Dans le cadre de votre plan de prise en charge de la douleur, votre médecin pourrait vouloir que vous changiez votre façon de travailler.
«La première chose que je demanderais aux patients est une position ou une activité répétitive », explique le spécialiste de la douleur Naeem Haider, MD, directeur de la médecine de la douleur aiguë et de l'anesthésie régionale et professeur adjoint au département d'anesthésiologie du Michigan Health System à Ann Arbor. Les mouvements répétitifs sont les principaux responsables de la douleur au travail, avec une posture inconfortable et des espaces de travail mal conçus.
Voici les meilleures approches pour changer votre environnement de travail:
- Réduire le mouvement répétitif Dans certains cas soulager la douleur simplement en prenant plus de pauses ou en alternant les tâches de sorte que vous n'effectuez pas le même mouvement pendant des heures.
- Apprenez comment soulever et transporter de lourdes charges Si votre travail consiste à soulever des objets lourds, utilisez
- Obtenez une nouvelle tâche. Au besoin, travaillez avec votre médecin traitant pour obtenir une cote d'invalidité qui aidera votre employeur à savoir comment vous réaffecter ou apporter des modifications à votre cas.
- Changez l'environnement. Si vous êtes assis devant un ordinateur une grande partie de la journée, assurez-vous d'avoir une chaise ergonomique et que votre espace de travail est à la bonne hauteur. Le milieu de votre écran d'ordinateur devrait être au niveau des yeux et le clavier devrait être juste un peu plus haut que vos coudes. Les personnes qui sont debout doivent savoir quelles sont les meilleures chaussures à porter et s'il existe des outils qui peuvent les soulager des activités quotidiennes.
- Changez votre mouvement. Apprenez des exercices qui peuvent aider à gérer la douleur. vous donner une raison de faire une pause, comme des mouvements actifs de l'amplitude de mouvement. En outre, découvrez des améliorations dans la posture ou le comportement qui peuvent améliorer la fatigue ou la fatigue. C'est aussi une bonne idée d'avoir un professionnel pour développer une routine d'exercice qui augmente votre force et votre flexibilité.
Vous pourriez avoir besoin d'un physiothérapeute et d'un ergothérapeute pour vous aider à apporter les modifications les plus appropriées. > Communiquer pour gérer la douleur
Une fois que vous avez un plan, vous devez parler à un ou deux de vos collègues et à votre superviseur de vos besoins.
C'est un défi que Haider connaît très bien. En plus de conseiller les patients sur la gestion de la douleur, il fait face à la douleur liée à l'arthrite depuis l'âge de vingt ans.
«Il est difficile de surmonter la peur initiale, mais une fois que vous êtes dans un environnement où vous ressentez »Haider
Les avantages à faire savoir aux gens ce que vous vivez sont:
Plus de soutien pour la flexibilité de votre travail besoin de
- Travail partagé plus efficace de la part des collègues
- Amélioration du moral au sein de votre équipe
- Meilleure estime de soi pour vous
- Risque réduit que vous abandonniez tout simplement pour effectuer les changements dont vous avez besoin au travail votre travail
- Voici quelques conseils pour commencer:
Partagez ce dont vous avez besoin
- Il peut être plus facile de faire connaître votre douleur si vous pouvez également leur donner des moyens spécifiques de soulager la douleur. Expliquez les raisons.
- Si vous demandez une modification des heures de travail, de nouvelles affectations de tâches ou Réorganisation de votre espace de travail, cela aide à expliquer comment ces changements vont améliorer votre performance au travail. Commencez petit.
- Si vous êtes nerveux, parlez d'abord avec votre collègue de travail le plus fiable. Cela vous aidera à vous entraîner à parler de votre douleur et à apporter un précieux soutien moral lorsque vous devrez parler à d'autres personnes que vous ne vous sentirez pas à l'aise. Demandez l'aide de votre médecin
- . Cependant, les spécialistes de la douleur peuvent rédiger des lettres au nom de leurs patients pour expliquer aux superviseurs et aux ressources humaines pourquoi certains changements sont nécessaires. Faire face à la douleur existante
En plus des ajustements ci-dessus, vous devrez également avoir une stratégie en place pour les problèmes de douleur qui surgissent dans le moment:
Traiter les symptômes de la douleur
- Haider conseille d'utiliser les anti-inflammatoires stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène suivi d'acétaminophène, pour réduire les souches lombaires de base. Si cette approche ne vous aide pas, vous aurez peut-être besoin de médicaments sur ordonnance. Manipulez les urgences douloureuses
- Malheureusement, même avec le meilleur plan, vous pourriez ressentir une «douleur intense» - même si vous avez suivi votre les instructions du médecin concernant les médicaments - ou vous pouvez aggraver la douleur en déplaçant accidentellement dans la mauvaise direction. Généralement, vous ne pouvez pas prendre une dose supplémentaire de médicament contre la douleur sans l'approbation de votre médecin. Préparez vos collègues pour la possibilité que vous ayez besoin de prendre une pause soudaine. Gardez une liste de numéros de téléphone pour votre équipe médicale et quelqu'un qui peut venir vous chercher si vous avez besoin d'un retour à la maison ou à la clinique. Ce qui vous aidera le plus, dit Haider, est de réviser vos attentes. Alors que beaucoup de gens peuvent apprendre à gérer efficacement la douleur, vous n'ajouterez à votre stress que si vous vous attendez à travailler au même niveau qu'avant votre douleur. Au lieu de cela, efforcez-vous de faire de votre mieux et viser à faire un peu mieux tous les jours.
