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L'équation est assez simple: plus vous êtes physiquement actif, Selon une étude de mars 2014 parue dans Diabetes Medicine, il est plus probable que vous ayez un bon contrôle de la glycémie et un poids plus sain. Les chercheurs sont parvenus à cette conclusion en analysant les données de plus de 65 000 adultes, en évaluant leur niveau d'activité, leur indice de masse corporelle et leurs marqueurs glycémiques tels que l'HbA1c.
Mais comment atteindre l'objectif général de 150 minutes? la semaine? Ou vos objectifs personnels, comme perdre du poids ou être plus flexible? La liste de contrôle suivante vous aidera à y arriver.
Votre liste de vérification des objectifs
Parcourez cette liste de contrôle pour atteindre vos objectifs de perte de poids et de forme physique:
Auto-évaluation. dit Amber Wilhoit, RD, CDE, CPT, un éducateur adulte sur le diabète au Diabetes Institute de l'Université de Floride Health à Gainesville. Ceci est important car vos objectifs à long terme dépendent de vos capacités actuelles. Par exemple, si vous êtes pressé de marcher jusqu'à la boîte aux lettres, établissez une série d'objectifs pour pouvoir faire 30 minutes d'exercice par jour.
Obtenez de l'aide Travaillez avec un éducateur spécialisé en diabète, un physiothérapeute ou un formateur définir et atteindre les objectifs.
Trouver comment suivre les progrès Voulez-vous utiliser un journal écrit ou une application pour smartphone? Choisissez une méthode que vous pouvez mettre à jour régulièrement et facilement
Définissez des objectifs à long terme Par exemple, vous pourriez décider de perdre un certain pourcentage de votre poids corporel actuel, de pouvoir faire de l'exercice pendant 30 minutes. »
Notez ce qui vous motive Détaillez les raisons pour lesquelles vous définissez un objectif de mise en forme. Pensez à tous les avantages de se mettre en forme, ce qui vous redynamisera lorsque votre élan glissera.
Fixez des objectifs petits et réalistes Utilisez l'acronyme SMARTER, suggère Michael Mantell, Ph.D., consultant principal en conditionnement physique pour les sciences du comportement. pour l'American Council on Exercise à San Diego. Vos objectifs doivent être spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes, limités dans le temps, définis avec enthousiasme et récompensés. Il recommande de décomposer le processus de réalisation de votre objectif en étapes plus petites. «Concentrez-vous sur le quotidien, comme perdre 2 livres par semaine plutôt que l'objectif à long terme de perdre 35 livres», dit-il.
Décidez quelle activité physique faire et où le faire. "Penser en s'amusant, être créatif et trouver un copain d'entraînement", suggère Robin Moon, spécialiste en conditionnement physique et directeur du conditionnement physique à l'American Family Fitness de Williamsburg, en Virginie. S'engager à respecter un horaire que vous pourrez respecter à, et mettre de côté un espace dans votre maison pour votre équipement, si nécessaire. Rappelez-vous, vous n'avez pas besoin d'aller à un gymnase pour réussir. Selon une étude parue dans le Journal canadien du diabète en décembre 2013, les adultes atteints de diabète de type 2 ont réussi à améliorer leur condition physique et à gérer leur poids grâce à des exercices à domicile.
Utilisez des outils de conditionnement physique. Gardez une trace de l'activité physique en utilisant un podomètre ou un compteur de pas pour savoir combien vous vous déplacez chaque jour. Lorsque les personnes atteintes de diabète portent un contre-jour, elles augmentent leur niveau d'activité pendant la journée, selon les recherches publiées dans le numéro de février 2014 de BMC Medicine.
Public La responsabilité peut vous aider à respecter votre emploi du temps . Moon suggère de partager votre objectif et de progresser avec votre entraîneur, votre partenaire d'entraînement ou votre famille.
Sois gentil avec toi-même. Tout le monde glisse de temps à autre, mais comment te traiter quand tu fais une différence, dit Mantell. Si vous manquez une séance d'entraînement, n'abandonnez pas. Rappelez-vous pourquoi vous travaillez si fort pour améliorer votre régime alimentaire et votre activité physique, et si vous êtes en retard, progressez tranquillement.
Récompensez votre succès "Mais pas avec de la nourriture!", Prévient Wilhoit. Au lieu de cela, offrez-vous des prix amusants et pratiques qui amélioreront vos séances d'entraînement, comme une nouvelle paire de chaussures, des vêtements d'entraînement amusants, des airs pour votre liste de lecture personnelle ou un nouvel entraînement vidéo pour les jours pluvieux.
