L'activité physique est importante pour bien gérer le diabète. Lorsque vous êtes actif, vous brûlez du glucose (sucre) et brûler les calories du sucre est crucial pour la gestion de votre poids. Le calcul est simple: brûler plus de calories que vous consommez et vous perdrez du poids; »Erica Christ, RD, éducatrice en diabète au Centre de perte de poids et de diabète de Greenwich, Greenwich, Connecticut.
Une autre bonne raison pour mener une vie active? Le diabète peut affecter vos vaisseaux sanguins et augmenter votre risque de maladie cardiaque. Le rapport du Surgeon General des États-Unis sur l'activité physique et la santé note que les personnes sédentaires sont presque deux fois plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que celles qui sont actives.
Une troisième raison de mener une vie active est que rester actif peut réduire votre dépendance à l'insuline. Vous pourriez être en mesure de réduire les injections d'insuline ou de médicaments contre le diabète ou les deux.
Le plus convaincant de tous, une nouvelle étude montre que d'être sédentaire - assis trop - peut effectivement raccourcir votre vie. Des chercheurs du Pennington Biomedical Research Center en Louisiane et de la Harvard Medical School ont découvert que les Américains pouvaient vivre deux ans de plus s'ils s'asseyaient moins de trois heures par jour, évitant ce que l'on appelle une «maladie assise». Into Gear
L'activité physique que vous faites ne doit pas nécessairement être une routine formelle à chaque fois. L'activité physique consiste simplement à faire bouger votre corps, que ce soit prendre l'escalier, ratisser les feuilles, passer l'aspirateur ou plier le linge. Par contre, l'exercice formel est une activité planifiée, structurée et répétitive - comme soulever des poids, marcher sur un tapis roulant, faire du jogging ou jouer au tennis.
Si vous prenez en charge le diabète, vous devez faire de l'activité physique. Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, éducatrice spécialisée en diabète et responsable de la physiologie de l'exercice au Joslin Diabetes Center à Boston, Mass.
L'American Diabetes Association recommande aux gens d'avoir au moins 30 minutes de exercice intense au moins cinq jours par semaine. Si vous n'avez pas un bloc de 30 minutes à consacrer à l'exercice, vous pouvez faire 10 minutes ici et là. Les gens ont tendance à adopter un état d'esprit «tout ou rien», dit Shahar, ajoutant que «même si vous ne faites que 20 minutes, c'est mieux que rien.»
Aussi, ne vous attendez pas à passer de zéro à 30 minutes Commencez lentement et accumulez et vous aurez plus de succès avec votre plan de conditionnement physique
Activités faciles pour se déplacer Plus de
Si vous ne pouvez pas trouver le temps de vous consacrer à une routine d'exercice régulière, vous Une étude de l'Oregon State University a montré que de courtes périodes d'activité physique tout au long de la journée peuvent être aussi bénéfiques que d'aller à la gym ou même de courir avant le travail. Les chercheurs ont examiné plus de 6 000 adultes et ont constaté que près de la moitié des 30 minutes d'activité physique recommandées étaient consacrées à de courtes périodes d'exercice, et qu'environ 10% d'entre eux respectaient la recommandation de 30 minutes. comment menez-vous une vie active et augmentez la quantité de glucose que vous brûlez tout au long de la journée? Essayez ces activités faciles:
Levez-vous et marchez tout en parlant au téléphone. Vous pouvez utiliser cette astuce à la maison et au travail.
Oubliez la télécommande. Ensuite, quand vous voulez changer de chaîne sur le téléviseur, vous devrez vous lever.
- Étendez vos corvées. Faire deux voyages à la buanderie, une avec du linge foncé dans le panier et une avec des blancs. Ensuite, rangez les vêtements propres en petits lots pour augmenter les déplacements d'avant en arrière. En outre, transporter dans les courses de la voiture un sac à la fois.
- Ne laissez pas votre chien dans la cour pour l'exercice. Prenez-le pour une promenade ou un jogging à la place.
- Lorsque vous faites vos courses, promenez-vous dans chaque allée. Prenez votre rythme dans les allées où vous n'avez besoin de rien.
- Accueillez les tâches ménagères. Vous allez brûler un nombre surprenant de calories en lavant la voiture, en balayant le sol ou en balayant les feuilles hors du garage.
- Choisissez une place de stationnement aussi loin que possible de la porte de votre immeuble de bureaux, de votre cabinet médical ou le centre commercial. "Quand vous marchez, marchez avec un but", dit Shahar.
- Dans la mesure du possible, n'envoyez pas vos e-mails à vos collègues. Levez-vous et livrez les messages en personne.
- Utilisez les escaliers plutôt que les ascenseurs dans les bâtiments.
- Marchez pendant au moins une partie de votre trajet. «Descendez du bus un ou deux arrêts plus tôt et marchez jusqu'à votre destination», suggère Shahar.
- Montez à vélo au magasin plutôt que de conduire une voiture. Marcher vos enfants jusqu'à l'arrêt de bus plutôt que de les y conduire.
- Choisissez des activités familiales actives. Au lieu de vous asseoir au cinéma, allez dans un musée ou un zoo et marchez autour des expositions.
- Bien que s'entraîner pendant 30 minutes la plupart du temps soit génial, il est également important d'intégrer l'activité physique dans votre vie par d'autres moyens. Même en rafales courtes, vous pouvez récolter de nombreux avantages pour la santé, y compris mieux gérer votre diabète.
