Deux articles, un projet et deux grands examens - tous pour demain. Qu'est-ce qu'un étudiant à faire? Pour beaucoup, la réponse est d'éviter de dormir et de prendre une dose régulière de caféine tout au long de la nuit. Mais toute personne qui a connu des frissons et des maux de tête après trop de caféine sait que cette option pourrait faire plus de mal que de bien.
Caféine: une abondance de boissons
Où chercher quand vous avez besoin de votre dose de caféine? Voici les suspects habituels:
- Café. L'attente caféinée de ceux qui vivent à la fois la vie de collège et la vie professionnelle, le café est chaud, réconfortant, bon marché - et plein de caféine pour vous aider à passer la nuit. Si vous êtes un buveur de café, une tasse de café typique (environ 8 onces) a entre 80 et 120 milligrammes [mg] de caféine, dit Tara Harwood, RD, LD, une diététiste à la clinique Cleveland.
- Thé. Une tasse de thé de 8 onces contient généralement environ 40 mg de caféine; instantané, environ 28 mg; et le thé glacé peut aller de 9 à 50 mg. Le thé peut être un meilleur choix pour des raisons autres que des niveaux inférieurs de caféine. "Le thé, en particulier le thé vert ou noir, peut être sain", note Harwood. "Certaines recherches montrent que huit tasses de thé peuvent être bénéfiques en raison des antioxydants dans le thé.La vitamine C aide à l'absorption du thé alors ajoutez un peu de citron à votre thé et vous pouvez obtenir le même avantage de boire les huit tasses en buvant seulement deux tasses!" Et le soir, ou quand vous voulez un peu reculer de la caféine, vous pouvez chercher des thés décaféinés, dit-elle.
- Soda. Une étude a porté sur 131 boissons de marque nationale et privées. Il a constaté que la quantité de caféine peut varier par portion de 12 onces de soda, de 33,9 mg pour Coke à 55,2 mg pour Diet Mountain Dew.
Et les étudiants d'aujourd'hui ont plus d'options de caféine, y compris:
- Caféine et Boissons énergisantes à base de sucre
- Boissons à base de caféine
- Prises de caféine supplémentaires à ajouter à une boisson
Caféine: Préoccupations liées à la sécurité
Au moins avec le café ou le thé, vous bénéficiez de bienfaits pour la santé. comme antioxydants, qui peuvent aider à prévenir les maladies chroniques. Avec les pilules de caféine, dit-elle, il n'y a aucun avantage. Et les effets de la caféine peuvent être pire sur l'estomac si vous prenez ces pilules sans nourriture.
"Le problème avec les boissons énergisantes est qu'elles ont ajouté du sucre et des calories," dit Harwood. Cela peut finalement entraîner un gain de poids. Vous devez également être au courant des autres ingrédients dans ces boissons et pilules. "Vous ne connaissez pas la combinaison de la caféine avec ces autres ingrédients", dit Harwood.
En passant à la soude, Harwood suggère, "Puisqu'il n'y a aucun avantage nutritionnel à la soude, je recommande aux gens de le limiter à aussi peu que possible. "
Même avec le thé, vous devez être conscient. Les thés sucrés en bouteille ne contiennent pas d'antioxydants ou contiennent une quantité minimale par rapport au thé vert ou noir fraîchement infusé. Et ils contiennent du sucre, ce qui peut conduire à l'obésité et la carie dentaire. "Les thés en bouteille et sodas peuvent aussi contenir du sirop de maïs riche en fructose", ajoute sasys Harwood, ajoutant que les thés en bouteille sont très acides et peuvent endommager les dents.
Caféine: quand vous buvez trop
Trop de caféine stimule votre corps, ce qui entraîne un certain nombre de symptômes à court terme comme:
- Jitters
- Maux de tête
- Palpitations cardiaques
- Insomnie
- Tremblements ou tremblements
- Rythme cardiaque rapide
- Irritation de l'estomac ou de l'estomac
Les symptômes immédiats d'une trop grande quantité de caféine sont évidents: lorsque votre cœur bat, vos mains tremblent et que vous ne pouvez plus vous concentrer sur ce livre, il est temps de couper la caféine.
Caféine : Autres problèmes
Une trop grande quantité de caféine peut également entraîner des effets à long terme, notamment une production excessive d'acide dans l'estomac pouvant entraîner:
- Douleurs à l'estomac
- Douleur abdominale
- Reflux
Trop de caféine peut être dangereuse pour les personnes souffrant d'arythmie cardiaque. Et, dit Harwood, il est également dangereux pour quiconque s'exerce par temps très chaud immédiatement après l'ingestion - le résultat peut littéralement être aussi grave qu'une crise cardiaque.
Caféine: quand c'est assez
Consommation moyenne ou modérée de caféine est d'environ 300 mg, soit environ trois tasses, de café chaque jour. Harwood dit qu'une limite de six tasses par jour est bien, tant qu'il n'y a pas de problèmes de santé comme des problèmes gastro-intestinaux ou cardiaques. Si vous buvez d'autres options contenant de la caféine, vérifiez les étiquettes pour voir combien de caféine vous obtenez.
La caféine affecte tout le monde différemment, et chacun a une tolérance différente à la sensibilité à la caféine. Il n'y a pas de quantité recommandée ou sûre pour conjurer la nervosité - il suffit de vous connaître et de savoir ce que votre corps peut tolérer en toute sécurité.
