Même avec toutes les bonnes tactiques de style de vie, y compris une alimentation saine, des suppléments pour les carences nutritives, et l'exercice, les symptômes du syndrome des jambes sans repos (SJSR) peuvent agir. Lorsque le RLS déclenche ces sensations désagréables dans vos jambes, vous voulez une stratégie pour les arrêter tout de suite. Heureusement, vous pouvez essayer de nombreuses stratégies de secours sur le RLS
7 Stratégies pour le soulagement des RLS
Tout le monde réagit différemment au traitement RLS. Il peut falloir une approche par essais et erreurs pour trouver les stratégies qui vous conviennent le mieux et qui correspondent à votre style de vie. Certaines de ces approches sont pratiques, tandis que d'autres sont basées sur la distraction ou un changement d'environnement. Lorsque vous essayez ces conseils, notez ce qui fonctionne (et dans quelle mesure) et ce qui ne fonctionne pas pour créer le plan d'action ultime lorsque les symptômes se manifestent.
- Faites une promenade. Le déménagement soulage les symptômes du SJSR . Parfois, le simple fait de bouger les jambes peut aider à soulager un léger malaise, mais si vos symptômes sont plus graves, essayez de marcher ou même de marcher sur place. Escalader les escaliers peut également être efficace. «Les symptômes du SJSR disparaissent lorsque vous vous déplacez», explique Ihtsham Haq, MD, neurologue au Wake Forest Baptist Medical Center en Caroline du Nord. Bien que vos symptômes puissent réapparaître lorsque vous arrêtez de bouger, le Dr Haq note qu'une activité physique régulière peut aider à réduire leur gravité, surtout plus tard dans la journée. "Les personnes atteintes du SJSR qui font régulièrement de l'exercice affirment ne pas avoir autant de symptômes nocturnes", ajoute-t-il. «Cela peut être lié au fait que l'exercice est associé à une meilleure santé globale.»
- Stretch. S'étirer, se pencher et fléchir les jambes peut aider à soulager l'envie de bouger et d'autres symptômes du SJSR. Les étirements des mollets en particulier peuvent être bénéfiques. Certaines poses de yoga peuvent également apporter un certain soulagement. Une étude de 2012, publiée dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, suggère que le yoga pourrait être une alternative efficace aux médicaments pour certaines personnes atteintes de SJSR
- Essayez une autre température. ou bain froid ou en utilisant une compresse chaude ou froide peut aider à soulager l'inconfort pendant une fusée RLS. Que ce soit pour appliquer la chaleur ou le froid dépend de ce que vous ressentez et de la façon dont votre corps réagit. Si la chaleur exacerbe vos symptômes, essayez de vous rafraîchir les jambes avec une compresse froide ou un bain. Si le contraire est vrai, essayez de mettre un coussin chauffant sur vos jambes ou d'avoir un bain chaud dans la baignoire Appliquez une pression
- Lorsque les symptômes du SJS semblent s'aggraver, essayez d'appliquer une pression sur vos jambes. Mettre des bas de compression est une option. D'autres incluent enrouler des bandages autour de vos jambes ou les drapant avec une couverture lourde. Dans une étude commandée par le Département américain de la Santé et des Services sociaux, les chercheurs ont analysé 53 études comparant l'efficacité des médicaments avec celle d'autres formes de traitement des SJSR. Ils ont constaté que les bas de contention amélioraient les symptômes plus que les traitements sous placebo. Masser les jambes
- Le massage est une technique d'adaptation couramment utilisée pour les symptômes du SJSR. Masser ou simplement vous frotter les jambes peut vous aider à apprivoiser une éruption du SJSR Méditez.
- La méditation peut vous aider à soulager les symptômes du SJSR. Les méthodes d'adaptation similaires incluent prier et écouter de la musique apaisante. Utilisez la distraction.
- Les recherches démontrent que vous pouvez aider à gérer les symptômes du SJSR par la distraction. Essayez de faire des tâches difficiles mentalement comme des puzzles ou des jeux de mémoire. Une étude publiée dans Neuropsychiatric Disease and Treatment suggère que la simple lecture d'un livre captivant peut vous aider à vous libérer de votre malaise. Parlez aussi à votre médecin des analgésiques en vente libre et des médicaments d'ordonnance vous pouvez prendre quand les fusées RLS semblent accablantes.
