Table des matières:
- 1. Le syndrome métabolique est étroitement lié à Antécédents familiaux
- 2. C'est important quand vous portez votre graisse quand il s'agit du risque de syndrome métabolique
- 3. Une alimentation à base de plantes peut aider Curb M Syndrome etabolique
- 4. Les fibres alimentaires aideront à réduire votre risque de syndrome métabolique en abaissant votre cholestérol
- 5. Ce que vous buvez peut influer sur votre risque de syndrome métabolique
- 6. Même une petite perte de poids pourrait avoir un grand impact sur le syndrome métabolique
- "Votre médecin n'est probablement pas formé sur les types d'exercices et »indique Joey Gochnour, RDN, physiologiste de l'exercice à Austin, au Texas, où il fait remarquer que même un exercice aérobique modéré peut améliorer le taux de cholestérol. »Selon Gochnour,« l'entraînement en force et les exercices aérobiques intenses peuvent améliorer la sensibilité au glucose et réduire les taux élevés d'insuline ». est un élément clé pour stimuler le métabolisme et brûler des calories, ce qui vous aide à perdre du poids.
- , «mais assis ou des activités sédentaires comme regarder la télévision l'utilisation de l'ordinateur, assis au travail ou assis pendant le trajet a été identifié comme un risque de syndrome métabolique, même lorsque vous incorporez des quantités modestes d'activité régulière dans votre journée. »Une étude publiée en juin 2015 dans
- En ce qui concerne les valeurs de laboratoire, des chiffres tels que la glycémie et les taux d'A1C sont fréquemment vérifiés. Moins souvent, les médecins ordonnent un test pour votre niveau d'insuline à jeun; Pourtant, ce test peut aider à prédire votre risque de développer le prédiabète et le syndrome métabolique. L'insuline joue un rôle clé dans le métabolisme, et des niveaux élevés d'insuline peuvent favoriser l'obésité, stimuler la faim et augmenter le stockage des graisses. «Lorsque vous mangez des aliments sucrés, votre glycémie augmente et votre pancréas libère de l'insuline pour transférer le sucre de votre sang dans vos cellules pour les utiliser ou les stocker», explique Chere Bork, RDN, nutritionniste et coach de vie à Minneapolis-St. . Région de Paul. Mais si votre corps est continuellement exposé à des niveaux élevés d'insuline, Bork dit: «les cellules réceptrices deviennent inefficaces et résistantes aux effets de l'insuline», ce qui laisse les taux de glucose sanguin élevés. C'est la résistance à l'insuline qui favorise l'hypercholestérolémie, la glycémie élevée et l'hypertension artérielle du syndrome métabolique - également connu sous le nom de syndrome d'insulino-résistance. 10. Pour vous aider à évaluer votre risque de syndrome métabolique au fil du temps, conservez une copie à jour de vos valeurs de laboratoire
Faits saillants
Les antécédents médicaux de votre famille vous indiquent le risque d'avoir un syndrome métabolique
Garder une copie des valeurs de votre laboratoire peut vous aider à suivre vos progrès tout au long de la vie.
Un régime végétal peut vous aider à contrôler le syndrome métabolique
Bien que cela semble mystérieux, Syndrome X est très commun. Il est mieux connu sous le nom de syndrome métabolique, qui est un terme pour un groupe de facteurs de risque qui peuvent augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé comme le diabète.
En général, l'excès de poids peut entraîner un syndrome métabolique , mais il existe cinq facteurs spécifiques qui peuvent vous mettre en danger. Vous devez avoir au moins trois facteurs présents afin d'être officiellement diagnostiqué avec le syndrome métabolique. Les cinq facteurs sont:
- Avoir un tour de taille important (plus de 35 pouces pour les femmes et plus de 40 pour les hommes)
- Faible taux de cholestérol HDL («bon»)
- Taux élevés de triglycérides
- Niveaux élevés de sucre dans le sang
- Hypertension artérielle
La bonne nouvelle est qu'avec des changements au régime alimentaire et à l'exercice, vous pouvez prévenir, contrôler ou même inverser le syndrome métabolique. Si vous ne le faites pas, vous pourriez développer des risques importants pour la santé liés au diabète, aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux. Votre risque de syndrome métabolique augmente avec l'âge, il est donc important de commencer à ajuster vos habitudes de santé dès le début.
Voici 10 choses à savoir sur le syndrome métabolique
1. Le syndrome métabolique est étroitement lié à Antécédents familiaux
Demandezaux membres de votre famille au sujet de leurs antécédents médicaux. Les antécédents médicaux de votre famille sont à vous aussi. Si un de vos proches a le diabète ou une maladie cardiaque, vous pourriez être un candidat pour le syndrome métabolique.
Selon les National Institutes of Health, un dossier de santé familiale complet comprend des informations de trois générations de parents, y compris les enfants, frères et sœurs, parents, tantes et oncles, neveux et nièces, grands-parents et cousins.
Cela peut sembler une tâche ardue de recueillir cette information, mais interroger votre famille peut évoquer une conversation sincère. Cela pourrait également protéger vos enfants et leurs enfants pour les générations à venir.
2. C'est important quand vous portez votre graisse quand il s'agit du risque de syndrome métabolique
Si vous ressemblez plus à une pomme qu'à une poire, votre risque de développer un syndrome métabolique est plus grand. En discutant de votre plan de santé, votre médecin peut ne pas mentionner comment la graisse qui s'accumule dans votre ventre augmente les risques de santé plus que le poids qui repose dans vos fesses.
«Réduire votre tour de taille pourrait avoir plus d'impact sur la prévention et la gestion des maladies. », explique Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur du régime ventre gras pour les nuls. Porter du poids autour de son milieu, ajoute Palinski-Wade,« est un signe d'excès de graisse viscérale. Elle se concentre sur la réduction du tour de taille, encore plus que sur les chiffres de l'échelle, conseille-t-elle.
3. Une alimentation à base de plantes peut aider Curb M Syndrome etabolique
Le plus récent ensemble de directives alimentaires pour les Américains encourage un régime axé sur les plantes Julie Upton, RD, de San Francisco, cofondatrice de l'appétit pour la santé, encourage un régime méditerranéen Le régime méditerranéen met en valeur les fruits , les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les fruits de mer, mais moins de viande, de fromage, de sucres et de bonbons. Upton déclare: «Ce plan est non seulement utile pour votre cœur, mais il réduit également les risques de syndrome métabolique.»
4. Les fibres alimentaires aideront à réduire votre risque de syndrome métabolique en abaissant votre cholestérol
Votre médecin vous a peut-être remis une feuille d'information sur les aliments que vous devriez éviter, mais vous pourriez faire plus de progrès en ajoutant certains aliments à votre régime. Concentrez-vous sur l'incorporation d'aliments riches en fibres solubles, comme l'avoine et les haricots, dans vos repas. Les fibres insolubles comme les grains entiers peuvent fournir une «expérience émouvante» en transportant les aliments à travers votre tractus gastro-intestinal tout en vous gardant satisfait. Remplissez au moins la moitié de votre assiette de légumes et de fruits, et choisissez des glucides à grains entiers pour faire moins de place dans votre assiette (et dans votre estomac) pour des choix moins bénéfiques.
5. Ce que vous buvez peut influer sur votre risque de syndrome métabolique
Votre médecin peut vous poser des questions sur votre régime alimentaire, vous donner des conseils et vous recommander un diététiste ou un nutritionniste qui peut adapter un régime à vos besoins particuliers. Mais votre médecin ne vous demandera peut-être pas ce que vous buvez.
Les jus de fruits et les boissons sucrées peuvent faire grimper votre glycémie et votre taux de triglycérides. Les boissons alcoolisées peuvent provoquer une hypoglycémie et une baisse initiale de la glycémie, mais ces chiffres augmenteront, surtout si vous consommez des cocktails mixtes. L'eau est la meilleure boisson pour une hydratation saine. Et il est bon de savoir que le thé, le café, le lait écrémé ou écrémé, ainsi que les fruits et légumes fournissent de l'eau sans calories supplémentaires.
6. Même une petite perte de poids pourrait avoir un grand impact sur le syndrome métabolique
«Trop souvent, les médecins ne fixent pas d'attentes raisonnables», explique Lauren Harris-Pincus, RDN, de New York. Une déclaration générale comme «perdre du poids et faire de l'exercice» n'est pas aussi motivante que «si vous perdez un modeste 5% de votre poids, vous pouvez avoir un impact significatif sur les chiffres importants comme la tension artérielle, la glycémie et le cholestérol. Par exemple: Si vous pesez 160 livres mais que votre poids idéal est de 120, même une baisse de 8 à 10 livres pourrait améliorer les résultats de vos analyses de laboratoire, ce qui pourrait même diminuer ou éliminer votre besoin de triglycérides. Des objectifs plus petits et plus spécifiques sembleront plus réalisables et encourageants
7. L'exercice est tout aussi important qu'une alimentation équilibrée dans la lutte contre le syndrome métabolique
"Votre médecin n'est probablement pas formé sur les types d'exercices et »indique Joey Gochnour, RDN, physiologiste de l'exercice à Austin, au Texas, où il fait remarquer que même un exercice aérobique modéré peut améliorer le taux de cholestérol. »Selon Gochnour,« l'entraînement en force et les exercices aérobiques intenses peuvent améliorer la sensibilité au glucose et réduire les taux élevés d'insuline ». est un élément clé pour stimuler le métabolisme et brûler des calories, ce qui vous aide à perdre du poids.
8. «Cela peut sembler étrange», dit Jo-Ann Heslin, RD, l'auteur de
, «mais assis ou des activités sédentaires comme regarder la télévision l'utilisation de l'ordinateur, assis au travail ou assis pendant le trajet a été identifié comme un risque de syndrome métabolique, même lorsque vous incorporez des quantités modestes d'activité régulière dans votre journée. »Une étude publiée en juin 2015 dans
Diabetologia Le risque de diabète a augmenté de 3,4% pour chaque heure d'écoute quotidienne. 9. Vous devriez faire évaluer votre niveau d'insuline à jeun pour évaluer votre Risque de syndrome métabolique
En ce qui concerne les valeurs de laboratoire, des chiffres tels que la glycémie et les taux d'A1C sont fréquemment vérifiés. Moins souvent, les médecins ordonnent un test pour votre niveau d'insuline à jeun; Pourtant, ce test peut aider à prédire votre risque de développer le prédiabète et le syndrome métabolique. L'insuline joue un rôle clé dans le métabolisme, et des niveaux élevés d'insuline peuvent favoriser l'obésité, stimuler la faim et augmenter le stockage des graisses. «Lorsque vous mangez des aliments sucrés, votre glycémie augmente et votre pancréas libère de l'insuline pour transférer le sucre de votre sang dans vos cellules pour les utiliser ou les stocker», explique Chere Bork, RDN, nutritionniste et coach de vie à Minneapolis-St. . Région de Paul. Mais si votre corps est continuellement exposé à des niveaux élevés d'insuline, Bork dit: «les cellules réceptrices deviennent inefficaces et résistantes aux effets de l'insuline», ce qui laisse les taux de glucose sanguin élevés. C'est la résistance à l'insuline qui favorise l'hypercholestérolémie, la glycémie élevée et l'hypertension artérielle du syndrome métabolique - également connu sous le nom de syndrome d'insulino-résistance. 10. Pour vous aider à évaluer votre risque de syndrome métabolique au fil du temps, conservez une copie à jour de vos valeurs de laboratoire
Votre fournisseur de soins de santé actuel peut ne pas devenir votre futur fournisseur, mais votre corps actuel est à vous pour toujours. Si vous subissez des tests sanguins ou des examens, demandez des copies des résultats afin que vous puissiez les conserver à la maison. Il est essentiel que vous connaissiez vos chiffres de référence et que vous suiviez l'évolution de votre santé tout au long de votre vie.
