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Que ce soit à un bureau une voiture, ou sur le canapé à regarder la télévision, de nombreux Américains passent la majorité de leurs journées assis. Mais une nouvelle recherche nous donne une bonne raison de nous lever: simplement s'asseoir moins et rester debout peut améliorer notre santé.
Une revue publiée en janvier 2015 dans les Annals of Internal Medicine a révélé que le temps sédentaire excessif, ou le temps passé assis, était lié à un risque accru de diabète de type 2 ainsi que d'autres conditions, y compris l'obésité, le cancer et les maladies cardiaques - que les participants s'exercent ou non.
Les résultats ne sont pas surprenants, dit Tim Morley, DO, médecin intégrateur et spécialiste du diabète à New York Health and Wellness à Harrison, NY Même si vous êtes régulièrement actif, rester assis pendant de longues périodes entre les périodes d'activité signifie moins d'énergie dépensée, ce qui peut déclencher une série d'événements dans le
"Votre corps utilise le glucose, ou sucre dans le sang, comme source d'énergie", explique le Dr Morley. "Normalement, l'insuline est sécrétée lorsque le glucose flotte dans votre sang. Il indique à vos cellules de laisser entrer le glucose. Mais si vous avez beaucoup de glucose autour de ce dont vous n'avez pas besoin, les cellules disent: «Nous n'en avons pas besoin; soyons résistants à l'insuline. Au fil du temps, la résistance à l'insuline et l'accumulation de glucose dans le sang peuvent conduire au diabète de type 2. "
De plus, dit Morley, les personnes insulino-résistantes ont tendance à être résistantes à l'hormone leptine - l'hormone qui envoie un signal votre cerveau quand vous avez mangé assez de nourriture. L'effet affaibli de la leptine peut entraîner une sensation de faim constante, augmentant la probabilité de prise de poids, un autre facteur de risque du diabète de type 2.
Ce sont des perspectives inquiétantes si vous travaillez sur un bureau ou faites d'autres activités longues périodes. Le bon côté, cependant, est que debout, même pour quelques minutes à la fois, peut aller un long chemin vers la protection de votre santé globale. Selon Janice Miller, CDE, éducatrice certifiée en diabète et directrice du programme de gérontologie pour adultes, le simple fait de quitter son fauteuil régulièrement pendant la journée et de passer cinq minutes à marcher ou à descendre son métabolisme stimule son métabolisme et l'incite à consommer de l'insuline. à l'école des sciences infirmières de l'Université Thomas Jefferson à Philadelphie
Essayez ces suggestions pour vous faufiler plus dans votre temps chaque jour:
Garez-vous et marchez au lieu d'encercler le stationnement de l'épicerie pour », suggère Brian Ballard, CDE, éducateur en diabète certifié auprès de CareMore à Cerritos, en Californie. Ou, si vous vivez près de chez vous, renoncez complètement à la voiture et faites le voyage à vélo ou à pied.
Faites une pause active Au travail, résistez à l'envie de vous enchaîner à votre bureau - sortez chaque une heure à 90 minutes pour une promenade rapide, Miller dit. Une session à l'extérieur est toujours agréable, mais si ce n'est pas possible, improvisez. «Trouvez des escaliers et faites quelques vols de haut en bas», suggère-t-elle.
Travaillez sur vos pieds Qui a dit que tout travail devait être fait assis? Pensez de manière créative et trouvez des façons de vous tenir debout tout en faisant des tâches simultanément, suggère M. Morley. "Quand vous êtes au téléphone, levez-vous," dit-il. «Au lieu d'envoyer un courriel à un collègue, approchez-vous de son bureau.» Vous romprez la monotonie de votre journée et votre collègue pourrait apprécier le temps passé en face-à-face. Ou renoncer à la chaise tout à fait et opter pour un bureau debout.
Transformez l'heure du téléviseur en temps d'exercice. Bravez le stéréotype de la patate de canapé et utilisez votre temps devant le tube pour faire une petite activité. Cela pourrait être juste debout pendant que vous regardez, ou cela pourrait être quelque chose de plus. "J'avais un client qui mettait des baskets avant de regarder la télé", dit Miller. "A chaque fois que les publicités arrivaient, elle allait pouvoir marcher sur place. Vous ne vous rendez pas compte du nombre de publicités jusqu'à ce que vous le fassiez! "
Gab on the go. Avec les téléphones sans fil, il n'y a pas d'excuse pour rester attaché au même endroit pendant que vous parlez. Lorsque vous voulez rejoindre un ami, Ballard suggère de composer leur numéro et de se promener dans votre quartier pendant la conversation.
Bien qu'il soit bénéfique de rester debout plus longtemps tout au long de la journée, souvenez-vous que l'activité physique régulière en dehors de la simple position debout est également un élément important de la prise en charge du diabète. L'American Diabetes Association recommande de travailler environ 30 minutes d'exercice aérobique dans votre journée cinq jours par semaine.
