Manger bien est la clé de la gestion du diabète de type 2. De bons choix alimentaires sont essentiels pour les personnes diabétiques qui veulent réduire leurs risques de maladies cardiaques, d'AVC et d'autres problèmes de santé causés par le diabète.
«Lorsqu'une personne est diagnostiquée avec un diabète de type 2, elle a souvent le Les aliments sont des choses à conquérir », explique Michelle May, MD, un médecin de famille certifié par le conseil qui exerce à Phoenix. Ce sentiment peut sembler accablant. En fait, dit le Dr May, certaines personnes peuvent manger avant d'avoir faim, motivées par la peur d'avoir une hypoglycémie ou une hypoglycémie. Pour un meilleur contrôle du diabète, May conseille à ses patients d'utiliser des techniques de prise de conscience, une approche de la nourriture qui peut les aider à gérer leur régime alimentaire et leur vie.
Manger consciencieusement se concentre sur son corps pour reconnaître les signes de la faim. symptômes hypoglycémiques précoces, comme se sentir étourdi ou tremblant, puis manger avec une conscience accrue - en prêtant attention à chaque bouchée de nourriture. "Vous devez être prêt à manger quand vous en avez besoin, pour répondre aux signes de votre corps", dit May.
L'alimentation consciente termine le diabète Frustrations
Mai décrit l'alimentation consciente comme «manger avec intention et attention». Selon May, les patients diabétiques devraient penser à pourquoi, quand, quoi et comment ils mangent.
Un patient diabétique qui utilise des techniques d'alimentation consciente peut exprimer son intention comme «Je veux me sentir bien», «Je veux être en bonne santé» ou même «Je veux profiter de la nourriture à cette fête». Les mangeurs attentifs font attention à l'expérience de manger en «étant dans le moment présent et en remarquant comme la nourriture a bon goût, dit May, et étant consciente que vous mangez, la jouissance diminue à mesure que vous vous habituez aux saveurs et que vous devenez rassasié. »C'est votre signe pour arrêter de manger.
Plus d'attention à quand, pourquoi, comment, et ce que vous mangez semble facile. Mais "beaucoup de choses peuvent influencer vos choix et votre conscience", prévient May. Parmi les distractions les plus courantes à éviter sont de manger en conduisant, manger en regardant la télévision, et en se concentrant sur le nettoyage de votre assiette plutôt que sur la nourriture elle-même. De telles habitudes, dit May, détournent non seulement les gens de ce qu'ils mangent, mais aussi du simple plaisir de manger.
Utiliser une alimentation consciente rend la nourriture que vous mangez beaucoup plus satisfaisante. Les gens qui sont très conscients de ce qu'ils mangent et de la façon dont ils mangent sont «plus susceptibles d'apprécier les saveurs et les textures et l'ambiance de l'expérience culinaire», dit May, et ils peuvent aussi profiter pleinement de leur vie. "Si vous mangez trop, vous vous sentez léthargique et regrettable; Si vous mangez la bonne quantité, vous vous sentez énergique, satisfait et prêt pour votre prochaine activité », explique-t-elle. Ralentir peut également vous aider à repousser l'obésité - une étude a révélé que les femmes d'âge moyen qui se précipitent dans leur nourriture ont tendance à être plus lourdes que celles qui savourent chaque bouchée.
Manger consciencieusement dans la pratique
Manger sainement peut vous aider gérer le diabète et contrôler son poids, deux problèmes qui vont souvent de pair. Quand vous êtes en surpoids, dit JoAnn Martin, 68 ans, Phénicien, Phénix, tout ce que vous pensez est de la nourriture - "Que puis-je manger et quand puis-je le manger?" Avec une alimentation consciente, Martin a appris à manger de son estomac plutôt que de sa tête.
Martin est la mère de sept enfants et a pris plus de poids après chaque grossesse, culminant à 300 livres. Elle souffre de diabète depuis des décennies et a commencé à avoir besoin d'injections d'insuline au début des années 1970, développant éventuellement une résistance à l'insuline. "Mon sucre était tellement hors de contrôle", dit Martin, qui a réalisé qu'elle devait perdre du poids pour éviter de risquer sa vie.
Après avoir essayé beaucoup d'autres régimes, Martin s'est inscrite au cours de mai "Am I Hungry?", Après avoir entendu parler de lui par son assureur-maladie. Bien qu'il ait fallu du temps pour toutes les informations qu'elle a appris à enregistrer, elle a finalement cliqué. En pratiquant une alimentation consciente, dit Martin, elle était capable de contrôler quoi et combien elle mange: «Tout à coup, vous avez cette petite voix dans votre tête qui dit« Vous pouvez arrêter »ou« Vous en avez assez ».
Être conscient du moment où poser la fourchette a permis à Martin de perdre 60 livres et de mieux contrôler son diabète. Comme May l'explique, l'alimentation consciente peut vous faire vous sentir moins esclave d'un régime diabétique et vous aider à manger sainement.
