Exercice physique, médicaments, surveillance de la glycémie, alimentation saine - quand il s'agit de vivre avec le diabète, il existe de nombreuses exigences pour gérer la maladie. Mais un autre aspect, souvent négligé, consiste à obtenir le soutien dont vous avez besoin pour équilibrer le fardeau émotionnel que la maladie peut vous causer.
Lorsque vous êtes confronté à un problème de santé chronique, vous devez rester motivé - non seulement avec l'aide de amis, proches et fournisseurs de soins de santé, mais aussi de l'intérieur. Vous pouvez le faire avec des stratégies d'amélioration de l'humeur pour rester positif. Peu importe que vous vous sentiez découragé certains jours, vous pouvez faire beaucoup pour dompter les pensées négatives et vous concentrer sur le positif.
Construisez votre système de soutien du diabète
Une partie essentielle de l'impact émotionnel du diabète est de trouver le soutien du diabète - idéalement pas seulement d'une personne, mais d'une variété de personnes et de groupes. «La relation que vous avez avec votre famille et vos amis déterminera probablement dans quelle mesure vous pouvez adhérer aux principes d'une vie saine - s'ils ne vous soutiennent pas, vous pourriez avoir du mal à rester sur la bonne voie», explique Carol Wysham, MD, endocrinologue »Et il est très important d'entretenir de bonnes relations avec votre équipe de soins de santé - cela permet de garder la communication ouverte, de sorte que vous puissiez choisir les options de traitement et de style de vie qui conviennent le mieux à votre vie. Le plan ne fonctionne pas, vous devez avoir la confiance nécessaire pour le présenter à un membre de votre équipe soignante afin que vous puissiez essayer des solutions qui vous aideront à vous sentir mieux.
Pour vous aider à atteindre votre objectif de gestion du diabète, pensez par exemple, élargir vos réseaux sociaux pour inclure à la fois un groupe de soutien au diabète et un groupe d'exercices, qui pourraient être quelques amis avec lesquels vous allez à la gym ou pour vous promener dans le quartier, par exemple.
Définir des objectifs à court terme
Avoir une liste de blanchisserie de long-te Les objectifs de gestion du diabète et de bonne santé générale peuvent mener à la frustration et même à l'échec. C'est pourquoi il est préférable de se concentrer sur de petites réalisations - comme perdre quelques kilos au cours des deux prochaines semaines, marcher un bloc de plus, ou prendre un petit déjeuner sain tous les jours, dit le Dr Wysham. «Les objectifs réalisables à court terme sont importants. Fixer des objectifs énormes qui ne peuvent être mesurés peut vous faire abandonner», dit-elle. «Assurez-vous d'être coaché par votre médecin ou votre éducateur en diabète sur des objectifs intelligents que vous pouvez atteindre et ressentir plus tôt.»
Donnez-vous des récompenses saines
Tout le monde aime être reconnu pour son travail bien fait. objectifs de santé, ne vous récompensez pas avec une boisson ou un sundae de crème glacée, qui pourrait faire dérailler votre régime de diabète. Une meilleure façon de célébrer est avec une activité que vous aimez qui stimule votre humeur ou améliore votre santé. «Utilisez des récompenses non comestibles comme une visite chez le coiffeur, une manucure professionnelle ou l'achat d'une bouteille de votre parfum préféré», explique Daisy Merey, MD, Ph.D., médecin de famille et auteur de Ne soyez pas un esclave. «Un bain moussant agréable et apaisant tout en lisant un magazine léger fera aussi bien», explique le Dr Merey. "Jouer avec les enfants est aussi une grande source de motivation. Venir danser ou faire du bowling est une excellente option. »Des choix amusants et peu coûteux peuvent inclure la location d'un film que vous vouliez voir, vous donner un soin du visage à la maison ou inviter un ami à le rattraper. Trouver la Force dans les Nombres
Aussi isolé que vous puissiez ressentir dans votre quête pour gérer le diabète, vous n'êtes pas seul à vivre avec la maladie. Près de 26 millions d'Américains ont une forme de diabète et 79 autres millions ont un prédiabète. "Vous ne voulez pas vous vautrer dans l'apitoiement sur soi-même", dit Merey. "Beaucoup d'autres personnes ont le même état. Vivre avec le diabète est un ajustement majeur de la vie, mais d'autres le font et survivent bien. Renseignez-vous auprès de votre médecin et des autres pour savoir comment améliorer votre vie de façon optimale. Les erreurs des autres peuvent être vos leçons », dit-elle.
Mettre l'accent sur les améliorations de la santé
Lorsque vous commencez à atteindre vos objectifs en matière de santé, inscrivez-les dans le calendrier ou dans un journal et utilisez-les comme une motivation pour continuer à aller de l'avant. Ceux-ci peuvent être des améliorations mesurables, telles que la perte de poids et de meilleurs chiffres de cholestérol et de tension artérielle, aussi bien que des augmentations émotives dans comment vous vous sentez. "Une attitude positive peut diminuer votre taux d'hormones de stress et améliorer votre glycémie et votre tension artérielle", explique Betul Hatipoglu, MD, endocrinologue à la Cleveland Clinic dans l'Ohio. «La gestion du stress tout en gérant le diabète est très importante.» Le Dr Hatipoglu a dit qu'il connaissait une personne atteinte de diabète qui a changé son poste stressant et à haute responsabilité pour un poste moins bien rémunéré et moins stressant. "Il était une personne différente dans les six mois, y compris avoir un meilleur contrôle du diabète, amélioration de l'humeur, un meilleur sommeil - tout", ajoute-t-il. Bien qu'il ne vous soit pas possible de changer d'emploi, soyez attentif aux facteurs qui vous stressent et cherchez des façons de contrer ce stress.
Préparez-vous aux échecs
Vous pourriez connaître des rechutes dans vos soins du diabète. Quand ils se produisent, la clé est de se remettre sur la bonne voie rapidement, et ne pas utiliser le bordereau inattendu comme une excuse pour revenir en arrière. "Je souligne toujours l'importance de faire de petits changements de style de vie sur lesquels vous pouvez construire," dit Wysham. Elle souligne que seulement 10 minutes d'exercice par jour peuvent être un objectif réaliste qui vous fera vous sentir bien. Elle ajoute également que «la récidive est courante, et vous devriez évaluer toutes les barrières et réessayer avec une activité différente, à différents moments de la journée, dans un endroit différent.»
La route pour bien vivre avec le diabète n'est pas toujours facile et un droit, mais c'est celui que vous pouvez naviguer avec succès avec le bon soutien et une attitude positive en place.
