Table des matières:
- Différents types de yoga pour la santé digestive
- Leaf recommande d'essayer quelques cours de yoga différents et de voir quel style vous convient le mieux. Vous saurez si vous avez choisi la bonne forme de yoga pour vous si vous quittez la classe en vous sentant heureux et détendu, dit Leaf. "La classe devrait se sentir bien - pas dangereuse ou dangereuse."
Si vous êtes l'un des 62 millions d'Américains essayant de gérer un problème de santé digestive, vous pouvez vous inscrire à des cours de yoga, et pas seulement sa capacité à vous déstresser. Selon Sunanda V. Kane, MD, professeur de médecine à la Mayo Clinic et membre du Le comité d'éducation des patients de la Fondation Crohn et Colite d'Amérique
Le yoga consiste à s'étirer, à respirer et à méditer, ce qui peut être bénéfique à votre santé digestive. Lorsque vous vous étirez, c'est comme si vous donniez un massage profond à vos organes digestifs. Cela peut stimuler le flux sanguin, et l'augmentation du flux sanguin peut favoriser la guérison.
Les posologies qui vous obligent à serrer et à tordre vos organes digestifs peuvent aider à soulager les gaz, un symptôme courant du SCI. Et quand vous prenez des respirations profondes du ventre, cela peut aider à combattre la douleur d'estomac causée par le reflux acide ou gazeux.
Et, oui, en utilisant le yoga pour méditer et vous détendre, le stress peut disparaître. Depuis le stress peut provoquer des spasmes d'estomac avec IBS, un élément clé de la gestion IBS est le soulagement du stress.
Différents types de yoga pour la santé digestive
Il existe de nombreuses formes différentes de yoga. Certains sont doux et peuvent vous faire roucouler, dit Brian Leaf, 41 ans, professeur de yoga et massothérapeute à Northampton, Mass., Qui a utilisé le yoga pour soigner sa colite et écrit ses aventures dans ses mémoires, Misadventures of a Garden Yogi d'état. D'autres formes peuvent être très vigoureuses et vous transpirer.
Comme pour toute activité, commencer à un niveau d'effort facile ou modéré a du sens. Le Dr Kane recommande le Hatha yoga traditionnel pour les MII et les MII parce qu'il est lent, doux et axé sur la respiration. "Le hatha yoga est aussi bon pour la réduction du stress et l'amélioration de la respiration et a été montré pour aider avec les symptômes fonctionnels de l'IBS." L'yoga Ashtanga, aussi connu comme power yoga, est plus vigoureux et destiné à la perte de poids. Il implique plus de mouvements musculaires comme des pompes et des mouvements brusques. "Ce n'est pas si doux pour votre corps", dit Kane, et donc pas pour tout le monde.
Leaf recommande d'essayer quelques cours de yoga différents et de voir quel style vous convient le mieux. Vous saurez si vous avez choisi la bonne forme de yoga pour vous si vous quittez la classe en vous sentant heureux et détendu, dit Leaf. "La classe devrait se sentir bien - pas dangereuse ou dangereuse."
Ensuite, dit-il, si vous préférez pratiquer en privé, vous pouvez obtenir un DVD ou un livre et apprendre les postures par vous-même. conseille également d'utiliser le bon sens. Lorsque vos symptômes digestifs sont évasés, vous pouvez sauter votre classe, bien que la respiration apaisante du yoga puisse toujours aider. "Le yoga est aussi sûr que n'importe quel autre exercice", dit-il. "Si vous êtes prêt à faire un jogging doux, il est sûr d'aller au yoga. Si vous n'êtes pas, alors ne le faites pas. "
Au fil du temps, Leaf dit que sa pratique du yoga est devenue plus axée sur la méditation, et cela semble aider sa colite le plus. "Mais il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire", dit-il. «Il suffit de ressentir et de trouver ce qui vous convient.»
Il y a une pose en particulier que Leaf recommande pour vous aider à vous détendre et à soulager le stress - et vous pouvez le faire pratiquement n'importe quand:
Relaxation Pose.
Allongez-vous sur le dos et respirez profondément. Chaque expiration devrait être un long soupir. Laissez votre corps se détendre et laissez le sol vous soutenir. Laissez les pensées traverser votre esprit. Ne vous concentrez pas sur eux. Après quelques minutes, approfondissez vos respirations. Sentez votre ventre se lever et tomber avec chaque respiration que vous prenez. Remuez vos doigts et vos orteils. Quand vous êtes prêt, roulez d'un côté et asseyez-vous.
Prendre le départ pour le yoga Parlez à votre médecin de la santé digestive avant de commencer un programme d'exercice, même un aussi doux que le yoga. Ensuite, commencez lentement et travaillez avec un instructeur pour renforcer votre force et votre endurance et éviter les poses qui vous causent plus d'inconfort.
