Voulez-vous arrêter de fumer, mais craignez-vous que l'abandon des cigarettes vous rende stressé et grincheux? Votre inquiétude peut être infondée, selon une récente étude de l'Université Brown, qui a trouvé que cesser de fumer peut vous rendre plus heureux. Lorsque les chercheurs ont suivi un groupe de personnes qui tentaient d'arrêter de fumer, ils ont constaté que ceux qui réussissaient à prendre l'habitude de fumer avaient de meilleures humeurs et moins de symptômes de dépression que ceux qui ne cessaient jamais.
pour faire face au stress et aux émotions négatives, les chercheurs disent que l'effet inverse semble plus probable: que cesser de fumer peut réellement stimuler votre humeur, en particulier à long terme.
Cependant, cela ne signifie pas que la route de coups de pied a gagné
«Trouver des façons de gérer le stress et les émotions négatives est toujours un défi pour quelqu'un qui essaie d'arrêter de fumer», explique Douglas Jorenby, Ph.D., psychologue clinicien et directeur des services cliniques à la clinique. Centre de recherche et d'intervention sur le tabac de l'Université du Wisconsin à Madison
Les fumeurs ont tendance à utiliser la cigarette comme méthode d'anxiété et de gestion du stress. La nicotine diminue l'anxiété, mais il existe des moyens beaucoup plus sains pour y faire face.
Construire un système de soutien pour aider à gérer le stress
Obtenir de l'aide lorsque vous cessez de fumer, que ce soit par le biais d'un counseling, d'un programme formel de sevrage tabagique ou d'un programme de désaccoutumance. téléphone "quitline" est très utile, dit Jorenby. Ce système de soutien fournit souvent de l'aide pour faire face au stress ainsi que des conseils pratiques pour arrêter de fumer. Médicaments sur ordonnance ou thérapie de remplacement de la nicotine peuvent également aider pendant la période de sevrage de la nicotine.
Apprenez à reconnaître les signes de stress
Le stress est parfois défini comme une réaction corporelle aux changements soudains de l'environnement. Essayer d'arrêter de fumer est un changement majeur, et c'est stressant pour presque tous ceux qui démissionnent.
Tout le monde ressent le stress différemment - ce qui est stressant pour vous ne risque pas d'être stressant pour votre voisin. Malheureusement, lorsque vous cessez de fumer, votre niveau de stress augmente au moment même où vous abandonnez l'une de vos façons de composer avec le stress: vos cigarettes.
Lorsque vous cessez de fumer, vous pouvez éprouver des symptômes physiques dus au stress de cesser de fumer, y compris:
- Tension musculaire et douleurs au cou et au dos
- Maux d'estomac
- Maux de tête
- Constipation ou diarrhée
- Essoufflement
Certaines personnes sont plus susceptibles d'avoir de l'insomnie, dépression, irritabilité, fatigue ou difficultés interpersonnelles. Apprenez à reconnaître comment vous réagissez lorsque vous êtes stressé et assurez-vous que vos proches sont conscients de votre stress lié au sevrage de la nicotine - ils seront plus enclins à comprendre (et à ignorer) votre irritabilité temporaire.
Tackle Stress Head On
Certaines situations stressantes peuvent être contournées, mais d'autres sont inévitables. La façon dont vous réagissez à eux est ce qui est le plus important. Il est donc essentiel d'apprendre les techniques de gestion du stress. Voici quelques façons saines de gérer le stress:
- Parlez à quelqu'un de vos problèmes; envisager un conseiller qualifié, un ami de soutien, un groupe de soutien, ou un membre de la famille. Des idées nouvelles peuvent vous aider.
- Des exercices de respiration profonde, de méditation, de yoga et de relaxation peuvent vous aider à faire face au stress. Essayez plusieurs méthodes différentes, puis restez avec celle qui vous convient le mieux.
- L'exercice est également utile. Il soulage la tension et améliore souvent l'humeur. Essayez de trouver une forme d'exercice que vous aimez et faites-en partie dans votre routine quotidienne; C'est l'un des meilleurs substituts de cigarettes.
- Consommez des repas réguliers et limitez votre consommation de caféine et d'alcool.
- Assurez-vous de dormir suffisamment. Visez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.
- Négativité et stress vont de pair, alors faites un effort pour chercher les aspects positifs des situations difficiles.
- Essayez de ne pas trop en prendre. Fixez des limites avec les autres et ne prenez pas plus de responsabilités que vous ne pouvez en assumer. Ceci est particulièrement important pendant le premier mois environ après avoir arrêté de fumer.
- Apprenez à prioriser. Concentrez-vous sur ce qui est le plus important et apprenez à laisser aller d'autres choses, du moins pour l'instant.
Une fois que vous aurez décidé d'arrêter de fumer, faites de l'abandon du tabac une priorité. Plus vous allez longtemps sans fumer, mieux vous aurez à gérer le stress sans cigarettes.
