Le sommeil est si vital pour la santé que de nombreux experts affirment que les adultes ont besoin de huit heures de sommeil par jour pour se sentir énergisés. Mais les troubles du sommeil gâchent une bonne nuit de sommeil pour beaucoup de femmes.
Ce n'est pas toujours que les femmes ne dorment pas assez, c'est qu'elles ne dorment pas bien. Les femmes dorment plus légèrement que les hommes, elles sont donc plus facilement réveillées … et moins aptes à se réveiller en se sentant rafraîchi.
Les troubles du sommeil: comment ils vous affectent
Les troubles du sommeil peuvent affecter les émotions des femmes. leur poids, dit Mary Susan Esther, MD, président de l'Académie américaine de médecine du sommeil (AASM), et un spécialiste de la médecine du sommeil avec Charlotte Ear, Nose, et Throat Associates à Charlotte, NC "Quand vous ne dormez pas bien, vous ne vous sentez pas bien et il est difficile de penser clairement. Cela peut affecter votre concentration et votre humeur, et vous êtes donc irritable et moins concentré », explique Esther. «Et cela fonctionne dans les deux sens - nous savons que des symptômes d'humeur comme la dépression peuvent causer de l'insomnie.»
De mauvaises habitudes de sommeil peuvent également ralentir votre métabolisme. Esther dit: «Nous disons souvent aux femmes soucieuses de leur poids qu'une bonne astuce est de dormir huit heures chaque nuit.»
Pour aggraver les choses, quand vous êtes sans sommeil, vous avez tendance à avoir envie de glucides. "Vous voulez les mauvaises choses. C'est particulièrement vrai en hiver, quand les jours sont sombres », ajoute Esther.
Les troubles du sommeil: pourquoi les femmes perdent leur sommeil
Les femmes peuvent avoir du mal à dormir, explique Esther:« Certaines sont sociales. Les femmes ont tendance à faire plus, à se lever avec des bébés la nuit, à répondre aux demandes de la famille et à travailler davantage.
Les facteurs liés au mode de vie
Le stress est souvent affecté par:
- Stress
- Dépression
- Evénements de la vie
- Médicaments
- Mauvaises habitudes de sommeil
- Vieillissement - "En vieillissant, nous ne dormons pas aussi profondément ou aussi efficacement", dit Esther.
Facteurs biologiques et hormonaux
Les femmes ont aussi des problèmes de sommeil simplement parce qu'elles sont des femmes. "Nous avons des changements basés sur l'ovulation qui affectent le sommeil", explique Esther. «Habituellement avant et pendant les règles, les femmes ne dorment pas aussi bien.» D'autres moments difficiles surviennent pendant:
- Grossesse. Les changements physiques et hormonaux qui surviennent durant la grossesse peuvent affecter le sommeil. Toute femme qui a eu un enfant sait à quel point le troisième trimestre peut être inconfortable. Les femmes enceintes sont également plus susceptibles de ronfler, de développer l'apnée du sommeil et d'avoir des crampes aux jambes. Une étude récente a révélé que les hormones de grossesse mesurées pendant le sommeil augmentent également le risque de développer un syndrome des jambes sans repos. «La plupart du temps, cela est lié au manque de fer», explique Esther, une maladie facile à traiter.
- ménopause Les changements hormonaux pendant et après la ménopause perturbent souvent le sommeil des femmes, augmentant le risque d'apnée du sommeil, fibromyalgie et crampes aux jambes pendant le sommeil. Quatre personnes sur cinq souffrant de fibromyalgie sont des femmes, selon l'AASM
raisons médicales
Certaines conditions peuvent affecter la qualité du sommeil, notamment:
- Insomnie Les femmes ont souvent plus de problèmes que les hommes s'endormir ou rester endormi à cause du stress, de l'anxiété, de la dépression ou d'autres facteurs. Les problèmes médicaux causent souvent de l'insomnie chez les femmes plus âgées.
- Apnée obstructive du sommeil L'apnée survient lorsque le tissu de la gorge bloque les voies respiratoires et interrompt la respiration pendant le sommeil. L'apnée du sommeil peut être liée à de graves problèmes de santé cardiaque. L'apnée obstructive du sommeil affecte 2 à 4% des femmes, explique Esther. «C'est un trouble assez commun que vous ne voulez pas manquer parce que l'apnée du sommeil non traitée a des implications pour le cœur.»
- Syndrome des jambes sans repos (SJSR) Cette affection provoque un puissant besoin de bouger les jambes. dormir. Le SJSR touche plus de femmes que d'hommes.
- Le ronflement. Près d'un quart des femmes adultes ronflent régulièrement; le ronflement peut être un symptôme de l'apnée obstructive du sommeil
- Cauchemars. Plus de femmes que d'hommes déclarent avoir des cauchemars pouvant être liés à des envies suicidaires
Troubles du sommeil: mieux se reposer
l'American Academy of Sleep Medicine pour améliorer la qualité de votre sommeil et repousser l'insomnie:
- Assurez-vous que votre chambre à coucher est confortable: Essayez de réduire les bruits extérieurs et de rendre la température aussi confortable que possible; Utilisez des couvertures légères.
- Assurez-vous de vous lever à la même heure tous les jours, dit Esther. "Je me concentre sur le matin, pas la nuit [quand il s'agit de mettre en place un horaire de sommeil]. Je pense qu'il est beaucoup plus important de se lever à la même heure chaque jour. "
- Prenez un bain avant de vous coucher. Évitez l'alcool, les cigarettes et les repas lourds en fin de journée
- Faites des siestes moins d'une heure et avant le milieu de l'après-midi.
- Évitez les somnifères sur ordonnance à moins d'avis contraire de votre médecin. En général, les Américains ont de très mauvaises habitudes de sommeil. "Retournez dans la première partie du 20ème siècle, et nous dormions une heure ou plus par nuit. Nous n'avions pas Internet, nous ne vérifions pas notre email. C'était plus simple », dit-elle.
Il est important de se rappeler que le sommeil est encore quelque chose que nous passons un tiers de notre vie à faire. "Cela devrait être une priorité pour nous tous", dit Esther. "Et nous commençons tout juste à avoir une idée de l'importance du sommeil pour le reste de notre santé."
