Chaque année aux États-Unis, plus de 6 millions d'hommes et 12 millions de femmes souffrent de dépression, selon l'Institut national de la santé mentale. Mais qui tombe dans ce groupe et les luttes quotidiennes auxquelles ils sont souvent confrontés ne sont pas claires pour un étranger.
"Si quelqu'un regardait dans ma vie, ils penseraient que je vis mon rêve. Mais la dépression me rend beaucoup plus difficile de faire des choses ordinaires », explique Charles Bivona, un poète de 43 ans qui réside dans le comté de Morris, au New Jersey. Il a été diagnostiqué pour la première fois de dépression majeure à l'âge de 19 ans et il souffre depuis deux décennies et demie.
Bivona dit qu'il a été dans un très bon endroit ces dernières années, mais qu'il est toujours en alerte pour les signes de récidive de la dépression. «Il y a tous ces obstacles invisibles qui font qu'il m'est plus difficile de simplement poser mes pieds sur le sol le matin et de m'habiller.»
Journal d'un jour avec dépression majeure
Le traitement de la dépression majeure implique généralement des médicaments Bivona prend régulièrement des médicaments et consulte son thérapeute deux fois par semaine, tout en tenant compte de certains aspects du mode de vie tels que l'alimentation, les activités à l'extérieur et l'établissement d'un horaire qui lui convient. un aperçu de sa vie quotidienne avec ces entrées de journal:
9 heures: Réveillez-vous anxieux à propos de ma liste de choses à faire, il n'y a rien de majeur aujourd'hui, juste quelques tâches dans la maison et Je prends toujours mon médicament anti-anxiété et prépare le petit-déjeuner pour mon partenaire et moi Aujourd'hui, je fais des omelettes occidentales avec des poivrons rouges et verts, je fais toute la cuisine, cuisiner ma propre nourriture mon humeur et gardez-moi concentré.J'aime les parfums de l'origan, b le sel, l'ail et l'oignon. Ils ont un effet puissant sur moi autant que mon humeur.
9h30: Après le petit déjeuner, j'ai lu le journal. Ces choses peuvent sembler si normales aux personnes sans dépression, mais pour moi elles font de grands efforts et je suis fier quand je les accomplis.
10 h: Je fais des poses de yoga sur mon tapis pour être centré pour la journée puis sur quelques courses et projets autour de la maison. Il me faut beaucoup de motivation pour faire du yoga même si je sais que c'est bon pour moi et que je vais me sentir mieux.
11h30: Je fais une promenade autour du pâté de maison pour un peu de soleil et de fraîcheur air. J'essaie de me promener plusieurs fois par jour juste pour garder la tête claire et droite. Je me sens beaucoup mieux juste après.
12 h: Allez à mon bureau et commencez à répondre aux courriels et à travailler sur la poésie. Je passe la majeure partie de ma journée à travailler en réseau pour que les éditeurs lisent mon travail et, espérons-le, le publient. Je ne suis pas une personne de 9 à 5 et j'ai tendance à me sentir mieux quand je fais mon propre horaire.
13h30: Pause déjeuner avec mon partenaire
14h30: Retour au travail pour quelques heures. Allumez la boîte de luminothérapie parce que les coins obscurs de ma maison me gâchent. Je fais une petite promenade autour du pâté de maisons pour faire une pause.
17h15: Hit le gymnase pour un peu de cardio. Je voulais y aller plus tôt dans la semaine, mais j'ai été pris par le travail. Je me sens beaucoup mieux quand je fais de l'exercice, mais il y a quelque chose qui m'empêche de faire des choses qui me font me sentir mieux.
19:30 p.m.: Prenez un dîner - un ragoût de poulet avec des carottes épaisses et orange. J'aime tout avec beaucoup de couleur et beaucoup de saveur d'épices.
21h00: Retour au bureau jusqu'à minuit. Allumez de l'encens de lavande pour éloigner l'anxiété. 12 h:
Dans votre lit, lisez des bandes dessinées. Ce soir c'est Batman. Ceux-ci soulèvent toujours mon humeur. Je me laisse redevenir un enfant. Finalement, il s'est endormi vers 3 h. Leçons de vie partagées sur la dépression
Bivona a appris beaucoup de choses sur la vie et la gestion de la dépression au cours des 25 dernières années. Voici ses stratégies à suivre:
Trouvez quelqu'un qui vous «attrape».
Dans une belle relation depuis sept ans, Bivona dit que son partenaire est son meilleur ami et confident. «Elle est la seule personne qui peut me parler quand je suis déprimée, et elle est vraiment très douée pour cataloguer les indices que je peux entrer dans un épisode dépressif», dit-il. «Si elle me dit qu'il est temps d'appeler le médecin, j'écoute.» Votre partenaire de soutien n'a pas besoin d'être un partenaire romantique - un membre de la famille ou un ami proche peut aussi remplir ce rôle. Connaissez vos signes avant-coureurs.
Les signes personnels de la dépression sont différents pour tout le monde, mais faites attention à vos indices précoces et appelez votre médecin pour voir ce que vous pouvez faire pour prévenir une récidive, dit Bivona. Les signes avant-coureurs de la dépression peuvent inclure des sentiments de désespoir, d'agitation ou d'irritabilité, une perte d'intérêt pour des choses autrefois agréables, une faible énergie, des difficultés de concentration, des problèmes de sommeil et des changements d'appétit, selon le NIH. "Parfois, vous ne pouvez pas les voir en vous-même", dit Bivona, "et c'est pourquoi vous devez faire confiance à un être cher." Soyez votre propre pom-pom girl
"Donnez-vous un coup de main » Faux-le jusqu'à ce que tu le sentes.
« Les gens qui ne sont pas déprimés ne vont probablement pas au lit avec une pile de la vaisselle sale dans l'évier ", dit-il. «Ils se brossent les dents, se rasent et taillent la barbe». Cela peut demander des efforts, mais Bivona fait tous les corvées et les pratiques d'auto-toilettage que les personnes non déprimées font tous les jours: «Vous devez vous habiller tous les matins et vous forcer à faites ces choses », dit-il.
