Dosage de boissons et à ne pas faire pour le diabète

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L'eau est l'une des rares boissons que vous pouvez boire sans vous inquiéter tout au long de la journée et c'est un excellent moyen de rester hydraté. Si vous oubliez souvent de boire autant d'eau que vous le devriez, Basbaum suggère d'augmenter votre apport: Buvez un verre d'eau de 8 onces pour chaque autre boisson que vous buvez et qui contient des succédanés de sucre ou de la caféine. Secouez les choses avec de l'eau pétillante ou en pressant du jus de citron ou de citron vert dans votre verre.
"Lait écrémé ou faible en gras est également une bonne option, mais il doit être compté total pour un repas ou une collation, "dit Basbaum. Le lait de vache fournit également des protéines et du calcium. Soyez conscient que les options non laitières, comme le lait d'amande, peuvent avoir ajouté des édulcorants et des arômes.
"Les boissons sucrées sont absorbées dans votre circulation sanguine beaucoup trop rapidement , provoquant un pic de la glycémie », explique Basbaum. De plus, ces boissons affecteront votre apport en glucides. Douze onces de soda, qui est une portion typique, contiennent environ 40 grammes de glucides. D'autres boissons sucrées, telles que le punch aux fruits, ont environ 30g, selon l'American Diabetes Association. Prenez l'habitude de porter une bouteille d'eau avec vous au cas où vous seriez pris quelque part sans option de boisson sans sucre disponible
Boissons avec édulcorants artificiels, tels que les sodas de régime, peuvent être une alternative calorique aux boissons sucrées. «Je recommande les boissons sucrées artificiellement pour contrôler la glycémie et le poids», dit Basbaum.
Le jus de tomate peut vous procurer de bons bienfaits pour la santé. Boire 1½ tasse de jus de tomate par jour pendant un mois réduit certaines mesures de l'inflammation chez les femmes obèses, selon une étude publiée dans le numéro de juin 2013 du British Journal of Nutrition. Le jus de tomate contient environ 10 g de glucides par tasse, vous devrez donc tenir compte de cela.
Sentez-vous libre de boire du thé et du café - chauds ou glacés - avec modération. "Essayez-les non sucrés ou préparés avec un substitut de sucre", dit Basbaum. Gardez à l'esprit que tout lait, crème ou crème que vous ajoutez à votre boisson doit être compté comme faisant partie des glucides dans votre alimentation. Si vous aimez les saveurs de sirop dans les boissons au café, recherchez des variations sans sucre. Plutôt que d'ajouter du sucre, le thé peut être aromatisé avec du jus de citron.
L'exercice est idéal pour gérer le diabète de type 2, mais ne consommez pas plus de 25 g de glucides. Les diététistes ne recommandent que des boissons pour sportifs aux athlètes d'endurance, qui peuvent exercer assez vigoureusement pour avoir besoin de sel et d'éléments nutritifs. L'eau est suffisante pour vous garder hydraté pour un exercice modéré. Vous pouvez également préparer une collation saine après l'entraînement, comme un fruit ou une poignée de noix.
Vous pouvez avoir occasionnellement 4 à 6 onces de verre de 100 pour cent de jus de fruits comme un festin, dit Basbaum. N'oubliez pas de compter les glucides dans le cadre de votre repas et de planifier le pic de sucre dans le sang que le jus pourrait causer. Par exemple, si vous aimez prendre le petit-déjeuner avec du jus d'orange fraîchement pressé, qui contient 26 g de glucides par portion, calculez sa composition en éléments nutritifs avec vos œufs et le pain complet pour une image complète du repas. : Vin en modération
Ne buvez pas: Boissons énergisantes

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Veille: Le diabète de type 2 redémarre

Diabète de type 2: histoires et conseils sur ce qui vous intéresse

Pour gérer avec succès le diabète de type 2, planifiez vos boissons aussi soigneusement que vous planifiez vos choix alimentaires. Cela signifie généralement prendre des boissons sucrées - telles que des boissons gazeuses, du thé sucré et même du jus -

Vous pourriez être surpris de voir à quel point une seule boisson peut vous affecter lorsque vous souffrez de diabète de type 2. Boire un seul soda par jour est associé au développement du diabète de type 2, selon une étude de 2013 dans la revue PLoS One. Lorsque vous êtes confronté à tant de nouvelles contraintes sur le sucre et les autres glucides après un diagnostic de diabète, vous pouvez vous demander: "Que puis-je encore boire?"

Heureusement, il existe une variété de boissons rafraîchissantes et savoureuses, dit Katherine Basbaum, RD, une diététiste clinique dans les départements de cardiologie et de réadaptation cardiaque à l'Université de Virginia Health System à Charlottesville.

Avant de prendre votre prochaine gorgée, voici les meilleurs dos à boire et à ne pas faire pour les diabétiques

Buvez: Eau

L'eau est l'une des rares boissons que vous pouvez boire sans vous inquiéter tout au long de la journée et c'est un excellent moyen de rester hydraté. Si vous oubliez souvent de boire autant d'eau que vous le devriez, Basbaum suggère d'augmenter votre apport: Buvez un verre d'eau de 8 onces pour chaque autre boisson que vous buvez et qui contient des succédanés de sucre ou de la caféine. Secouez les choses avec de l'eau pétillante ou en pressant du jus de citron ou de citron vert dans votre verre.

Ne buvez pas: Lait écrémé

"Lait écrémé ou faible en gras est également une bonne option, mais il doit être compté total pour un repas ou une collation, "dit Basbaum. Le lait de vache fournit également des protéines et du calcium. Soyez conscient que les options non laitières, comme le lait d'amande, peuvent avoir ajouté des édulcorants et des arômes.

Ne buvez pas: Sucre ou thé sucré

"Les boissons sucrées sont absorbées dans votre circulation sanguine beaucoup trop rapidement , provoquant un pic de la glycémie », explique Basbaum. De plus, ces boissons affecteront votre apport en glucides. Douze onces de soda, qui est une portion typique, contiennent environ 40 grammes de glucides. D'autres boissons sucrées, telles que le punch aux fruits, ont environ 30g, selon l'American Diabetes Association. Prenez l'habitude de porter une bouteille d'eau avec vous au cas où vous seriez pris quelque part sans option de boisson sans sucre disponible

Buvez: Boissons édulcorées artificiellement

Boissons avec édulcorants artificiels, tels que les sodas de régime, peuvent être une alternative calorique aux boissons sucrées. «Je recommande les boissons sucrées artificiellement pour contrôler la glycémie et le poids», dit Basbaum.

Selon une étude publiée dans le numéro de février 2014 de Current Opinions in Lipidology, la recherche n'a pas démontré que les édulcorants artificiels bénéfique ou nuisible à votre santé globale. Parce que ces boissons ont zéro glucides et de faibles calories, l'American Diabetes Association les considère comme une bonne alternative aux mélanges réguliers de boissons gazeuses ou de boissons gazeuses. Mais les diététiciens préfèrent généralement les patients à s'entraîner loin des saveurs douces. En fin de compte, il s'agit d'une décision individuelle basée sur vos goûts et vos préférences.

Ne buvez pas: jus de tomate

Le jus de tomate peut vous procurer de bons bienfaits pour la santé. Boire 1½ tasse de jus de tomate par jour pendant un mois réduit certaines mesures de l'inflammation chez les femmes obèses, selon une étude publiée dans le numéro de juin 2013 du British Journal of Nutrition. Le jus de tomate contient environ 10 g de glucides par tasse, vous devrez donc tenir compte de cela.

Buvez: café et thé en modération

Sentez-vous libre de boire du thé et du café - chauds ou glacés - avec modération. "Essayez-les non sucrés ou préparés avec un substitut de sucre", dit Basbaum. Gardez à l'esprit que tout lait, crème ou crème que vous ajoutez à votre boisson doit être compté comme faisant partie des glucides dans votre alimentation. Si vous aimez les saveurs de sirop dans les boissons au café, recherchez des variations sans sucre. Plutôt que d'ajouter du sucre, le thé peut être aromatisé avec du jus de citron.

Ne buvez pas: Boissons sportives

L'exercice est idéal pour gérer le diabète de type 2, mais ne consommez pas plus de 25 g de glucides. Les diététistes ne recommandent que des boissons pour sportifs aux athlètes d'endurance, qui peuvent exercer assez vigoureusement pour avoir besoin de sel et d'éléments nutritifs. L'eau est suffisante pour vous garder hydraté pour un exercice modéré. Vous pouvez également préparer une collation saine après l'entraînement, comme un fruit ou une poignée de noix.

Ne buvez pas: 100 pour cent de jus de fruits - Occasionnellement

Vous pouvez avoir occasionnellement 4 à 6 onces de verre de 100 pour cent de jus de fruits comme un festin, dit Basbaum. N'oubliez pas de compter les glucides dans le cadre de votre repas et de planifier le pic de sucre dans le sang que le jus pourrait causer. Par exemple, si vous aimez prendre le petit-déjeuner avec du jus d'orange fraîchement pressé, qui contient 26 g de glucides par portion, calculez sa composition en éléments nutritifs avec vos œufs et le pain complet pour une image complète du repas. : Vin en modération

Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, une consommation modérée d'alcool peut réduire le risque de maladie cardiaque et de décès, selon une recherche parue dans le numéro de mai 2014 de Diabetes Care. Mais la clé est le mot modéré, ce qui signifie un maximum d'un verre de 5 onces par jour pour les femmes et deux pour les hommes. Plus que cette quantité augmente le risque de maladie cardiaque, l'étude a révélé. Soyez prudent, car l'alcool peut affaiblir votre détermination à manger sainement.

Ne buvez pas: Boissons énergisantes

Les boissons énergisantes vous procurent une énergie frénétique provenant du sucre, de la caféine et d'autres additifs, mais toutes cela peut aussi causer de la nervosité, des tremblements et de l'irritabilité. Certaines boissons énergisantes contiennent environ 29g de sucre dans une portion, mais même les variétés sans sucre contiennent de la caféine et des additifs. Au lieu de compter sur l'énergie liquide pour vous maintenir en vie, restez hydraté avec des boissons saines et combattez la fatigue par d'autres moyens, comme dormir plus et mieux ou faire une marche rapide et revitalisante.