Traitement de l'insomnie - Mode de vie, médicaments, thérapie, traitement alternatif

Les changements de mode de vie, les médicaments et la thérapie peuvent aider à traiter ce problème de sommeil commun.

Il existe plusieurs façons de traiter l'insomnie. Certains traitements nécessitent des médicaments, tandis que d'autres ne le font pas.

Si vous souffrez d'insomnie, votre médecin peut vous aider à trouver le traitement qui vous conviendra le mieux.

Changements de style de vie

Les actions suivantes peuvent vous aider à mieux dormir:

• Évitez les boissons contenant de la caféine après le repas
• Évitez la nicotine et les produits du tabac
• Évitez l'alcool, surtout avant le coucher
• un horaire de sommeil régulier (se coucher et se lever à la même heure chaque jour)
• Suivez une routine qui vous aide à vous détendre et à vous détendre avant de vous coucher (prendre une douche chaude ou un bain, lire un livre ou écouter de l'apaisement) musique)
• Faites régulièrement de l'exercice, pendant au moins 20 minutes, quatre à cinq heures avant le coucher
• Évitez d'utiliser des écrans lumineux (ordinateurs portables, tablettes, smartphones) dans votre lit
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• Ne pas manger des repas lourds ou boire beaucoup avant d'aller au lit
• Évitez les siestes pendant la journée

Sleep Medicati ons

Votre médecin peut vous recommander un médicament sur ordonnance pour vous aider à dormir si votre insomnie nuit à votre fonctionnement diurne.

De nombreux médicaments d'ordonnance sont utilisés pour traiter l'insomnie.

Certains vous aideront à vous endormir. d'autres sont destinés à vous aider à rester endormi. Certains sont destinés uniquement à une utilisation à court terme, tandis que d'autres sont sûrs pendant de plus longues périodes.

Les types populaires de somnifères sur ordonnance comprennent:

• Hypnotiques sédatifs
• Antipsychotiques et antidépresseurs
• Médicaments des récepteurs de mélatonine

Quel médicament prescrit par votre médecin dépendra de vos symptômes d'insomnie

Parlez à votre médecin des avantages et des risques associés à la prise de somnifères prescrits.

Certains médicaments du sommeil peuvent entraîner une accoutumance et avoir des effets secondaires graves. > Les effets secondaires de certains médicaments du sommeil prescrits peuvent inclure:

Comportements inhabituels (conduire, marcher ou manger) pendant l'endormissement

• Lassitude ou somnolence le jour suivant
• Conduite avec facultés affaiblies le matin après la prise de sédatifs
• Les somnifères en vente libre

Les somnifères vendus sans ordonnance ou en vente libre peuvent aussi vous aider à vous endormir.

La plupart des somnifères en vente libre contiennent des antihistaminiques comme la diphénhydramine

Les antihistaminiques sont généralement utilisés comme médicaments contre les allergies, mais certains provoquent également de la somnolence et peuvent être commercialisés comme aides au sommeil.

Les somnifères en vente libre ne sont pas une solution pour l'insomnie à long terme.

Thérapie pour l'insomnie

les gens préfèrent traiter leur insomnie sans médicaments. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une méthode de traitement de l'insomnie qui se concentre sur l'évolution des habitudes et des facteurs qui peuvent vous donner l'anxiété de sommeil.

Vous vous rencontrerez régulièrement (habituellement hebdomadaire) avec un spécialiste du sommeil qui vous aidera à changer votre façon de dormir.

Sommeil alternatif et naturel

Les produits à base de plantes et les hormones sont souvent utilisés comme somnifères.

Il existe peu de données scientifiques Les aides naturelles au sommeil sont efficaces pour les personnes souffrant d'insomnie.

Les somnifères naturels courants comprennent:

Mélatonine

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C'est une hormone produite par le cerveau qui joue un rôle dans le sommeil. La mélatonine peut être utile pour certaines personnes souffrant d'insomnie, y compris les personnes qui ont: certains troubles du rythme sommeil-éveil

faibles niveaux de mélatonine

• décalage horaire
• problèmes de sommeil liés au travail posté
• La mélatonine semble sans danger lorsqu'il est utilisé pour des périodes de trois mois ou moins, mais on sait peu de choses sur la sécurité à long terme utilisation de mélatonine
• Valériane

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Il s'agit d'un remède à base de plantes utilisé pour traiter les problèmes de sommeil. Le Centre national de santé complémentaire et intégrative déclare qu'il n'y a pas assez d'études médicales pour étayer les allégations selon lesquelles la valériane aide à combattre l'insomnie. La valériane semble être sans danger pour une utilisation à court terme. Il peut causer des effets secondaires bénins, y compris:

Fatigue le matin après l'utilisation

Maux de tête

• Vertiges
• Maux d'estomac
• De plus, les thérapies alternatives suivantes ont aidé certaines personnes à gérer leur insomnie:

Yoga

• Massage
• Biofeedback
• Relaxation musculaire progressive