Exercices Pilates Safe pour l'ostéoporose

Certains exercices de Pilates sont utiles et sûrs pour les personnes atteintes d'ostéoporose.Roy Mehta / Getty Images

Vous avez probablement entendu dire Les exercices de mise en charge, comme la marche, peuvent aider à réduire le risque de fracture lorsque vous souffrez d'ostéoporose. Mais ne négligez pas Pilates comme un entraînement potentiel squelette pour ceux qui ont une faible densité osseuse.

"Les principes fondamentaux de Pilates offrent une plate-forme formidable pour renforcer les os et prévenir les fractures si elle est faite correctement", dit Rebekah Rotstein. à Kinected à New York. Rotstein est le créateur de Buff Bones, un système de mouvement qui utilise Pilates pour gérer et prévenir les problèmes osseux et articulaires.

Mais pas n'importe quelle routine de Pilates. En fait, de nombreux exercices de base Pilates ne sont pas sécuritaires pour les personnes atteintes d'ostéoporose en raison de la pression qu'elles exercent sur la colonne vertébrale. Voici ce que vous devez savoir avant de toucher le tapis ou les machines:

Pilates peut aider quelqu'un souffrant d'ostéoporose

Pilates est un ensemble d'exercices développé par Joseph H. Pilates pendant son internat dans un camp britannique pour des citoyens allemands. Première Guerre Mondiale. Au cours des années, il a raffiné ses méthodes pour renforcer les muscles de noyau du corps qui soutiennent la colonne vertébrale et aident à maintenir le corps équilibré. Pilates a également incorporé la conscience de souffle dans ses exercices, une pratique qui est soulignée dans beaucoup de cours de Pilates aujourd'hui.

Fait correctement, les exercices de Pilates peuvent aider les personnes affaiblies par:

• Densité d'os augmentante quand les parties de corps bougent contre la force de gravité
• Augmentation de la force et de la masse musculaire, qui à son tour aident à soutenir les os
• Amélioration de l'équilibre, ce qui peut aider à prévenir les chutes pouvant entraîner une fracture osseuse
• Amélioration de la mobilité et de la posture les os sont alignés et empêchent les nerfs pincés douloureux et les spasmes musculaires dans le dos

Pourtant, selon Rotstein, «les trois quarts des exercices de Pilates traditionnels doivent être modifiés pour une personne souffrant d'ostéoporose.

Mais les classes modifiées, qui omettent les exercices de tapis énumérés ci-dessous et sont sous la direction d'un instructeur qualifié, peuvent être en sécurité.

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Qui Pil Les exercices sont sûrs pour une personne atteinte d'ostéoporose

Les exercices qui travaillent le dos, les épaules, les jambes et les hanches sont les plus bénéfiques pour les personnes atteintes d'ostéoporose.

«Le type de blessure le plus dommageable est une fracture de la hanche ", dit Rotstein. «Renforcer les hanches devrait être un objectif important.»

Mais les personnes atteintes d'ostéoporose devraient éviter les exercices Pilates qui consistent à se pencher en avant ou à rouler sur le dos et devraient être très prudents lorsqu'ils effectuent des exercices de torsion de la colonne vertébrale. Pilates a une grande proportion de mouvements qui impliquent de se pencher vers l'avant à travers la colonne vertébrale ", prévient Rotstein. "C'est le mouvement le plus dangereux pour quelqu'un qui a une perte osseuse, cela pourrait mener à une fracture de la colonne vertébrale."

Pilates Pilates Exercices pour quelqu'un souffrant d'ostéoporose

Coups de jambe simples et doubles

• Side-lying série
• Jambes et cercles
• Push-ups
• Expansion poitrine
• Exercices tapis dangereux

Rouler

• Rouler
• Couteau
• Torsion colonne vertébrale
• Scie
• Certains exercices de Pilates impliquent l'utilisation d'équipements tels que le réformeur, qui ressemble un peu à un rameur et offre une résistance à l'exercice.

La table trapèze, ou trapèze, est une autre pièce d'équipement de Pilates trouvée dans certains studios. Rotstein dit, et peut-être plus efficace parce qu'ils ajoutent un élément de musculation à votre entraînement.

Exercices de machine de Pilates en toute sécurité pour les personnes atteintes d'ostéoporose

Travail du pied (en utilisant le réformateur)

Cercles de jambes et de bras (réformateur)

• Sangles de traction (réformateur)
• Fentes latérales (réformateur)
• Jambe série (piège)
• Expansion thoracique (piège)
• Exercices dangereux
• Épines courtes

Tour

• Frais généraux
• Sirène
• Questions à poser à un instructeur de Pilates si vous souffrez d'ostéoporose
• Avec l'augmentation de popularité, il est plus facile que jamais de trouver des cours de Pilates, mais les personnes atteintes d'ostéoporose doivent rechercher des cours spécifiquement adaptés à leur condition, ou du moins se familiariser avec les exercices à ne pas suivre. Cours de Pilates.

Vous pouvez également demander à l'instructeur de vous aider à déterminer quels exercices sont sécuritaires pour une personne atteinte d'ostéoporose. Voici quelques questions que vous pourriez vous poser:

Connaissez-vous les exercices qui sont sûrs et dangereux pour les personnes atteintes d'ostéoporose?

Est-ce que l'exercice prévu inclura l'un des exercices énumérés ci-dessus comme dangereux?

• à la prévention de l'équilibre et des chutes être inclus dans la routine d'entraînement?
• Vous pouvez également consulter le site Web de Buff Bones pour les instructeurs formés à cet entraînement dans votre région.