La douleur paralysante et la fatigue que vous ressentez avec la fibromyalgie peuvent vous laisser inactif et en surpoids - jusqu'à 30 livres pour certaines personnes. D'autres symptômes et même vos médicaments peuvent également être des facteurs contributifs. Et cela ne fait qu'empirer les maladies. Ce n'est pas ta faute et tu peux reprendre le contrôle. Voici comment combattre ce renflement …
Vous savez que la fibromyalgie s'accompagne de douleurs musculaires, de dépression et de maux de tête. L'excès de poids peut être un autre symptôme - ou la raison pour laquelle vous êtes malade.
«C'est une situation de poule et d'œuf», explique Kent Holtorf, spécialiste de la fibromyalgie et fondateur du Holtorf Medical Group à San Francisco. "Nous ne savons pas si la fibromyalgie entraîne un gain de poids ou vice versa."
D'où vient tout ce poids? Ce n'est pas seulement par manque d'exercice. Plusieurs aspects de la fibromyalgie contribuent à ces kilos excédentaires.
Lorsque vous souffrez de fibromyalgie, la leptine, hormone de signalisation de l'appétit, peut être désynchronisée. Cela envoie des messages de faim inexacts au cerveau, vous faisant manger plus, dit le Dr Holtorf.
Ou votre thyroïde, qui régule le métabolisme, pourrait être dysfonctionnelle. Cela peut ralentir la capacité du corps à brûler des calories.
De plus, la maladie elle-même provoque un ralentissement métabolique.
Les fibromyalgiques ont un métabolisme inférieur de 25% en moyenne à celui de la fibromyalgie du même âge et du même poids. », Explique le Dr Holtorf.
500 calories de moins par jour, soit l'équivalent d'un repas maigre.
Certains médicaments contre la fibromyalgie, comme la prégabaline, augmentent également l'appétit.
Cette combinaison de facteurs fait beaucoup de gens Selon Jacob Teitelbaum, MD, directeur médical des centres nationaux de fibromyalgie et de fatigue et auteur de Du fatigué au fantastique! (Avery / Penguin Group), la fibromyalgie prend du poids - jusqu'à 30 livres ou plus.
Mais ne désespérez pas. Vous pouvez toujours prendre le contrôle de votre poids. Et vous devriez.
L'obésité peut aggraver les symptômes, selon une étude récente de l'Université de l'Utah.
La partie difficile, quand vous êtes épuisé et endolori, commence. Ici, les experts offrent des techniques éprouvées pour surmonter les obstacles de perte de poids communs.
1. Vous avez mal partout. La douleur de la fibromyalgie peut varier tous les jours et voyager dans différentes parties du corps. Certains jours, vous n'avez peut-être pas envie de bouger du tout.
Quand tout votre corps vous fait mal, il est difficile de croire que vous ressentirez moins de douleur si vous êtes plus actif. Mais c'est vrai.
Des exercices légers et constants vous aident à mieux bouger tout au long de la journée, déclare Rae Marie Gleason, directrice générale de l'Association nationale de fibromyalgie.
«Elle ne réduit pas la douleur fibromyalgique elle-même. pour fonctionner avec moins de douleur tout en faisant des activités quotidiennes. "
La touche reste avec un programme régulier. Si vous commencez et cessez de faire de l'exercice, vos muscles doivent «rebondir» à chaque nouveau début.
La solution: Faites de l'exercice dans une piscine chauffée, dit Gleason. L'eau chaude soulage les douleurs musculaires.
Trouvez des piscines d'eau chaude dans votre région ou consultez le site Web de la Fondation de l'arthrite pour les cours d'eau chaude.
Lorsque vous vous entraînez à terre, prenez un bain ou une douche chaude d'abord pour réchauffer les muscles, recommande Gleason. Pour éviter de fatiguer les muscles, ne vous étirez jamais sans vous réchauffer complètement.
2. L'exercice vous laisse trop mal. Si vous étiez incapable de bouger après la dernière fois que vous avez travaillé, vous pourriez avoir peur d'essayer à nouveau.
"Si vous en faites trop au début, vous serez effacé », explique le Dr Holtorf.
La solution: Commencez lentement et augmentez graduellement. De courtes séances d'entraînement quotidiennes - même pour seulement trois minutes par jour pour commencer - fonctionnent mieux que des entraînements plus longs et plus agressifs moins de jours par semaine.
Si vous ne savez pas comment commencer à faire de l'exercice en toute sécurité, trouvez un entraîneur personnel, un physiothérapeute ou un «physiatre» (un médecin formé pour diagnostiquer et traiter la douleur) expérimenté dans le traitement des fibromyalgiques.
Ou consultez la fibromyalgie Information Foundation, un site web développé par une infirmière praticienne présentant des vidéos d'exercices spécialement conçus pour et réalisés par des personnes atteintes de la maladie.
Travailler avec des personnes proches de fibro vous aide à regarder vos limites
"Vous voulez pousser un peu mais pas tellement que vous ne pouvez pas bouger pendant le reste de la semaine », explique le Dr Holtorf.
Si vous allez trop loin, un massage thérapeutique (avant ou après l'exercice) d'une masseuse qualifiée peut soulager les douleurs musculaires.
Il aide à desserrer les muscles, réduit les points de déclenchement (zones sensibles) et soulage les spasmes musculaires, selon la National Fibromyalgia Association.
3. Vous êtes épuisé par le manque de sommeil. Beaucoup de femmes atteintes de fibromyalgie s'endorment et se réveillent plusieurs fois pendant la nuit, les laissant anéantir le jour suivant.
Syndrome des jambes sans repos et apnée du sommeil (toutes deux )
La solution: Demandez à votre médecin de vous référer à un laboratoire du sommeil pour identifier le problème sous-jacent
Cherchez un laboratoire dirigé par un neurologue (la plupart sont dirigés par des pneumologues - médecins spécialisés dans les poumons et le système respiratoire - à la recherche de problèmes respiratoires).
Pour déterminer le traitement correct, un neurologue vérifie vos modèles cérébraux à l'aide d'un test d'électroencéphalogramme (EEG) qui enregistre les impulsions électriques. Vous êtes trop déprimé pour faire de l'exercice.
Les douleurs musculaires et autres symptômes de la fibromyalgie peuvent vous donner l'impression que votre vie a été bouleversée. «La douleur chronique mène finalement à la frustration et à la dépression». > Lorsque vous souffrez de fibromyalgie, les substances chimiques cérébrales bénéfiques comme la dopamine et la norépinéphrine sont également susceptibles d'être déréglées, ce qui peut jouer un rôle dans la dépression.
L'exercice aide à libérer les endorphines. Ces neurochimiques bloquent la douleur et le stress, améliorant votre humeur, dit Gleason.
La solution:
Trouvez un professionnel de la santé qui reconnaît la dépression comme symptôme de la fibromyalgie et prescrit des médicaments, si nécessaire, dit Gleason.
Puisque le stress de la maladie peut aggraver la dépression, essayez des pratiques de l'esprit et du corps comme le yoga, qui offre le double avantage de la réduction du stress et de l'exercice. Trouver des instructeurs expérimentés dans le travail avec les patients atteints de fibromyalgie. Et soyez patient. Selon Gleason, il faut parfois des semaines avant de pouvoir s'entraîner assez fort pour ressentir l'effet stimulant de l'humeur des endorphines. Vous avez toujours envie de sucreries.
Vous vous tournez vers des aliments réconfortants remplis de glucides, de sucres raffinés et de sucreries pour vous auto-médiquer contre la douleur de la fibromyalgie?
Ces aliments libèrent de l'insuline, une hormone dit le Dr Teitelbaum. Et le sucre devient souvent addictif, ce qui vous rend encore plus envie.
Une carence en vitamines ou en minéraux, y compris les vitamines B, le magnésium et le chrome, peut aussi provoquer des fringales et réduire votre métabolisme. La solution:
À titre de mesure préventive, prenez une multivitamine complète pour maintenir les niveaux d'énergie.
Débarrassez les sodas, remplacez les fruits par des sucreries et lisez attentivement les étiquettes. Évitez les ingrédients se terminant par "-ose", tels que le saccharose et le fructose, dit le Dr Teitelbuam.
6. Vous vous sentez fatigué et groggy. Vous promenez-vous souvent dans un état second? Le brouillard cérébral est commun avec la fibromyalgie. Et une thyroïde dysfonctionnelle est souvent à blâmer.
"Plus de 26 millions d'Américains souffrent d'une thyroïde [hypothyroïdie] et moins d'un tiers sont correctement diagnostiqués ou traités", dit le Dr Teitelbaum.
Vous pourriez De faibles niveaux d'iode contribuent à la diminution de l'énergie, explique le Dr Teitelbaum. "Et quand vous êtes fatigué, les muscles se resserrent."
Pensez à la sensation que vous éprouvez dans votre cou et vos épaules après être resté assis à un bureau toute la journée. Un cou serré et des muscles de l'épaule endoloris peuvent entraîner des maux de tête, explique le Dr Teitelbaum.
La solution:
Cherchez un médecin familier avec la fibromyalgie pour vérifier vos niveaux thyroïdiens pour les hormones T4 (thyroxine) et T3 (triiodothyronine).
Le traitement de la thyroïde va fixer votre métabolisme. «Sans elle, la perte de poids à long terme est presque impossible», dit le Dr Teitelbaum.
Demandez à votre médecin des suppléments comme l'acide alpha-lipoïque (un antioxydant) et le D-ribose (une molécule de sucre) qui peuvent stimuler le métabolisme «Le ribose est le cœur de la production d'énergie dans le corps», explique le Dr Teitelbaum. L'acide alpha-lipoïque vous donne également plus de motivation en transformant la glycémie en énergie. 7. Vous n'êtes pas sûr de savoir comment mieux manger
Pour de nombreuses femmes, coller avec des fruits et des légumes et éliminer les aliments transformés réduit les symptômes de la fibromyalgie.
Mais certaines expérimentations sont nécessaires.
»dit Joseph G. Skender, MD, directeur de la rhumatologie à l'hôpital Beaumont de Royal Oak, au Michigan.
La solution: Éliminez tous les aliments avec des conservateurs ou des colorants.
A Selon Dawn Weatherwax, RD, CSSD, LD, propriétaire de SportsNutrition2Go.com, un régime propre et entièrement naturel vous aide à rester en bonne santé.
Voici un bon début: Remplacez les sucres et les édulcorants artificiels par du nectar naturel d'agave ou du miel. Coller avec du poulet et des viandes sans hormones, du bœuf nourri à l'herbe et des fruits et légumes biologiques
Et boire beaucoup d'eau, qui aide à débarrasser le corps des toxines Pour plus d'informations et de conseils d'experts, visitez notre
Centre de santé de la fibromyalgie
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Que savez-vous de la fibromyalgie?
Décrite par Hippocrate dans la Grèce antique, la fibromyalgie est l'un des plus anciens mystères médicaux du monde. La maladie - une maladie complexe caractérisée par des douleurs musculaires, tendineuses et ligamentaires chroniques, de la fatigue et de multiples points douloureux sur le corps - touche environ 2% des Américains, la plupart étant des femmes. Que savez-vous de la fibromyalgie?
