Cesser de fumer est déjà un défi, mais beaucoup de fumeurs craignent aussi de prendre du poids s'ils abandonnent l'habitude. Mais selon les National Institutes of Health, tout le monde ne prend pas de poids quand ils arrêtent de fumer. En fait, parmi les personnes qui démissionnent, le gain de poids moyen est de 4 à 10 livres.
Qu'est-ce qui cause le gain de poids lorsque vous arrêtez de fumer?
Les gros fumeurs sont ceux qui prennent le plus de poids quand ils arrêtent de fumer, généralement au sein de leur famille. les six premiers mois. Lorsque les gens s'adaptent à la vie sans cigarettes, ils perdent souvent une partie du poids qu'ils ont gagné.
On pense que les cigarettes augmentent le taux métabolique du corps, ce qui vous fait brûler des calories plus rapidement. Si vous sentez que votre cœur bat plus vite après avoir pris une cigarette, cela indique que votre taux métabolique a augmenté.
"Vos besoins en calories peuvent effectivement diminuer lorsque vous arrêtez de fumer, il y a donc un degré supplémentaire de difficulté à couper »Kathleen Axen, Ph.D., chercheuse et professeure au Département des sciences de la santé et de la nutrition du Brooklyn College de New York.
Autres facteurs à l'œuvre:
- Augmentation de la faim Beaucoup de gens se sentent plus faim après avoir arrêté de fumer, et un appétit accru peut vous amener à manger plus que d'habitude. Les sensations d'odorat et de goût peuvent être plus fortes une fois que vous quittez, et ceci, aussi, peut augmenter votre appétit. Heureusement, l'augmentation de l'appétit est généralement temporaire et disparaît après quelques semaines.
- Facteurs émotionnels Ceux-ci jouent également un rôle dans la prise de poids. Les gens fument souvent lorsqu'ils sont agités, ennuyés, stressés ou en récompense. Il est très facile de substituer de la nourriture aux cigarettes dans ces situations. Bien sûr, cela signifie une augmentation des calories consommées. Axen décrit ceci comme identifiant incorrectement d'autres sentiments comme la faim. Elle souligne que même les personnes qui ne fument pas trop pour des raisons qui n'ont rien à voir avec la faim.
- Habit. Les fumeurs ont l'habitude d'avoir quelque chose dans la main et dans la bouche. Manger ou grignoter les remplissages nécessaires
Substituts aux Cigarettes
Au lieu de manger, certaines personnes utilisent un cure-dent ou de la paille pour remplacer une cigarette. Vous devrez peut-être aussi changer certains de vos rituels quotidiens. Si vous avez toujours fumé une cigarette tout en buvant une tasse de café, par exemple, essayez de passer au thé pendant un certain temps.
Lorsqu'il s'agit de brûler plus de calories, l'exercice est un moyen beaucoup plus sain d'augmenter votre métabolisme que la nicotine. L'exercice peut également diminuer l'appétit, vous aider à faire face au stress, améliorer votre humeur et vous aider à éviter un gain de poids important. Prenez l'habitude d'être plus actif et de bouger plus, dit Axen.
Que devriez-vous prendre quand vous arrêtez de fumer
Axen dit que le volume de nourriture dans notre tractus gastro-intestinal fournit l'un des signaux les plus forts nous avons assez mangé. Donc, viser des collations de faible densité énergétique avec beaucoup de volume par calorie. Les exemples sont les aliments riches en eau ou en fibres, comme les tomates et beaucoup de légumes crus, tels que les bâtonnets de carotte ou de céleri. Les baies, les pommes, les pêches et les abricots sont également bons.
Pour les fringales entre les repas, sucer des bonbons durs sans sucre ou mâcher de la gomme sans sucre. Plus vous aurez d'efforts à faire pour mâcher, moins vous aurez de chances de manger.
Les meilleures boissons pour les nouveaux non-fumeurs sont l'eau ou le seltzer. Si vous buvez du jus, faites-en un spritzer ou utilisez beaucoup de glace. Sinon, les jus sont trop caloriques.
Restez à l'écart des collations riches en calories, comme les aliments de préparation rapide et transformés, ainsi que certaines qui sont en bonne santé, mais ont trop de calories, comme les fruits secs, les graines et des noisettes. Si vous prenez des collations riches en gras ou en sucre ou si vous buvez plus de boissons alcoolisées, vous avez plus de chances de prendre du poids.
Gardez l'œil sur le prix - Cessez de fumer
Essayez de rester concentré sur vos efforts pour arrêter de fumer et rester en santé, plutôt que sur votre poids.
Cesser de fumer est l'une des meilleures choses à faire pour améliorer votre santé - faites cela en premier, puis concentrez-vous sur d'autres façons d'améliorer votre santé, comme atteindre et maintenir un poids santé.
