Table des matières:
- Ne manquez pas cette table ronde
- Ibarra dit qu'elle a été inspirée à changer son alimentation après être allée à Greenwood pour obtenir des conseils sur la façon d'abaisser son taux d'A1C, ce qui montre à quel point vous contrôlez votre diabète avec le temps. Bien que les personnes aient différentes cibles d'A1C en fonction de leurs antécédents de diabète et de leur état de santé général, les National Institutes of Health recommandent de maintenir votre niveau en dessous de 7 pour réduire le risque de complications liées au diabète. À l'époque, l'A1C d'Ibarra était de 7,7.
- Selon l'American Diabetes Association, les Hispaniques courent un plus grand risque de diabète de type 2 que les Caucasiens non hispaniques. Étant hispanique, Ibarra était consciente du risque et elle s'inquiète maintenant de voir ses filles adolescentes un jour confrontées aux mêmes luttes. Elle espère qu'ils apprendront de son exemple et verront comment elle a pu changer sa vie et prendre le contrôle de la maladie.
Ne manquez pas cette table ronde
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Au cours des trois années qui ont suivi le diagnostic de diabète de type 2, Maria Ibarra a perdu 35 livres. «Je cherche toujours à perdre les 20 derniers», dit le résident de Sacramento, en Californie.
À 5 pieds 2 pouces de hauteur, elle pesait 210 livres mais est maintenant à 175. Grâce à son régime alimentaire sain et sa nouvelle routine d'exercice , Ibarra, 40 ans, affirme qu'elle était capable de mieux contrôler sa glycémie et de réduire son besoin de prendre des médicaments contre le diabète, avant même qu'elle ait perdu beaucoup de poids.
Les personnes diabétiques qui ont une petite perte de poids Deborah Greenwood, Ph.D., RN, présidente de l'American Association of Diabetes Educators et coordonnatrice de programme et infirmière clinicienne spécialisée en diabète au Sutter Health Integrated Diabetes Education Network à Sacramento.
Perdre du poids peut vous aider à mieux gérer votre glycémie Greenwood. La perte de poids peut aussi aider à réduire le risque de complications liées au diabète, y compris les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Et c'est important parce que le risque d'AVC et de maladie cardiaque est plus de deux fois plus élevé chez les personnes atteintes de diabète que chez celles qui n'en ont pas, selon le Centre national d'information sur le diabète.
Adopter des habitudes plus saines
Ibarra dit qu'elle a été inspirée à changer son alimentation après être allée à Greenwood pour obtenir des conseils sur la façon d'abaisser son taux d'A1C, ce qui montre à quel point vous contrôlez votre diabète avec le temps. Bien que les personnes aient différentes cibles d'A1C en fonction de leurs antécédents de diabète et de leur état de santé général, les National Institutes of Health recommandent de maintenir votre niveau en dessous de 7 pour réduire le risque de complications liées au diabète. À l'époque, l'A1C d'Ibarra était de 7,7.
Greenwood a inscrit Ibarra dans une étude sur l'utilisation de tests appariés (tests avant et après les repas) et d'autosurveillance pour aider les gens à mieux gérer leur glycémie. L'étude de Greenwood a été publiée en février 2015 dans l'American Journal of Nursing.
"Le contrôle de ma glycémie avant et deux heures après avoir mangé a tout réuni pour moi", dit Ibarra. "Avant, je ne savais pas vraiment ce que signifiaient mes niveaux de sucre dans le sang, et je ne voyais pas comment ce que je mangais m'affectait."
En gardant des dossiers, elle découvre qu'elle gère mieux la glycémie quand elle a ses glucides pour le petit déjeuner plutôt que pour le dîner. En outre, elle a trouvé que manger de petits repas avec de la protéine toutes les deux heures l'aide à combattre la faim et à suivre le plan d'alimentation saine que Greenwood a conçu.
Le conseil d'Ibarra aux autres essayant de suivre un plan d'alimentation saine abandonnez vos aliments préférés - juste apprendre à les rendre plus sains. Greenwood, par exemple, lui a montré comment elle pouvait encore manger des tortillas et du riz en mangeant de plus petites portions et en ajoutant plus de légumes.
Pour aider à accélérer sa perte de poids, Ibarra a également commencé à marcher. "Maintenant, j'essaie de viser 10 000 pas par jour", dit-elle. Elle participe également à au moins une marche de 5 km par mois et à d'autres défis similaires.
«J'essaie d'ajouter de petites choses ici et là», dit-elle. Quand Ibarra a commencé à faire ces événements, elle arrivait en dernier. Maintenant, elle est en tête du peloton.
Selon l'American Diabetes Association, les Hispaniques courent un plus grand risque de diabète de type 2 que les Caucasiens non hispaniques. Étant hispanique, Ibarra était consciente du risque et elle s'inquiète maintenant de voir ses filles adolescentes un jour confrontées aux mêmes luttes. Elle espère qu'ils apprendront de son exemple et verront comment elle a pu changer sa vie et prendre le contrôle de la maladie.
Ibarra teste encore sa glycémie deux à trois fois par semaine. Elle a non seulement l'air mieux mais dit aussi qu'elle se sent mieux. Et elle a abaissé son niveau d'A1C à 6.
«Je n'ai pas les hauts et les bas du sucre dans le sang», dit-elle. Et elle ne considère pas ce qu'elle fait «suivre un régime». C'est plutôt un style de vie, dit-elle - et c'est pourquoi elle espère qu'elle pourra bien vivre de cette façon pour le reste de sa vie.
