Les personnes qui se sentent déprimées ont tendance à s'isoler de leur famille et de leurs amis. Mais faire le contraire peut aider à soulager les symptômes de la dépression.
"Il y a une abondance de preuves venant du monde entier que le soutien social, que ce soit de la famille ou des amis ou de l'église ou du travail, diminue la probabilité de dépression et de détresse psychologique" Prakash Masand, MD, psychiatre et PDG de Global Medical Education à New York
Dans une étude publiée dans la revue Preventive Medicine en avril 2014, des chercheurs ont suivi des adolescents canadiens pendant environ 14 ans et ont découvert que les adolescents le soutien était significativement moins susceptible de devenir déprimé après avoir subi un stress professionnel ou financier au début de l'âge adulte. De plus, une analyse des études publiées dans l'édition de janvier / février 2011 de la revue General Hospital Psychiatry qui examinait le lien entre le soutien par les pairs et la dépression a révélé que le soutien par les pairs aidait à réduire les symptômes de la dépression. facteur de récupération et de prévention de la dépression? Une hypothèse est que le soutien social positif contribue à stimuler la sérotonine, un produit chimique qui peut affecter l'humeur. Le stress est connu pour réduire la quantité de sérotonine et d'autres neurotransmetteurs dans le cerveau, et le soutien social peut fournir un tampon pour le stress.
Façons de trouver un soutien social pour la dépression
Où pouvez-vous trouver un soutien social pour vous sentir moins déprimé? Les possibilités comprennent:
Famille.
- «Pour la plupart des gens, la famille est la principale source de soutien», explique le Dr Masand. Mais le soutien peut également provenir d'amis, de camarades de classe, de collègues, de voisins et de personnes avec qui vous vénérez. Parfois, un thérapeute peut remplir le rôle d'un membre de la famille ou d'un ami, dit-il. Planifiez des barbecues familiaux hebdomadaires en été et des dîners ou des sorties dans les mois les plus froids pour rester connecté. Choisissez des activités que tout le monde aime Centres de fitness.
- Inscrivez-vous à un abonnement de gym, et vous pourriez juste voir les gens que vous aimez là tous les jours. Un avantage pour les «amis du gym» est que les avoir signifie que vous allez aller à la gym, et l'exercice est une autre partie importante du traitement de la dépression. Groupes à but non lucratif
- Le bénévolat est un bon moyen de trouver un soutien social . Lorsque vous faites du bénévolat, vous aidez non seulement les autres, mais aussi vous-même. Faites du bénévolat pour faire quelque chose que vous aimez, et vous ferez également des amis avec des gens qui ont des intérêts similaires. Donnez quelques heures par semaine à la bibliothèque locale ou au centre des aînés. Soyez un guide touristique dans un musée. Marcher des chiens pour un abri. Remplissez des enveloppes ou appelez votre candidat politique préféré. Les possibilités sont infinies Groupes de soutien
- La plupart des groupes de soutien à la dépression se rencontrent en personne, mais d'autres se rencontrent en ligne, où vous pouvez rester anonyme. Certaines personnes préfèrent être dans un groupe dirigé par un professionnel formé en tant que chef de groupe, tandis que d'autres sont plus à l'aise dans des contextes informels. Choisissez celui qui vous convient le mieux. Applications
- De nombreuses applications pour smartphones peuvent vous aider à rester en contact avec votre famille, vos amis et vos camarades de classe, ou à rencontrer de nouvelles personnes, et beaucoup d'entre elles sont gratuites. Pour trouver des applications de réseautage social que vous aimez, recherchez en ligne des «applications qui vous aident à faire des amis». Comment être social si vous êtes timide
Beaucoup de gens luttent pour établir et maintenir des liens sociaux. c'est encore plus difficile. Mais vous n'avez pas besoin d'être extraverti pour obtenir le soutien social dont vous avez besoin pour soulager les symptômes de la dépression.
Si vous êtes introverti ou timide, commencez petit et choisissez les paramètres et les situations où vous vous sentez votre élément le plus. Par exemple, il peut être utile de choisir des rencontres individuelles plutôt que de rencontrer un grand groupe d'étrangers. Ou si vous participez à un grand rassemblement où vous ne connaissez personne, n'hésitez pas à amener un ami.
L'apprentissage de la relaxation et des techniques de respiration peut également aider si vous êtes submergé par la taille d'une foule ou par des membres trop agressifs dans un groupe ou au travail. S'engager dans la méditation ou la prière avant une rencontre peut être apaisant et vous distraire de l'anxiété et des peurs.
La chose la plus importante à retenir est d'être gentil avec vous-même. Ne te blâme pas de ne pas être aussi extraverti que certains extravertis tu sais, et écoute tes limites. Si vous ne pouvez faire que quelques heures de travail social, rentrez chez vous peu de temps après. Le plus important est de ne pas consommer de drogues ou d'alcool pour se sentir mieux dans les environnements sociaux - s'éloigner de votre plan de traitement de la dépression peut se retourner et exacerber les symptômes.
Combien de temps social quotidien avez-vous besoin? être social varie d'une personne à l'autre. «J'encourage mes clients à faire des choses qui leur procurent un plaisir simple au moins une fois par jour», explique Masand. «Plus vous faites d'activités sociales, plus vous aurez de chances de vous améliorer plus vite.»
Une activité sociale peut durer aussi peu que 15 minutes et peut être aussi simple que de bavarder au téléphone ou de parler avec un ami. Il est facile de trouver du temps dans votre journée pour au moins autant, et puisque cela ne peut que vous rassurer, assurez-vous d'en faire une priorité.
