Si vous aimez courir, vous êtes probablement familier avec les nombreux avantages qu'il peut offrir. C'est un excellent moyen de vaincre le stress et de rester en forme tout en étant à l'extérieur.
Malheureusement, si vous courez régulièrement, vous avez également de bonnes chances de développer une douleur au genou. Au cours des dernières décennies, au fur et à mesure que de plus en plus de gens se sont mis à courir, y compris le plus grand nombre de participants aux marathons, les blessures liées à la course ont augmenté. Dans plusieurs études examinant les blessures chez les coureurs de marathon, les blessures au genou étaient de loin les plus courantes.
La douleur au genou de la course: qu'est-ce que le genou du coureur?
Une étude a révélé une affection appelée «syndrome douloureux fémoro-patellaire». genou, "représente jusqu'à 25 pour cent de toutes les blessures qui se développent chez les coureurs. Ce problème provoque généralement de la douleur autour ou juste derrière votre rotule. Vous risquez de vous sentir mal aux genoux après avoir été assis pendant un certain temps, les genoux fléchis, ou lorsque vous courez, vous accroupissez ou grimpez des escaliers. La douleur au genou peut sembler terne ou forte. Vous pouvez également remarquer une sensation de claquement ou de cliquetis dans votre genou.
À l'articulation du genou, l'os de la cuisse (fémur) et l'os du tibia (tibia) se rejoignent. Votre rotule (la rotule) est alignée dans une rainure au bas de votre fémur, et le mouvement à l'intérieur de cette rainure est appelé suivi patellaire. Si votre rotule ne bouge pas correctement dans cette rainure, lorsque vous courbez et étendez votre jambe pendant la course, cela peut causer le genou du coureur.
Genou du coureur: Facteurs de risque
Les facteurs spécifiques pouvant contribuer au genou du coureur comprennent:
- Faiblesse des muscles de la cuisse
- Faible flexibilité - muscles et ligaments serrés de la cuisse
- Excès de poids - trop de course
- Traumatisme ou blessure
- Mauvais alignement de la rotule entraînant l'usure du cartilage de la rotule
Parmi les autres causes de douleur au genou chez les personnes aimant courir, citons l'arthrite, les dommages au cartilage qui permettent normalement aux os de glisser librement dans l'articulation ou l'irritation des tendons dans l'articulation.
Genou du coureur: Prévention
Selon Il existe plusieurs façons de prévenir le genou du coureur, y compris l'excrétion de livres supplémentaires pour réduire le stress sur vos genoux, en augmentant votre vitesse et vos distances progressivement , et courir sur des surfaces relativement molles. possible. Assurez-vous de bien vous étirer avant de vous entraîner et portez des chaussures de course de bonne qualité.
Genou du coureur: Repos et Rehab
L'une des étapes les plus importantes pour traiter le genou du coureur consiste à prendre moins de mesures. En d'autres termes, soulager la course. Vous devrez peut-être réduire votre kilométrage ou passer temporairement à une autre activité comme la natation ou le vélo. L'élévation de la jambe et la mise en place d'une compresse froide sur l'articulation pendant une courte période après la course peuvent également réduire la douleur au genou.
La réadaptation est une autre composante importante du traitement du genou du coureur. Des études ont montré que de nombreuses personnes ayant le genou du coureur obtiennent éventuellement un soulagement de leurs symptômes simplement en faisant des exercices pour résoudre le problème. Votre médecin ou kinésithérapeute peut créer un programme personnalisé d'exercices d'étirement et de renforcement spécifiques à la cause du genou de votre coureur.
Autres traitements courants:
- Porter des REPLACEs spéciaux dans vos chaussures
- Porter une attelle ou un ruban adhésif rotule pour le soutien pendant l'activité
- Chirurgie pour enlever le cartilage endommagé ou réaligner la rotule si les autres traitements ne résolvent pas le problème
En prenant des mesures pour prévenir les douleurs au genou causées par la course, vous pourrez continuer séances d'entraînement sans problème. Si vous avez des symptômes de genou de coureur, prêter attention à votre douleur au genou et prendre soin de lui rapidement pour éviter d'autres blessures sont la clé pour continuer à faire ce que vous aimez - courir.
