Le stress et la privation de sommeil, deux problèmes de santé auxquels la plupart des Américains font face régulièrement, peuvent être lourds. Demandez à Arianna Huffington
Huffington, 63 ans, co-fondatrice et rédactrice en chef de Huffington Post Media Group et auteur de quatorze livres, faisait des journées de travail de 18 heures, sept jours par semaine, alors qu'elle société de médias. Jusqu'au jour où elle s'est évanouie et s'est réveillée dans une mare de sang avec une pommette cassée. Après avoir subi des tests, on lui a dit que l'effondrement avait été provoqué par l'épuisement et le manque de sommeil. C'est alors qu'elle a commencé à réévaluer comment elle mesurait le succès.
Huffington a récemment partagé les principes qu'elle a utilisés pour transformer sa vie et a discuté de son nouveau livre, "Thrive: La troisième mesure pour redéfinir le succès et créer une vie de bien-être , Sagesse et merveille "avec la santé quotidienne.
Santé au quotidien: Comment déstresser?
Arianna Huffington: Je commence chaque matin avec 20 à 30 minutes de méditation. Et le moyen le plus facile pour moi de corriger et de déstresser durant la journée est de me concentrer sur ma respiration.
La respiration consciente est quelque chose que je peux retourner des centaines de fois pendant la journée en un instant. Cela m'aide à introduire des pauses dans ma vie quotidienne, me ramène dans le moment et m'aide à transcender les contretemps et les échecs.
Cela m'a aussi aidé à devenir beaucoup plus conscient lorsque je retiens mon souffle ou pas, un problème, mais parfois même quand je fais quelque chose d'aussi banal que de mettre une clé dans la porte, de m'envoyer un texto, de lire un courriel ou de revoir mon emploi du temps. Quand j'utilise mon souffle pour détendre le noyau contracté de mon corps, je peux suivre ce fil jusqu'à mon centre
EH: Quel conseil peux-tu donner à quelqu'un qui est nouveau à la méditation?
AH: L'introduction de seulement cinq minutes de méditation dans votre journée peut faire une différence profonde. Finalement, vous pouvez construire jusqu'à quinze ou vingt minutes par jour (ou plus), mais même quelques minutes seulement ouvriront la porte à la création d'une nouvelle habitude - et tous les nombreux avantages éprouvés qu'elle apporte.
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EH: Quels sont les moyens pratiques d'améliorer et de mieux dormir? Et si vous dormez plus tard que prévu, comment vous rattraperez-vous le jour suivant?
AH: Les experts en sommeil que j'ai consultés m'ont fourni un certain nombre de conseils de sommeil supplémentaires. Voici quelques-uns de ceux que j'ai trouvés les plus utiles:
- Obtenez un nouvel oreiller. Et une nouvelle taie d'oreiller.
- Rendez votre chambre plus sombre et gardez-la fraîche
- Pratiquez la respiration profonde avant de vous coucher
- Prenez un bain chaud avant de vous coucher
- Faites de l'exercice ou au moins marchez tous les jours. Bannissez tous les écrans LCD (ordinateur, smartphones, Blackberry, TV) la nuit
- Réduisez le café après 14h00
- Et si vous manquez votre date limite de sommeil, vous pouvez récupérer en faisant une sieste le lendemain - même 30 les minutes feront une grande différence dans votre productivité et votre créativité.
EH:
Des suggestions sur comment quelqu'un s'engage à ces pratiques - sommeil, méditation, attention - pour le long terme? "I Commencez chaque matin avec 20 à 30 minutes de méditation. "
-Arianna Huffington TweetAH:
Quand il s'agit de bien vivre et de s'engager dans ces pratiques, mon conseil est le suivant: il. À l'heure actuelle, vous voudrez peut-être améliorer votre travail ou aider votre entreprise à mieux réussir, et c'est la raison pour laquelle vous commencez à méditer ou à pratiquer la pleine conscience ou à dormir davantage. Mais en cours de route, vous aurez probablement aussi une perspective supplémentaire sur ce qui compte dans votre vie. Faire connaître votre décision - méditer, dormir davantage, peu importe ce que cela peut être - peut être une façon de rendre cet engagement . Vous serez entouré, comme je l'ai découvert, d'amis sympathiques qui ont voulu faire la même chose et vous aideront à vous en tenir à vos objectifs. Dans mon cas, parce que j'ai blogué sur mon engagement à dormir davantage sur le Huffington Post, j'ai commencé à avoir de parfaits inconnus à des événements, jetant un coup d'œil à leurs montres et me demandant combien de temps je resterais et si j'allais être en mesure d'obtenir mes huit heures. Je me sentais comme un enfant dans une soirée d'école - avec des dizaines de baby-sitters tous désireux de m'aider à tenir mon engagement.
EH:
Quelle pratique dans votre livre a été la plus difficile à suivre? AH:
Débranchement de tous mes appareils! C'est pourquoi, en décembre dernier, j'ai décidé de faire quelque chose de radical et de prendre un déblocage d'une semaine avec Cindi Leive, rédacteur en chef du magazine Glamour, et Mika Brzezinski, co-animateur de MSNBC, ce qui signifiait deux check-ins par jour avec nos éditeurs HuffPost. Au lieu d'être constamment connecté, j'ai passé Noël à Hawaï avec mes filles, ma soeur et mon ex-mari, sans photographier de beaux couchers de soleil, ne pas tweeter des photos de mon dîner et sauter Throwback jeudi sur Instagram en faveur de, parler de choses qui sont arrivées dans le passé, et être immergé dans les choses qui arrivent maintenant. EH:
Si vous deviez faire d'une pratique une priorité pour améliorer votre bien-être, laquelle serait-elle et pourquoi? > AH: Dormez plus. La science sur l'importance du sommeil est incontestable. En effet, j'ai 55 pages de notes scientifiques à la fin de "Thrive", beaucoup d'entre eux sur les implications pour la santé du sommeil. Donc, à moins que vous soyez l'un des rares à recevoir le repos dont vous avez besoin, vous avez la possibilité d'améliorer immédiatement votre santé, votre créativité, votre productivité et votre bien-être.
