Les personnes qui fument et qui boivent devraient être préoccupées par leur santé cardiovasculaire. Les deux habitudes augmentent le risque de développer une hypertension artérielle, ce qui augmente le risque de développer une maladie cardiovasculaire.
Les effets du tabagisme et de la consommation d'alcool sur l'hypertension sont bien connus - les deux peuvent avoir des effets dramatiques sur la santé cardiovasculaire. les niveaux de pression artérielle. Donc, que vous ayez déjà reçu un diagnostic d'hypertension ou que vous ayez des facteurs de risque d'hypertension, il est temps de faire quelque chose contre ces facteurs de risque.
Tabagisme et hypertension artérielle
Le tabagisme provoque un pic de pression artérielle et peut augmenter les niveaux de pression artérielle systolique jusqu'à 4 millimètres de mercure (mm Hg). La nicotine dans les produits du tabac stimule le système nerveux pour libérer les produits chimiques qui peuvent contracter les vaisseaux sanguins et contribuer à l'hypertension artérielle.
Le tabagisme cause aussi des dommages à long terme aux vaisseaux sanguins. de développer des problèmes comme les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et les crises cardiaques. La combinaison du tabagisme et de l'hypertension augmente le risque d'avoir une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou un autre événement cardiovasculaire par rapport aux non-fumeurs hypertendus.
Boire et haute tension artérielle
Pour contrôler et prévenir la tension artérielle problèmes de santé, il est préférable de boire de l'alcool modérément. Cela signifie pas plus d'une boisson alcoolisée par jour pour les femmes, et pas plus de deux verres par jour pour les hommes. Si vous réduisez votre consommation d'alcool, la recherche montre que vous pouvez réduire les niveaux de pression artérielle systolique jusqu'à 3 mm Hg …
Arrêter de fumer
Voici quelques conseils pour vous aider à arrêter de fumer et à limiter votre consommation d'alcool:
- S'engager à quitter. Fixez une date et signez un contrat, si nécessaire, avec vous-même et peut-être un témoin, afin d'arrêter de fumer. Débarrassez-vous de toutes vos fournitures de tabac - cigarettes, briquets, cendriers, tout ce qui a trait au tabagisme - et consultez votre médecin pour essayer un timbre ou une gomme à la nicotine.
- Évitez les déclencheurs. Avez-vous envie de fumer? regarder la télévision, après avoir mangé ou pendant une conversation téléphonique? Alors gardez-vous occupé et évitez ces déclencheurs. Faites une promenade après les repas au lieu de regarder la télévision ou prenez un cappuccino après le dîner dans un café au lieu de vous rendre au bar.
- Remplissez votre temps Offrez-vous une activité amusante qui vous évitera de fumer et de boire - Voir un film, faire du shopping, visiter, ou prendre un nouveau passe-temps pour occuper votre temps et vous donner un sentiment de plaisir et de satisfaction.
- Faire de l'alcool une indulgence limitée. Au lieu de s'installer sur le canapé un pack de six ou une bouteille de vin, limitez-vous à une boisson (deux pour les hommes) par jour. Assurez-vous de vous souvenir des portions: une portion de vin est de 5 onces; une portion de bière est de 12 onces; et une portion d'alcool est de 1,5 once.
- Reconnaissez les signes de dépendance. Si vous avez de la difficulté à limiter votre consommation d'alcool, vous aurez peut-être besoin d'un soutien extérieur. Lorsque l'alcool commence à affecter le travail, l'école ou les relations, il est temps de demander de l'aide professionnelle. Les groupes de soutien peuvent vous aider, mais un programme de désintoxication (sevrage complet) et de réadaptation peut être nécessaire si vous êtes un gros buveur.
Vous ne pouvez pas toujours prévenir l'hypertension, mais vous pouvez contrôler les facteurs de risque d'hypertension tels que tabac et alcool.
