Si vous souffrez de spondylarthrite ankylosante (SA), il vous faudra peut-être plus d'une tasse de café pour vous réveiller le matin. L'AS peut faire des ravages dans votre sommeil, et ses symptômes - en particulier la raideur et les maux de dos - ont tendance à culminer le matin.
Pourquoi les symptômes s'aggravent-ils lorsque vous vous réveillez? Les personnes souffrant de troubles inflammatoires comme la spondylarthrite ankylosante ont tendance à ressentir plus de douleur et de raideur avec l'inactivité (comme dormir la nuit) que l'activité, explique Matthew Bunyard, MD, rhumatologue à la Cleveland Clinic. Ceci est parfois appelé le "phénomène de gel" - l'inflammation augmente dans les articulations pendant l'inactivité et provoque un gonflement, une raideur et une douleur. "Par conséquent, le sentiment de douleur et de raideur sera au plus bas quand ils se réveilleront le matin", dit-il.
De plus, les symptômes de la SA et la douleur peuvent interférer avec une bonne nuit de sommeil. Selon Maribeth Gibbon, PT, physiothérapeute à la Cleveland Clinic Rehabilitation & Sports Therapy, la colonne vertébrale ou les hanches peuvent rendre difficile la recherche d'une position de sommeil confortable.
Mais vous n'avez pas besoin de grincer et de vous faire mal. En prenant quelques mesures supplémentaires, vous pouvez affronter la journée avec moins de douleur et bouger un peu plus facilement.
Que faire la nuit avant
Créez une routine du soir qui vous soulagera de votre matinée, Gibbon Commencez par préparer un petit-déjeuner équilibré et emportez votre lunch chaque soir afin de pouvoir l'attraper et y aller le lendemain.
Vous pouvez aussi choisir vos vêtements chaque soir, si quelque chose doit être repassé, prenez soin de cela. avant de vous coucher, vous vous sentirez moins pressé le matin et aurez plus de temps o
Enfin, essayez de régler votre alarme un peu plus tôt que nécessaire pour permettre à l'heure de bouger lentement le matin.
S'installer dans le sommeil
Pour passer une bonne nuit, Gibbon suggère d'investir dans un matelas et des oreillers de qualité qui sont confortables pour vous. Le système de santé de l'Université du Michigan recommande un matelas plus ferme qui soutient votre dos, ainsi qu'un petit oreiller profilé pour aider à soutenir votre cou. Si cela ne vous convient pas, le centre médical de l'Université du Maryland suggère de dormir sans oreiller pour éviter que la colonne vertébrale ne s'incurve vers l'avant.
La meilleure position de sommeil pour soulager les maux de dos est de rester à plat sur votre dos. Selon les experts du Michigan, l'estomac aide à étirer la colonne vertébrale et les hanches.
Réchauffez votre matin
Un peu de chaleur peut aider à calmer la raideur matinale et à soulager la douleur spondylarthrite ankylosante. En fait, une petite étude publiée dans Rheumatology International en 2013 a révélé que la thermothérapie sous forme de bains thermaux, de boues et d'exercices dans un bassin thermique améliorait significativement les symptômes AS et la douleur chez les personnes prenant aussi le facteur de nécrose tumorale (TNF) médicaments pour la spondylarthrite ankylosante
Essayez de dormir avec un coussin chauffant à côté de votre lit et, le matin, allumez-le et glissez-le sous vos couvertures lorsque vous vous réveillez, en vous relaxant pendant environ 20 minutes pour un bénéfice maximal. «Assurez-vous que la température du coussin chauffant n'est pas trop élevée», explique Gibbon, afin d'éviter les brûlures, surtout si vous êtes allongé directement sur le coussin.
Vous pouvez également vous détendre dans une douche chaude pour vous détendre Les articulations et les muscles, puis essayez une routine d'étirement doux.La combinaison de la chaleur de la douche et étirement peut aider à faire disparaître les symptômes du matin plus rapidement, dit le Dr Bunyard.
Gérer votre spondylarthrite ankylosante tout au long de la journée
»Les médicaments, y compris les AINS et les anti-TNF-alpha, peuvent réduire l'inflammation au point où la douleur et la raideur associées à l'inactivité sont suffisamment réduites. »ajoute Bunyard N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de prendre de nouveaux médicaments.
La Spondylitis Association of America note également que l'exercice régulier peut aider à gérer la douleur AS, en plus de promouvoir une meilleure posture et augmenter la flexibilité.
En travaillant en étroite collaboration avec votre rhumatologue et un physiothérapeute, vous devriez être en mesure de des médicaments, des étirements, de l'exercice et d'autres thérapies pour aider à soulager vos symptômes de spondylarthrite ankylosante du matin au soir.
