Le sommeil est vital pour notre bien-être physique et émotionnel. Il a un impact sur la productivité, l'apprentissage, l'humeur et la mémoire d'une personne. Pour les enfants d'âge scolaire, le manque de sommeil peut conduire à une mauvaise performance scolaire et à un mauvais comportement en classe. Comme le souligne Dennis Rosen, MD, directeur médical adjoint du Centre pour les troubles pédiatriques du sommeil à l'hôpital de Boston pour enfants. il est assez accepté que les enfants dans l'ensemble ne dorment pas suffisamment, en particulier les adolescents qui ont beaucoup de choses qu'ils essaient de faire et ne se permettent tout simplement pas de dormir. "
S'assurer que vos enfants reçoivent assez le sommeil peut être difficile mais particulièrement important au début d'une nouvelle année scolaire. Dr Rosen, auteur de «Stratégies de sommeil réussies pour les enfants», explique combien de sommeil est suffisant et ce que les parents peuvent faire pour aider les enfants à se reposer.
Y a-t-il une formule pour le sommeil?
La quantité de sommeil dont vous avez besoin est très individuelle. [Mais] je dirais que les enfants du primaire ont probablement besoin de neuf à dix heures de sommeil par nuit, et les adolescents ont généralement besoin de huit à neuf heures de sommeil par nuit.
Pourquoi dormir suffisamment est-il si important pour les jeunes? ?
Le sommeil est une fonction du cerveau. Ce n'est pas quelque chose que vous faites simplement parce que vous vous ennuyez. Il englobe une foule de processus entourant la mémoire, l'apprentissage et le désapprentissage, et les processus réparateurs dans le cerveau. Il est donc important de dormir suffisamment à ces âges parce que votre cerveau continue à se développer.
Quels effets peuvent avoir un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité sur les enfants à l'école?
Ne pas dormir suffisamment peut rendre plus difficile le sommeil des enfants faites attention et restez concentré. Cela peut nuire à leur comportement, les rendant moins stables et plus agités. Cela peut réellement perturber leur capacité à se concentrer et affecter leur mémoire. Cela peut aussi avoir un effet profond sur leur état émotionnel. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pourriez vous sentir plus anxieux et avoir plus de troubles de l'humeur. Et puis il y a des aspects physiologiques d'un sommeil insuffisant, comme une susceptibilité accrue à l'infection qui peut rendre les enfants manquant l'école et pas aussi bien.
Y a-t-il trop de sommeil?
Si vous voyez un enfant dormir Plus que vous ne le pensez, vous devez commencer à vous demander ce qu'il se passe d'autre. Y a-t-il une raison pour que cet enfant soit excessivement somnolent? Est-ce que le sommeil de l'enfant est si médiocre que, même s'il est couché pendant un certain temps, il ne dort pas suffisamment? Si c'est le cas, les parents devraient probablement intervenir.
Quel genre de choses empêche les enfants de bien dormir?
Certaines choses qui peuvent perturber le sommeil tombent dans le domaine de … l'hygiène du sommeil. Par exemple, les gens qui ont des téléviseurs dans leur chambre. Les gens qui ont des chats ou des chiens qui sautent dans leur lit ou sautent dessus. Des enfants qui jouent de la musique dans la chambre. Les chambres qui ne sont pas sombres ou calmes. Toutes ces choses peuvent vraiment affecter votre sommeil. Il y a des troubles du sommeil qui peuvent vraiment perturber la qualité de votre sommeil - par exemple, l'apnée obstructive du sommeil. Si vous avez de la difficulté à respirer … et que vous êtes constamment réveillé, même si vous êtes au lit depuis neuf heures, vous ne dormez pas bien.
Quels sont les signes d'apnée du sommeil chez les enfants? Si les parents remarquent que leur enfant ronfle, halète ou s'étouffe la nuit, si l'enfant respire en ayant la bouche et le cou ouverts, transpire beaucoup … tous ces signes peuvent indiquer que l'enfant a des difficultés à respirer pendant son sommeil
Pourquoi l'électronique devrait-elle être gardée hors de la chambre?
L'exposition à la lumière … est connue pour nous tenir éveillés. L'électronique vous distrait et vous empêche de laisser votre esprit se détendre et de s'endormir. Si vous êtes occupé à envoyer des SMS, à discuter, à jouer ou à regarder des vidéos, il vous sera plus difficile de fermer les yeux et de dormir.
Est-ce que les siestes aident?
Cela dépend de facteurs personnels. Mais généralement, les enfants de plus de cinq ans ne font normalement pas la sieste. Qu'est-ce qui se passe quand vous faites une sieste, c'est que vous finissez par devenir moins endormi le soir, et il devient donc plus difficile de s'endormir. Si vous avez une tendance naturelle à rester tard, les siestes peuvent vous faire rester debout même plus tard; et vous allez changer votre horloge interne.
Quels conseils donneriez-vous aux parents pour obtenir de bons horaires de sommeil?
D'abord, déterminez de combien de sommeil votre enfant a besoin en fonction de son âge. Ensuite, réfléchissez à l'heure à laquelle l'enfant doit se lever pour aller à l'école et travailler à reculons. Donc, si votre enfant a besoin d'environ neuf heures de sommeil et qu'il a besoin d'être debout à 6 heures du matin pour aller à l'école, alors il devrait être au lit et endormi à 21 heures. Ce que vous pouvez commencer à faire, c'est le réveiller à 6 heures du matin parce qu'il est beaucoup plus facile de réveiller les gens que de leur ordonner d'aller dormir. Faites-lui éviter les siestes durant la journée et concentrez-vous vraiment sur l'élimination des distractions dans la soirée. Faites attention à l'hygiène du sommeil, et gardez les appareils électroniques et les gadgets hors de la chambre à coucher. Il est vraiment utile de les habituer à s'habituer à s'endormir à un moment précis.
