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Abonnez-vous à d'autres bulletins GRATUITS sur la santé au quotidien. un diagnostic de diabète de type 2 peut être écrasant en soi - et ensuite vous devez penser à tout ce que vous devez faire pour gérer votre condition. Cela inclut de manger sainement, de faire de l'exercice régulièrement, de vérifier votre glycémie et de prendre tous les médicaments dont vous pourriez avoir besoin. Vous pouvez avoir du mal à savoir par où commencer, mais travailler avec un éducateur certifié en diabète (CDE) pour concevoir un plan personnalisé de soins du diabète est la première étape vers la prise de contrôle de votre santé.
Lors de l'élaboration de votre plan des éducateurs en diabète (AADE) recommande de se concentrer sur ces sept domaines clés de la gestion du diabète - appelés les comportements autoadministrés AADE7 - pour vous mettre sur la voie du succès.
1. Une alimentation saine
Votre corps transforme les glucides contenus dans les aliments que vous mangez en glucose pour les utiliser comme source d'énergie. L'insuline est nécessaire pour déplacer le glucose dans vos cellules. Quand vous avez le diabète de type 2, votre corps ne produit pas assez d'insuline ou les cellules n'utilisent pas correctement l'insuline, selon l'American Diabetes Association (ADA). Cela signifie que le glucose sanguin (sucre) reste élevé, ce qui peut entraîner des complications, notamment des maladies cardiaques et des lésions nerveuses. Surveillez votre consommation de glucides - qui peuvent augmenter la glycémie rapidement - et adoptez une alimentation saine et équilibrée les protéines, les fruits entiers et les légumes, et les gras sains peuvent aider à garder votre taux de sucre dans le sang et vous permettent de maintenir un poids normal, selon l'ADA. Selon Lori Ann Slimmer, RN, CDE, éducatrice communautaire au Centre hospitalier universitaire de Genève (Ohio), apprendre à compter les glucides, lire les étiquettes des aliments et mesurer les portions peut aider à stabiliser la glycémie tout au long de la journée. «La clé est de trouver une façon saine de manger qui correspond à votre style de vie», dit-elle.
2. Être actif.
Une activité physique régulière aide à réduire la résistance à l'insuline afin que votre insuline fonctionne mieux. «Perdre du poids, si vous en avez besoin, et le maintenir est une partie importante de votre plan de gestion du diabète», explique Sethu Reddy, MD MBA, chef de la section diabète adulte au Joslin Diabetes Center de Boston, explique que l'obésité et le diabète sont des facteurs de risque de maladie cardiaque.
Visez 30 minutes d'exercice aérobique modéré à vigoureux (vive marche, vélo, natation, jogging, randonnée pédestre) au moins cinq jours par semaine, et ajouter un peu de musculation au moins deux fois par semaine, suggère l'ADA.
3. Surveillance.
Quand et à quelle fréquence Surveillez votre glycémie dépend de plusieurs facteurs, y compris si vous prenez des médicaments oraux ou de l'insuline, à quelle fréquence vous faites de l'exercice et vos objectifs de gestion du diabète.Certaines personnes peuvent avoir besoin de surveiller leur glycémie quelques fois par semaine, tandis que d'autres doivent faites-le trois fois par jour, dit le Dr Reddy. Travaillez avec un CDE pour vous assurer de savoir comment et quand tester votre glycémie. 4. Prendre des médicaments.
Les médicaments contre le diabète de type 2 peuvent comprendre des médicaments par voie orale, de l'insuline et des injections qui diminuent votre glycémie. l'aspirine pour réduire votre risque de maladie cardiaque; médicament contre la pression artérielle; et les médicaments hypocholestérolémiants. «Tout le monde ne prend pas de médicaments contre le diabète de type 2, mais si c'est le cas, il est important de le consulter régulièrement et de consulter régulièrement votre médecin pour vous assurer que vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour contrôler votre diabète. »dit Reddy. 5. Résolution de problèmes.
Bien que vous ne puissiez pas empêcher la vie de nuire à la gestion de votre diabète, vous pouvez vous efforcer d'avoir un plan en place pour ces événements inattendus. Par exemple, peut-être votre vol a-t-il été retardé et vous avez manqué un repas, ce qui a fait chuter votre glycémie, ou le stress au travail vous a-t-il envoyé sur une pente glissante de comportements malsains. "Personne n'est parfait", dit Slimmer. "La clé est d'apprendre de vos erreurs. Tenez un journal pour que vous puissiez discuter de ce qui s'est passé, de la raison pour laquelle cela s'est produit et de la manière de l'empêcher de se reproduire avec votre CDE lors de votre prochaine visite. " 6. Réduire les risques
Le diabète peut augmenter le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de cécité, de mauvaise cicatrisation des plaies et d'autres problèmes de santé, explique M. Slimmer. «Une évaluation des risques peut vous dire où vous vous situez, et à partir de là, nous pouvons trouver des moyens d'empêcher que cela se produise», dit-elle. Pour certaines personnes, cela peut être perdre du poids ou cesser de fumer pour améliorer la santé cardiaque. «Assurez-vous d'avoir un plan d'action et suivez-le attentivement», dit Slimmer. 7. Une adaptation saine.
Le stress peut affecter directement le taux de sucre dans le sang, et peut également vous mettre en danger de comportements malsains. », explique Slimmer,« des façons saines de faire face au stress sont de tendre la main à des amis et à la famille, de faire une promenade ou de faire une autre activité qui vous plaît et de vous traiter avec gentillesse ». »suggère Slimmer. Les sept domaines ne s'appliquent pas à toutes les personnes atteintes de diabète, alors Slimmer recommande de travailler avec un CDE pour concevoir un plan personnalisé pour vous. . Il est également important de se rappeler que votre plan de soins du diabète n'est pas gravé dans le marbre et devra probablement être ajusté au fil du temps. «Si vous maintenez un poids normal et que votre taux de sucre dans le sang est stable, c'est un bon indicateur que vous vous sentez très bien en ce moment», dit Slimmer. "[Mais] vous ne voulez pas devenir complaisant, alors assurez-vous de vérifier avec votre équipe de soins de santé régulièrement."
