Il peut être difficile de se souvenir de ce qui est arrivé en premier, de la dépression ou de la douleur quotidienne. Les deux conditions se nourrissent souvent l'une de l'autre et s'aggravent graduellement. «Les personnes souffrant de dépression sont quatre fois plus susceptibles de souffrir de douleur chronique que les personnes qui ne sont pas déprimées», explique Samantha Meltzer-Brody, MD, psychiatre et professeur agrégé à l'école de médecine de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill.
La douleur chronique est une douleur qui dure de quelques semaines à plusieurs années et ne disparaît pas avec les analgésiques typiques. Plus la dépression est grave, plus la douleur peut être intense, explique le Dr Meltzer-Brody. "Personne ne sait vraiment pourquoi ces deux conditions sont souvent liées, mais on pense que les deux sont associées à des changements dans le système nerveux central."
Parce que le type de douleur chronique avec la dépression peut varier considérablement d'une personne à l'autre doit être adapté à votre type de douleur. Alors que les médicaments et la thérapie par la parole sont importants pour un traitement réussi de la dépression, certains changements de style de vie peuvent également aider. Interrogez votre médecin sur ces habitudes saines, qui peuvent alléger votre charge physique et émotionnelle.
1. Mangez un régime anti-inflammatoire
Certains aliments semblent exacerber l'inflammation, ce qui provoque des douleurs articulaires, tandis que d'autres peuvent aider à le tenir à distance. Pour réduire l'inflammation et booster votre énergie, buvez au moins 64 onces d'eau chaque jour et préparez votre régime autour de fruits et légumes frais, grains entiers, haricots et légumineuses, poisson, huile d'olive, noix et autres graisses saines. Le contrôle du poids est également important: les tissus gras produisent des produits chimiques qui causent l'inflammation, et le transport d'un surplus de poids peut grever votre corps, ce qui augmente la douleur et l'inconfort.
2. Exercice quotidien
Lorsque la douleur et la raideur s'installent, les gens veulent souvent ralentir et bouger moins. Mais limiter ou sauter l'exercice peut rendre les problèmes plus graves. L'exercice est essentiel pour garder le sang riche en nutriments circulant dans le cartilage qui amortit les articulations. Il renforce les muscles, ce qui peut soulager les articulations et offrir plus de protection au cartilage. Il libère également des neurotransmetteurs et des endorphines - des substances chimiques du cerveau qui stimulent le système immunitaire, réduisent la perception de la douleur et améliorent l'humeur.
En matière de dépression et de douleur chronique, la diète et l'exercice peuvent représenter plus que la somme de leurs parties. Les participants qui ont suivi un programme combiné d'exercice et un régime de perte de poids ont eu la plus grande réduction de la douleur chronique dans une étude publiée en 2013 dans le Journal de l'American Medical Association. Ils ont éprouvé moins de douleur et d'inflammation, ainsi qu'une meilleure fonction du genou que ceux qui ont seulement exercé. Ils ont également rapporté moins de douleur que ceux du groupe qui ont seulement suivi un régime.
Le régime combiné à l'exercice physique peut également être particulièrement utile pour soulager les maux de dos, selon Meltzer-Brody. La perte de poids seule peut soulager la douleur, dit-elle, et lorsqu'elle est combinée à l'exercice, elle peut aussi améliorer l'humeur.
3. Get Good Sleep
Des experts ont découvert un lien entre le sommeil, la douleur chronique et la dépression. Dans une étude de 2014 publiée dans le Journal of Rehabilitation Medicine, des chercheurs suédois ont étudié plus de 1200 personnes en congé de maladie de longue durée et ont découvert qu'une mauvaise qualité du sommeil peut déclencher une réaction en chaîne qui conduit à la douleur. Les résultats ont également montré un lien entre l'insomnie et la dépression. En fait, les problèmes de sommeil peuvent augmenter le risque de dépression chez les personnes souffrant de douleur chronique. Parlez à votre médecin de la résolution de toute difficulté de sommeil que vous éprouvez. Un meilleur sommeil peut aider à soulager la douleur et les symptômes de la dépression
Un traitement holistique de la dépression et de la douleur chronique
Si elle n'est pas traitée, la douleur chronique peut aggraver les symptômes dépressifs et vous exposer à un risque accru de suicide. dit. Elle souligne l'importance d'aborder la dépression et la douleur chronique avec un plan de traitement complet, qui comprend également l'examen de vos facteurs de stress uniques. S'occuper de choses spécifiques qui peuvent contribuer à vos symptômes de dépression peut aussi aider à soulager la douleur.
Il est également important de surveiller les signes indiquant que le traitement ne fonctionne pas et d'en discuter immédiatement avec votre médecin afin de pouvoir apporter des changements qui vous aideront. De plus, si quelqu'un que vous connaissez souffre de dépression, accordez une attention particulière aux commentaires sur le désespoir et la vie qui ne vaut pas la peine d'être vécue. Les changements de comportement, tels que le fait de donner des objets sentimentaux ou d'autres objets de valeur, peuvent indiquer que la personne a besoin de soins médicaux supplémentaires.
