Si vous êtes un combattant de la route, vous connaissez les défis que les voyages peuvent représenter pour votre famille et votre vie personnelle. Mais les voyageurs fréquents sont également confrontés à un autre défi: maintenir un cœur sain.
Selon une récente étude de plus de 13 000 personnes participant à un programme de mieux-être, les personnes qui voyagent le plus - plus de 20 jours par mois - indice de masse, des niveaux inférieurs de «bon» cholestérol HDL, et une pression artérielle diastolique plus élevée (le nombre inférieur dans votre lecture de la pression artérielle). Ils étaient également plus susceptibles de qualifier leur propre santé de «mauvaise» ou de «passable».
Heureusement, les déplacements fréquents pour le travail ou le plaisir ne doivent pas entraîner de maladie cardiaque.
La forme physique d'abord pour les voyageurs fréquents
L'un des plus gros problèmes de santé des voyageurs fréquents est qu'ils ne suivent pas leur routine d'entraînement en raison des défis qu'ils doivent relever en cours de route. route. Selon Peter Alagona Jr., MD, professeur agrégé de médecine au Penn State College of Medicine et directeur du programme de cardiologie générale du Penn State Hershey Heart and Vascular, il est facile de trouver du temps pour faire de l'exercice pendant un voyage. Institut. «Les personnes qui ont incorporé l'exercice ou l'activité physique dans leur vie quotidienne l'entretiennent habituellement pendant le voyage», souligne-t-il. «Ces personnes disent souvent qu'elles se sentent mieux lorsqu'elles sont actives et que cela les aide aussi à maintenir d'autres habitudes quotidiennes, comme leur rythme de sommeil, tandis que celles qui sont moins habituelles dans ce domaine peuvent souvent tout simplement passer à côté. Alagona ajoute qu'il ne nécessite pas de gymnases ou d'équipements sophistiqués pour obtenir une bonne séance d'entraînement tout en voyageant. «Nous savons que nous bénéficions même de marcher à un rythme raisonnable ou rapide pendant 45 minutes par jour», dit-il. Ce ne devrait pas être difficile à faire même lorsque vous voyagez: emportez une paire de baskets et des vêtements d'entraînement - parfois, simplement les voir vous motiveront. »
Manger pour un cœur sain
Un autre défi pour combattre les maladies cardiaques Lorsque vous êtes un voyageur fréquent, vous devez trouver de la nourriture saine. La plupart des choix dans les aéroports ou les aires de repos des autoroutes sont de la malbouffe sous forme de barres chocolatées ou de hamburgers de restauration rapide.
Même les menus des chaînes de restaurants révèlent de meilleures options si vous regardez assez fort. Beaucoup de restaurants d'hôtel offrent des articles «cœur-santé» et des portions sur le menu. Efforcez-vous de consommer des substituts faibles en sel et faibles en gras chaque fois que possible.
Si vous éprouvez des difficultés à trouver des choix santé, il est important de garder vos portions petites pour éviter de trop manger. «Tout dépend de la taille et de l'équilibre des portions», explique Peter Kowey, MD, chef de cardiologie au Main Line Health System de l'Institut Lankenau pour la recherche médicale à Philadelphie et auteur de
Lethal Rhythm . «Tous les aliments peuvent avoir une valeur - c'est une question de la quantité de chacun est consommé.En général, les petits repas sont meilleurs que les grands, et l'espacement de la consommation de nourriture pendant la journée est une excellente idée.Ne vous privez pas de goodies tout à fait - il » Freiner le stress de voyage
Même si vous parvenez à faire de l'exercice et à bien manger, les déplacements fréquents peuvent constituer un autre obstacle à un cœur en santé - le niveau élevé de stress associé aux voyages. Traiter avec les aéroports et trouver votre chemin autour des villes et des villes étranges peut être stressant tout seul. Maintenir un cœur en santé nécessite de gérer efficacement le stress lié au voyage.
Selon Alagona, il s'agit peut-être davantage de votre type de personnalité que de vos actions. "Certaines personnes ont une capacité innée à limiter leur stress émotionnel", dit-il. "Peut-être que les soi-disant personnalités de type B ont raison, alors que d'autres semblent toujours en surchauffe."
Il recommande quelques stratégies qui peuvent vous aider à vous détendre et à vous adoucir, même lorsque le stress est le meilleur. de toi. «Il est primordial de prendre le temps de se relaxer ou de se détendre», dit Alagona. "Aucun travail n'est si important que cela devrait vous empêcher de prendre quelques minutes deux fois par jour pour 'sentir les fleurs'. Il existe également de nombreuses techniques, à la fois mentales et physiques - y compris des exercices de relaxation, des images guidées, du yoga et du Tai Chi - que l'on pourrait apprendre pour réduire le stress émotionnel. »
Le voyage peut être une donnée dans votre ligne de travail, mais avec ces étapes saines, la maladie de coeur ne doit pas suivre pour le tour.
