligé lors des trajets routiers est celui du conducteur endormi. La plupart des gens sont conscients des dangers de la conduite avec facultés affaiblies, mais sont moins conscients que la somnolence au volant peut être tout aussi mortelle, selon la National Sleep Foundation. Conduire assoupi peut produire le même temps de réaction lent, la conscience diminuée, et les changements visuels qui conduisent la volonté ivre, particulièrement si vous conduisez la nuit. Pour combattre la somnolence:
- Reposez-vous suffisamment Bien que cela puisse sembler évident, assurez-vous de dormir suffisamment avant de partir. Cela peut être difficile si vous courez avec des préparations de dernière minute. Si vous conduisez, cependant, être reposé est important pour votre temps de réaction et votre compétence globale. De plus, assurez-vous, lors d'un voyage de plusieurs jours, que vous vous donniez suffisamment de temps pour vous détendre après une journée au volant et que vous passiez une bonne nuit avant de reprendre la route le lendemain.
- Faites attention si vous commencez à avoir sommeil. Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous commencez à vous sentir groggy. Prenez un peu de repos ou changez de conducteur.
Éviter le stress
Certaines personnes aiment conduire, tandis que d'autres trouvent que c'est stressant. Pour réduire le stress lié à la conduite, tenez compte des points suivants:
- Anticipez. Essayez d'organiser votre temps de trajet afin d'éviter de traverser des zones encombrées aux heures de pointe.
- Utilisez des techniques de relaxation. vous êtes coincé dans la circulation, soulagez la frustration en concentrant votre attention sur la respiration profonde et lentement. Laissez la musique jouer.
- Apportez beaucoup de musique relaxante pour vous aider à rester calme en conduisant Faites des pauses
- Tirez pour vous étirer ou marchez quand vous en avez besoin. Éteignez.
- Changez souvent de conducteur si possible. Les voyages sur la route peuvent être amusants et gratifiants si vous prenez le temps de vous préparer. route à venir. Être prêt à aller avec le flux si le trafic frappe, les changements de temps, ou vous vous sentez comme si vous avez besoin d'une pause peut faire une grande différence, aussi. Alors, préparez, préparez et n'oubliez pas de porter votre ceinture de sécurité!
