Réduire ce que vous mangez en détail dans les 15 minutes de votre repas augmente votre capacité à respectez vos objectifs quotidiens en matière de nourriture et de calories. Gardez un mini-coussin avec vous afin que vous n'ayez aucune excuse après avoir mangé.
Obtenez des conseils pour commencer un journal alimentaire
"J'ai trouvé que les journaux alimentaires sont absolument la meilleure façon de rester sur la bonne voie" dit Liz Weinandy, RD, MPH, une diététicienne dans le programme de perte de poids non chirurgicale au Centre médical de l'Université d'État de l'Ohio à Columbus
Motivation de perte de poids: Suivez vos succès
Pesez-vous constamment et suivez vos résultats dans votre journal alimentaire ou sur un graphique où vous pouvez voir vos progrès. La plupart des gens réussissent bien les pesées hebdomadaires, mais les données suggèrent que vous peser plus fréquemment est efficace si vous trouvez que les résultats sont motivants.
Motivation de la perte de poids: Fixez des objectifs petits et grands
objectif peut être de perdre 10, 25, 50, ou plus de livres, vous avez besoin de petits objectifs pour garder votre motivation. Choisissez des objectifs hebdomadaires, comme perdre 1% de votre poids, manger plus de légumes ou faire plus d'exercice, puis appliquez-vous dans le dos à mesure que vous les atteignez.
Vous devriez aussi prendre le temps de remarquer les autres améliorations régime et plan d'exercice peuvent apporter à votre vie, tels que:
Vêtements qui correspondent mieux
Le sommeil est plus sonore
- Les niveaux d'énergie sont plus élevés
- Motivation de perte de poids: Passer l'emporter
- Vous savez probablement que vous devriez cuisiner à la maison pour les meilleurs résultats de perte de poids, alors considérez cette nouvelle comme un rappel amical du pourquoi: Dans une étude de plus de 2 000 adultes, manger de la nourriture rapide ou des mets à emporter plus de deux fois par semaine dans une probabilité de 31 pour cent plus élevée de l'obésité abdominale chez les hommes et un risque de 25 pour cent plus élevé chez les femmes.
Êtes-vous un fan de mets chinois à emporter? Essayez cette recette santé pour Edamame Lo Mein.
Motivation de perte de poids: Plus de conseils
Essayez de suivre l'un de ces conseils pour renouveler votre motivation:
Éteignez le téléviseur
Regarder la télévision, surtout si vous collation, est liée à être en surpoids. Une étude de 1 555 femmes adultes a montré que regarder plus de deux heures de télévision par jour et grignoter pendant que vous le faites double votre risque d'obésité
- Acceptez vos envies "Si vous niez vos envies, vous allez probablement pour finir par beugler plus tard », dit Weinandy. Planifiez une portion calorique de vos favoris à la place.
- Dormez suffisamment "La privation de sommeil est le plus grand ennemi de la perte de poids", déclare Sherry Pagoto, Ph.D., professeure adjointe à la division de médecine préventive et comportementale à l'Université du Massachusetts à North Worcester. Le sommeil perdu augmente la faim et diminue la motivation
- Joignez-vous à un groupe ou obtenez un copain de régime Joignez-vous à un cours de perte de poids ou à un club de quartier ou faites-vous chouchouter. «Ce n'est pas seulement un soutien émotionnel - vous pouvez échanger des idées», dit Weinandy.
- Bougez-vous. Faire de l'activité physique stimule votre humeur, vous motivant à respecter toutes vos obligations, y compris votre régime alimentaire . Pour un pick-me-up, optez pour des activités amusantes, comme danser ou faire du sport
- Récompensez-vous. Il est bon d'utiliser une récompense pour vous motiver à perdre du poids, tant que ce n'est pas un aliment … récompense basée. «Une pédicure ou un massage est une bonne idée, mais un bol de crème glacée est contraire au but», explique Weinandy.
- Ce qui vous motive à suivre un régime est personnel. Que ce soit la promesse d'une pédicure, une soirée de danse salsa, ou de voir les chiffres aller dans la bonne direction dans votre journal alimentaire, vous devriez expérimenter ces idées pour trouver celles qui vous conviennent le mieux.
