Santé au quotidien: Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids après un régime et que pouvez-vous faire pour perdre du poids? Judith Beck, PhD
La plupart des personnes à la diète ne reconnaissent pas ce qui suit: Si elles ont suivi un régime et leurs plateaux de poids, elles doivent manger exactement le même nombre de calories pour maintenir leur perte de poids. Le moment où ils commencent à manger plus de calories, ils vont commencer à reprendre du poids. Par conséquent, dès le début, ils ne devraient pas faire de changements dans leur alimentation qu'ils ne peuvent pas garder pour la vie. Il est également difficile de garder le poids après une diète, car une fois que les personnes à la diète s'habituent au nombre inférieur sur la balance, elles n'ont plus le frisson de se peser. Ils doivent continuer à se motiver quotidiennement en lisant une longue liste de raisons pour lesquelles ils veulent maintenir leur perte de poids: «Je veux rester plus mince, je veux continuer à me sentir mieux, je veux maintenir les bienfaits pour la santé que j'ai vécus , Je veux continuer à avoir plus d'énergie », et ainsi de suite.
Dr. Susan Biali, MD
Vivez une vie que vous aimez: 7 étapes pour être en meilleure santé, plus heureux, plus passionné La plupart des gens ne perdent pas de poids d'une manière facile à maintenir par la suite. Crash régimes, régimes extrêmes, régimes à la mode, ou toute stratégie de régime de perte de poids qui ne peut pas être poursuivi à long terme dans une vie quotidienne normale ne fonctionnera tout simplement pas, point final. Une fois que vous êtes hors de l'alimentation, vous n'avez rien fait pour changer la façon dont vous mangez et vivez normalement et vous mettez inévitablement le poids sur. La meilleure façon de perdre du poids est de créer un plan d'alimentation, avec une aide professionnelle si possible, qui vous permet de manger plus sainement, de promouvoir les aliments d'une manière que vous appréciez et qui est facile à suivre pour vous. Idéalement, le plan serait pour vous de manger de cette façon pour le reste de votre vie et ne pas vous sentir comme si vous souffriez.
Une grande partie de toute stratégie de succès pour perdre du poids est d'apprendre à écouter votre corps, pour identifier quand vous avez envie d'aliments riches en sucre ou en gras (ou d'aliments) pour des raisons émotionnelles plutôt que de reconnaître quand vous avez vraiment faim. Cela fait une énorme différence - vous pouvez découvrir votre secret pour la perte de poids réussie est simplement de déterminer la différence entre la faim réelle et les fringales d'appétit. Vous devez également apprendre à écouter quand votre corps est plein et arrêter quand vous vous sentez atteindre ce point (ou juste un peu avant) - cela va un long chemin vers l'arrêt du poids. Si vous prenez un petit déjeuner solide et sain chaque jour, les études démontrent que vous mangerez automatiquement moins au cours de la journée et que vous perdrez plus de poids à long terme. Et enfin, la recherche montre également que les personnes qui dorment suffisamment chaque nuit mangent moins tout au long de la journée et sont beaucoup moins susceptibles d'être en surpoids. Obtenez au moins huit heures de sommeil chaque nuit - comment est-ce pour un pourboire de perte de poids sans sacrifice?
Martin Binks, PhD
(DrBinks.com, chronique santé du Dr Binks) Directeur clinique , PDG de Binks Behavioral Health; Professeur adjoint en consultation, Duke University Medical Center
La réponse à cette question se trouve dans le mot régime et ce que cela signifie pour notre société moderne. Habituellement, les gens considèrent les régimes comme des changements temporaires et souvent extrêmes dans les habitudes alimentaires qui sont prises afin d'atteindre rapidement un certain poids objectif, après quoi ils reviennent à manger de la nourriture «normale». En outre, ces approches de régime ignorent souvent l'importance des augmentations raisonnables et soutenables de l'activité physique et se concentrent au lieu entièrement sur limiter l'apport calorique pour réaliser le déficit d'énergie nécessaire pour perdre le poids. Récemment, nous avons vu une nouvelle version de la mentalité de régime. En plus d'établir des objectifs alimentaires irréalistes, nous avons ajouté une réflexion similaire tout ou rien aux objectifs d'activité physique. Le résultat a été la vulgarisation de niveaux d'exercice surtaxés qui sont à la fois douloureux et presque impossible à maintenir à long terme. Le résultat final de la combinaison d'objectifs alimentaires et d'activités irréalistes et non viables est de fournir une perte de poids de très courte durée qui est le plus souvent suivie d'une panne complète qui entraîne une reprise de poids.
Walter E. Jacobson, MD
La raison pour laquelle il est si difficile de garder le poids après un régime est, pour la plupart, la cause principale de la prise de poids après la perte de poids est auto-sabotage des comportements, qui ont généralement causé le gain de poids en premier lieu et n'ont pas encore été résolus. Beaucoup de motivations sous-jacentes à la suralimentation sont la dépression, l'anxiété, la colère, la frustration, la peur … une variété d'émotions négatives qui sont générées par des pensées négatives sur nous-mêmes, le monde et notre place dans le monde. Toute cette négativité déclenche notre suralimentation parce que c'est la seule stratégie d'adaptation que nous avons pour réduire la tension que nous ressentons. Lorsque nous développons des stratégies d'adaptation saines qui nous permettent de comprendre nos déclencheurs et de ne pas les canaliser vers des comportements auto-sabotants et autodestructeurs, et de nous permettre de tolérer et de naviguer efficacement dans un monde difficile et stressant, notre besoin de nous calmer devient inutile. et est clairement apprécié pour le comportement autodestructeur qu'il est. Quant à ce que nous pouvons faire pour maintenir la perte de poids, nous devons être vigilants chaque jour sur nos pensées et nos humeurs, nous devons rester positifs en nous disant positifs, en nourrissant des messages plutôt que des messages de jugement, de culpabilité et de honte. Nous devons nous rappeler chaque jour de notre objectif, garder le poids pour que nous soyons beaux, nous nous sentons bien, ayons beaucoup d'énergie, et vivons longtemps et bien.
Raphael Cushnir
Surfer sur votre mer intérieure: des leçons essentielles pour une sérénité durable Lorsque nous retirons des livres avec de la volonté, il y a un gain temporaire. Mais après un court laps de temps, nos émotions vaincues remontent à la surface, exigeant notre attention, et dans notre résistance à eux, nous revenons à nos schémas précédents. Par conséquent, la chose la plus importante que vous pouvez faire pour maintenir la perte de poids est d'apprendre à se connecter à vos émotions directement, et suffisamment, pour pouvoir perdre du poids sans volonté, en comptant sur l'acceptation de soi. , RD,
(nutritioulicious.com)
Douglas Schooler, PhD
(douglasschooler.com)
