Cesser de fumer n'est pas une mince affaire. Pour le faire avec succès, il est utile de savoir ce qui a fonctionné pour les autres. Ces conseils vous aideront à le voir, du début à la fin.
1. Commencez avec un plan d'arrêt du tabagisme
- Choisissez un jour pour arrêter de fumer. Un jour en particulier vous aidera vous vous en tenez à votre objectif. Un jour le mois prochain serait le meilleur - cela vous donnera assez de temps pour planifier, mais pas assez de temps pour vous en sortir. N'arrêtez pas de fumer pendant les périodes de vacances ou à un moment où vous pouvez vous attendre à beaucoup de stress supplémentaire. Affichez la date sur votre calendrier et informez votre famille et vos collègues et amis.
- Consultez votre médecin Discutez de votre décision d'arrêter de fumer et demandez si une thérapie de remplacement de la nicotine ou d'autres médicaments pourraient vous aider à arrêter.
- Coupez maintenant. Dans les jours précédant votre journée de repos, commencez à réduire le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour. Essayez de fumer juste la moitié d'une cigarette quand vous allumez.
- Soyez malin. Lisez ce que vous allez vivre, en particulier le sevrage de la nicotine et le stress de cesser de fumer. Commencez à prêter attention aux déclencheurs qui vous donnent envie de fumer.
- Préparez des substituts Faites le plein de substituts de cigarette comme des bâtonnets de carottes, des bonbons durs, des pailles, des cure-dents et de la gomme sans sucre.
2. Cherchez de l'aide et du soutien pour arrêter de fumer
- Dites à votre famille et à vos amis votre journée de repos et demandez leur soutien. Avoir quelqu'un avec qui parler peut vous aider pendant les moments difficiles.
- Demandez à ceux qui fument encore de ne pas fumer autour de vous pendant que vous essayez d'arrêter de fumer.
- Trouvez un groupe de soutien ou un programme de renoncement au tabac Dans votre région. De nombreux groupes comme l'American Lung Association et l'American Cancer Society offrent des programmes qui permettent aux fumeurs de recevoir de l'aide et des conseils pendant qu'ils essaient d'arrêter de fumer.
3. Make Your Quit- Spécial Fête du Tabac
- Ne pas fumer du tout. Pas une bouffée.
- Débarrassez-vous de tout votre attirail de fumeurs Jetez vos cigarettes, allumettes, briquets et cendriers
- Prévoyez de rester occupé toute la journée Faites une promenade ou un exercice . Allez quelque part où fumer n'est pas autorisé, comme la bibliothèque ou les films. Mangez des aliments que vous ne mangez pas normalement et empruntez des itinéraires que vous ne prenez habituellement pas. L'idée est d'éviter toute association avec vos habitudes de comportement.
- Commencez à utiliser un substitut de nicotine , si vous et votre médecin avez décidé que cela vous aidera.
- Buvez beaucoup d'eau et de jus. Cela vous donnera quelque chose à faire et aidera à éliminer la nicotine de votre corps
4. Soyez prêt à faire face aux symptômes de sevrage tabagique
Au fil du temps, vous devrez faire face à des rationalisations. Vous trouverez des raisons de fumer qui ne vous sembleraient normalement pas utiles, sauf en ce moment, lorsque vous êtes au milieu d'une forte envie. Des pensées telles que «Un seul pour me faire traverser cette période difficile» et «Je ne peux pas m'en occuper aujourd'hui, je vais quitter demain» vous traverseront l'esprit. Voyez ces pensées pour ce qu'elles sont, et ignorez-les. Voici comment:
- Évitez les situations qui déclenchent le désir de fumer
- Trouvez des façons de faire face aux envies de fumer Prenez des respirations lentes et profondes jusqu'à ce que la soif passe. Buvez de l'eau lentement et maintenez-le dans votre bouche. Munch sur des bâtonnets de carotte ou sucer des bonbons durs. Focus sur un jeu de mots croisés. Jouez avec un élastique
- Si rien d'autre ne fonctionne, dites-vous de ne pas fumer pendant 10 minutes ;
5. Maintenez votre résolution, mais soyez prêt pour un glissement
Chaque fois que vous sentez que votre résolution faiblit, rappelez-vous tous les avantages de ne pas fumer:
- Comptez l'argent que vous économisez sur les cigarettes , considérez combien tout a meilleur goût et sent bon, et pensez à la façon dont votre fumée secondaire n'affecte plus votre famille et vos amis.
- Évitez l'alcool Boire augmente le risque de vous remettre au tabagisme
- Mangez sainement et faites de l'exercice Une alimentation saine et un régime d'exercices peuvent vous aider à éviter les fringales et à attirer votre attention. vous vous sentez maintenant que vous avez cessé de fumer.
- Récompensez-vous. Achetez quelque chose de spécial avec l'argent que vous avez économisé sur les cigarettes
- Revenez rapidement au contrôle si vous glissez. Le glissement n'est pas le même comme rechute - c'est juste une erreur d'une seule fois. Tu es toujours un non-fumeur. Rededicate-toi, et utilisez le feuillet comme une opportunité d'apprentissage en vous demandant ce qui a déclenché votre désir de fumer et ce que vous pouvez faire pour l'éviter à l'avenir.
Arrêter de fumer est difficile mais pas impossible. Beaucoup l'ont fait avant vous et ont dû essayer un certain nombre de fois avant de réussir. N'abandonnez pas!
