Table des matières:
- Ne manquez pas cela
- Selon le Dr Davis, certaines personnes atteintes de PR décrivent la raideur matinale un sentiment d'être pris au piège dans un corps de 90 ans ou un gel ou un blocage de leurs articulations. «La rigidité rend la tâche la plus simple du matin plus difficile et dicte souvent la routine du matin.» Certaines personnes mettent un pot de café, prennent leur dose matinale de médicament, puis prennent une longue douche chaude, ce qui aide souvent. »
- La raideur matinale peut vous être bénéfique toute la journée. Selon une étude publiée en octobre 2015 dans la revue
Ne manquez pas cela
Inscrivez-vous à notre bulletin d'information sur la polyarthrite rhumatoïde
Inscrivez-vous!
Inscrivez-vous à d'autres bulletins d'information gratuits sur la santé au quotidien.
La raideur matinale de la polyarthrite rhumatoïde (PR) est omniprésente. Selon une revue de recherche publiée en 2014 dans la revue BioMed Troubles musculo-squelettiques centraux , près de 90% des personnes atteintes de PR active souffrent de raideur matinale. 81% de ceux dont la PR était en rémission De plus, la raideur matinale s'étend souvent au-delà des premières heures du jour, et ses effets durent toute la journée, affectant la qualité de vie, le bien-être psychologique et les niveaux d'activité, selon une petite étude publiée en septembre.
Rhumatologie . «Au cœur du problème, il y a l'inactivité prolongée, ce qui est inévitable pendant que vous dormez», dit John M. Davis III, MD, rhumatologue et professeur agrégé de médecine à la clinique Mayo de Rochester, au Minnesota. Les rythmes circadiens naturels de votre corps, qui peuvent provoquer une poussée nocturne de cellules inflammatoires pouvant déclencher une inflammation articulaire tôt le matin, sont également à blâmer.
Bien que le début de votre journée puisse être lent si vous êtes tourmenté par la raideur matinale de la PR, vous pouvez prendre des mesures - certaines avant même de sortir du lit - pour réveiller vos articulations et affronter la journée.
Conseils utiles pour votre routine matinale
Selon le Dr Davis, certaines personnes atteintes de PR décrivent la raideur matinale un sentiment d'être pris au piège dans un corps de 90 ans ou un gel ou un blocage de leurs articulations. «La rigidité rend la tâche la plus simple du matin plus difficile et dicte souvent la routine du matin.» Certaines personnes mettent un pot de café, prennent leur dose matinale de médicament, puis prennent une longue douche chaude, ce qui aide souvent. »
La rigidité du matin était un problème majeur pour Jessica Gottlieb, une mère atteinte de la polyarthrite rhumatoïde, et se préparer elle-même et ses enfants le matin était difficile, alors elle a demandé de l'aide. avec un voisin », dit-elle. «Elle conduisait les enfants à l'école le matin et je faisais des camionnettes l'après-midi, de sorte que quand je me levais, il suffisait de superviser le petit-déjeuner et de les faire sortir».
Gottlieb suggère aussi utiliser les soirées pour se préparer pour le lendemain, pour soulager une partie de la fatigue matinale aux heures de pointe. Elle fait des déjeuners, charge des cartables et place ses propres affaires près de la porte. Et elle conserve son énergie autant que possible. «Si je n'ai pas besoin d'aller n'importe où le matin, je ne m'habille pas avec les enfants», dit-elle. «Si j'ai quelque chose à être, j'essaie d'être douché et habillé avant de les réveiller.»
Conseils pour minimiser la raideur matinale
La raideur matinale peut vous être bénéfique toute la journée. Selon une étude publiée en octobre 2015 dans la revue
Clinical Rheumatology , la rigidité prolongée du matin est un facteur important de fatigue persistante. Utilisez ces conseils pour créer votre propre routine personnalisée pour gérer la raideur matinale de la PR:
Prenez vos médicaments immédiatement après votre réveil.
- Si vous prenez des médicaments pour traiter les symptômes de la PR, prenez la dose matinale dès que possible après le réveil, dit Davis. Gardez vos médicaments et de l'eau sur votre table de chevet afin de ne pas avoir à sortir du lit. Réglez l'alarme tôt
- Gottlieb ajuste son thermostat pour augmenter la température environ 30 minutes avant qu'elle ne doive partir le matin; elle met son alarme pour cette fois aussi. Cette demi-heure permet à ses articulations de s'échauffer avant qu'elle ne bouge. Réchauffez vos matins.
- Des coussins chauffants ou une douche chaude peuvent aider à procurer un début apaisant à votre matinée et à atténuer la raideur, selon la Fondation de l'arthrite. Gottlieb a ses médicaments et autres essentiels à portée de main sur sa table de nuit: un coussin chauffant, des chaussettes chaudes, des mitaines et un livre à lire pendant qu'elle détend ses articulations dans son lit. Avant de prendre sa douche du matin, elle utilise le coussin chauffant et enfile les mitaines et les chaussettes pour se réchauffer avant de quitter son lit. «Mes pieds ont l'impression que mes os sont faits de verre le matin», dit-elle, «mais s'ils sont chauds, je vais mieux.» Faites de l'exercice.
- Commencez votre journée en faisant de la douceur exercices de mouvements pour étirer et desserrer les mains, les poignets, les pieds et les articulations particulièrement dérangés par la raideur matinale. Soyez adaptatif.
- Pour soulager les mains douloureuses, essayez d'utiliser des dispositifs adaptatifs comme des ustensiles pour vous aider à préparer et à manger le petit-déjeuner. Facilité à l'activité.
- Ne vous poussez pas au début de votre journée. «Le fait de faire des activités ou de briser des tâches le matin peut aider à faire les choses d'une manière plus tolérable», explique M. Davis. Dans l'ensemble, travailler avec votre médecin est l'élément le plus important - il peut vous aider à trouver les médicaments appropriés pour maîtriser la PR et aider à réduire la raideur matinale.
