Si vous avez pris la résolution de manger sainement et de faire plus d'exercice, vous n'êtes pas seul. Perdre du poids et faire de l'exercice sont deux des résolutions les plus courantes du Nouvel An. Mais avec le temps, il est facile d'oublier vos résolutions et votre nouveau plan nutritionnel, et de laisser vos mauvaises habitudes revenir. Voici neuf façons de rester motivé pour manger sainement et atteindre vos objectifs pour les 12 prochains mois et au-delà. > 1. Avoir une pesée
Pesez-vous tous les jours ou tous les deux jours à peu près au même moment. La plupart des gens pèsent moins le matin avant de manger, ce qui peut être le meilleur moment pour le faire. «La raison pour laquelle je recommande de vous peser tous les jours est de voir les tendances, comme le gain de poids, le plus tôt possible», explique Marjorie Nolan, MS, RD, nutritionniste à New York et porte-parole de l'Académie de nutrition. et la diététique. "Et si vous avez pris du poids, vous pouvez l'étouffer avant que 2 ou 3 livres ne deviennent 5 ou 6 et deviennent plus difficiles à perdre."
2. Mets de l'argent
Embauchez un entraîneur personnel ou un nutritionniste pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de conditionnement physique et de nutrition. Ou payer pour des cours de fitness supplémentaires à la salle de gym. Vous devez vraiment investir dans votre succès, dit Nolan. «Lorsque vous payez pour quelque chose, vous êtes plus enclin à vous engager», explique-t-elle. Considérez-le comme votre cadeau de vacances.
3. Start Fresh
C'est une nouvelle année - non seulement pour le calendrier mais aussi pour votre réfrigérateur et votre garde-manger. Purger la malbouffe de vos armoires et commencer avec une ardoise propre que vous passez à des habitudes alimentaires plus saines. "Ne gardez pas trois douzaines de biscuits de Noël dans votre congélateur si vous n'avez pas à le faire", dit Nolan. Ignorez les choix malsains que vous avez faits et réapprovisionnez-les avec des versions plus saines.
4. Planifiez à l'avance
Prévoyez du temps pour faire de l'exercice et pour cuisiner et manger des repas sains. Si vous planifiez du temps pour l'exercice comme vous le faites pour les rendez-vous chez le médecin, vous trouverez qu'il est plus facile de s'y tenir. La même chose vaut pour manger sainement. Planifiez un menu santé et écrivez une liste de courses à emporter au magasin. Il est plus facile de respecter vos objectifs nutritionnels lorsque vous avez une liste en magasin. Vous serez également mieux équipé pour préparer des repas et des collations sains à la maison lorsque les aliments dont vous avez besoin sont pratiques.
5. Fixez des objectifs réalistes
Vous êtes plus susceptible de rester motivé lorsque vous avez un plan réaliste plutôt que de vains souhaits ou des idéaux trop optimistes. D'abord être spécifique. Au lieu de dire: «Je vais perdre du poids», fixez-vous comme objectif de perdre 3 à 5 livres en un mois. Alors, soyez réaliste. Par exemple, au lieu d'abandonner complètement les bonbons, dites: «Je ne mangerai du dessert que trois fois par semaine au lieu de sept.» Si votre plan nutritionnel comprend des objectifs réalistes, vous aurez plus de chances de les atteindre, dit Nolan.
6. Récompensez votre succès
Votre objectif pourrait être de perdre 2 livres ou de ne pas manger quelques secondes à n'importe quel repas pendant une semaine. Quoi que ce soit, quand vous l'atteignez, récompensez-vous avec quelque chose de petit - assurez-vous simplement que ce n'est pas un traitement alimentaire. Aller au cinéma avec un ami. Faites vos ongles. Achetez ce nouveau pull. Faites une promenade dans les bois avec votre chien. Ces types de récompenses aident à fournir l'incitation dont vous avez besoin pour continuer à travailler vers des objectifs plus importants.
7. Ecrivez-le
Mettre vos actions sur papier vous aide à vous concentrer sur ce que vous faites pour aider (ou blesser) vos objectifs. Si vous tenez un journal alimentaire, vous pouvez regarder en arrière ce que vous avez mangé, ce qui pourrait être plus ou moins que vous réalisez. Rejoindre un groupe de soutien en ligne où vous pouvez partager votre journal alimentaire avec d'autres peut aider, dit Nolan. "Quand vous savez que d'autres personnes le voient, vous serez plus motivé pour vous en tenir à vos habitudes alimentaires saines", ajoute-t-elle.
8. Essayez de nouvelles recettes et de nouveaux gadgets
Recherchez des recettes saines en ligne et dans les journaux et magazines. Essayez ceux qui vous plaisent le plus. Rompre votre routine avec de nouvelles recettes maintient votre plan d'alimentation saine intéressant. Et si vous ne vous ennuyez pas, il est plus facile de vous en tenir à vos objectifs. L'achat de nouveaux ustensiles de cuisine est une autre façon de rester excité à propos de la cuisine saine, dit Nolan. «Chaque fois que je reçois un nouvel appareil de cuisine - des casseroles, des poêles, un robot culinaire ou même un couteau - je veux jouer avec, ce qui peut m'aider à développer ce que je mange sainement.»
9. Soyez Pardonneur
Et si vous ne pouvez pas résister et que vous mangez ce morceau de tarte aux noix de pécan de Noël ou creuser dans un sac de croustilles? Ne sois pas trop dur avec toi-même. Vous ne pouvez pas changer ce que vous avez mangé, mais vous pouvez faire de meilleurs choix à votre
prochain repas , dit Nolan. Si vous attendez demain ou lundi pour revenir à une alimentation saine, ce sera encore plus difficile. Adopter un plan de nutrition au début de l'année et s'y tenir au fil des mois peut être beaucoup plus facile que vous ne le pensez, surtout si vous utilisez ces astuces pour vous aider en cours de route.
