Comment relancer vos résolutions -

Le changement est difficile, mais vous pouvez reprendre vos résolutions grâce à vos compétences et votre pratique.

Principaux avantages

• Après six mois, seulement 46% Des Américains qui ont fait des résolutions leur ont collé.
• Les gens qui réussissent voient la chose comme utile et en tirent des leçons; Pour les échecs, c'est une excuse pour abandonner.

• La recherche montre que 90 jours sont nécessaires pour apporter un changement durable et moins susceptible de provoquer une rechute

Si vous êtes comme la plupart des gens, ces résolutions du Nouvel An que vous avez faites Le 1er janvier, ils sont pratiquement oubliés d'ici le 1er février. Et d'ici le 1er mars, quelles résolutions?

Selon des chercheurs de l'Université de Scranton, environ 75% des Américains qui prennent les résolutions du Nouvel An semaine de la nouvelle année. Après deux semaines, cependant, les chiffres commencent à baisser de façon significative, et après six mois, seulement 46% sont restés fidèles à leurs résolutions.

Pourquoi est-il si difficile d'apporter des changements durables au mode de vie? "Beaucoup de raisons", a déclaré John Norcross, PhD, professeur de psychologie à l'Université de Scranton et auteur de "Changeology: 5 étapes pour atteindre vos objectifs et résolutions."

Pour commencer, certaines résolutions sont trop larges. Certains sont trop élevés. De plus, certaines personnes font trop de résolutions à la fois, se mettant en échec. Mais un changement de comportement sain est possible, dit le Dr Norcross - il faut juste de la compétence.

Faire des changements de style de vie durables

Si vous êtes parmi ceux dont les résolutions du Nouvel An ont été abandonnées, essayez ces conseils pour revenir sur le cap.

Réessayez d'essayer. Ok, alors vous avez glissé. Vous avez mangé cette pinte de crème glacée qui appelait votre nom plutôt que de s'en tenir à votre résolution de compter les calories et de perdre du poids. "C'est humain de glisser", a déclaré Norcross. C'est la façon dont vous réagissez à ce lapsus qui détermine si vous réussirez à modifier le comportement en matière de santé

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«Notre recherche fondée sur des données probantes montre que les personnes qui réussissent garder leurs résolutions du Nouvel An glisser autant de fois que les personnes qui ont échoué », a-t-il dit. La différence est que les personnes qui réussissent considèrent la fiche comme utile et en tirent des leçons. Les gens qui ont échoué utilisent la fiche comme une excuse pour abandonner.

"Tomber fait partie du changement", a convenu Elizabeth Lombardo, Ph.D., psychologue clinicienne à Lake Forest, Illinois, et auteur de "A Happy You: Votre prescription ultime pour le bonheur. " Ce n'est pas une raison pour dire: «Pourquoi s'embêter? Au lieu de cela, dit-elle, réfléchis à ce qui t'a fait glisser: «Étiez-vous stressé? Étiez-vous en train d'en faire trop? "

Puis adressez la cause. Cherchez des façons de réduire le stress ou d'autres raisons qui peuvent vous empêcher de rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire ou programme d'exercices ou d'autres résolutions.

Pensez à court terme Si vos objectifs sont trop élevés, vous êtes Le Dr Lombardo a déclaré que Plutôt qu'une résolution de perdre 50 livres, faites-en 10. Dites-vous: «Je vais suivre un plan de perte de poids simple pendant deux semaines." Si vous avez du succès, elle a suggéré de vous récompenser avec un massage ou un manucure ou regarder un film

"Les gens qui réussissent à faire dérailler les résolutions autant de fois que les gens qui échouent."

John Norcross, PhD Tweet

Si vous divisez votre résolution en plus petits segments et Restez simple, vous avez plus de chances de réussir. Ne commencez pas votre programme d'exercices avec un marathon. Commencez avec 5 minutes par jour. "Cinq vaut mieux que rien, et qui ne peut pas trouver 5 minutes par jour pour aller se promener?", A déclaré Lombardo, qui a consulté des entreprises dont Weight Watchers pour aider les gens à atteindre leurs objectifs par des étapes simples. Norcross a collaboré avec ses collègues Carlo DiClemente, PhD, de l'Université du Maryland, et James Prochaska, PhD, de l'Université de Rhode Island, pour publier le livre «Changer pour de bon: un programme révolutionnaire en six étapes pour vaincre les mauvaises habitudes La vie positivement en avant. " Dans le livre, ils décrivent les étapes de changement de Prochaska: précontemplation, contemplation, préparation, action, entretien et recyclage (apprentissage de rechute). Dans «Changeology», Norcross a mis à jour la recherche sur les étapes du changement et a étendu ses applications.

Il recommande maintenant un programme de 90 jours pour effectuer un changement, qui, selon lui, correspond à la durée de la recherche dont vous avez besoin pour effectuer un changement qui dure et à partir duquel vous risquez moins de rechuter. Norcross a dit que les gens échouent avec la plupart des livres d'entraide parce qu'ils n'incluent pas la recherche fondée sur des preuves, ce que fait le sien.

Profitez des médias sociaux

Une autre façon de revenir sur vos résolutions du Nouvel An est de les partager avec vos amis et votre famille sur Facebook, Twitter et d'autres sites Internet. «Si vous décidez d'aller à la gym trois fois par semaine pendant les deux prochaines semaines, annoncez ce que vous faites sur Facebook», suggère Lombardo. Laissez vos amis vous féliciter et obtenir des félicitations de leur part: «L'aide de votre réseau social peut être exactement ce dont vous avez besoin pour rester motivé, vos amis peuvent vous défier ou vous rejoindre au gymnase et vous aider. Soyez vigilant

Par exemple, la nourriture est faite pour être savourée et appréciée.Si vous savourez chaque bouchée et appréciez vraiment ce que vous mangez plutôt que de vous sentir coupable, vous mangerez beaucoup moins et vous en apprécierez beaucoup plus, dit Lombardo, et souvenez-vous que quelle que soit votre résolution, elle ne doit pas être tout ou rien. "Nous sommes une société tellement perfectionniste", dit Lombardo, "nous pensons que nous ne pouvons pas avoir de cookies. si nous en mangeons un, nous pensons que nous pouvons manger toute la plaque parce que nous avons soufflé notre résolution de ne pas manger de la malbouffe. "Vous aurez plus de succès avec vos résolutions si vous vous permettez une marge de manœuvre.

The Bottom Line

Il est important de réaliser que le changement est difficile, dit Lombardo. Mais les habitudes deviennent plus automatiques. Les choses que les gens veulent changer sont généralement des comportements appris, dit-elle, et «tout ce qui est appris peut être désappris et réappris.»

«Les gens qui échouent à leurs résolutions ne réalisent pas qu'ils ont le choix et peuvent changer» dit-elle. "Vous avez juste besoin de continuer à pratiquer et continuer à pratiquer."