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La saison des Fêtes est l'occasion de créer des souvenirs avec les gens qui vous sont chers à propos, mais cela signifie souvent un calendrier débordant d'événements. Les rassemblements festifs à l'école de votre enfant, les dîners de famille, la décoration de maison, et les excursions de magasinage peuvent être épuisants, même si vous êtes l'image de la santé. Ajouter un rhume de vacances ou la grippe dans le mélange, et vous pouvez juste être assommé et vous vous demandez comment profiter des fêtes et aborder avec succès votre liste de choses à faire. Prendre soin de vous avec ces conseils vous aidera à profiter de la saison lorsque vous avez un rhume ou la grippe pour les vacances.
Améliorez votre alimentation
Si vous vous sentez mal à l'aise, la première étape consiste à améliorer votre alimentation . Abstenez-vous de cocktails de vacances puisque l'alcool peut réduire la capacité de votre corps à combattre l'infection. Optez plutôt pour beaucoup d'eau, explique Marcela Espinosa, MD, interniste à Huntington Beach, en Californie. Remplissez votre assiette avec une variété de fruits et de légumes pour bénéficier de leur assortiment de vitamines, de minéraux et d'antioxydants.
Les aliments qui contiennent Les oméga-3 et le magnésium sont de bons éléments de base pour la santé et pour renforcer votre système immunitaire, déclare Shilpi Agarwal, MD, de One Medical Group à Los Angeles. Essayez des poissons gras comme le saumon ou la truite pour obtenir une bonne dose d'oméga-3. Les amandes et les épinards sont deux excellentes sources de magnésium.
«Les liquides chauds comme le thé chaud et la soupe sont aussi apaisants si vous ressentez une congestion ou un mal de gorge et peut être un bon moyen d'absorber davantage de liquides. ajoute.
Devriez-vous prendre des suppléments? "Il existe des preuves mitigées de suppléments spécifiques en termes de renforcement immunitaire", note le Dr Agarwal. Certaines personnes trouvent la vitamine C utile pendant la saison du rhume et de la grippe, mais d'autres études sont nécessaires pour établir un lien direct, dit-elle. Selon une étude de 2010 portant sur 29 essais cliniques impliquant plus de 11 000 personnes, la prise régulière de vitamine C n'a pas réduit le risque de rhume, mais a entraîné une réduction modeste de la durée et de la gravité des symptômes du rhume. Cependant, ceci n'était vrai que pour les personnes qui avaient pris de la vitamine C, et non pour celles qui avaient commencé seulement après avoir eu un rhume.
Le zinc est un complément nutritionnel potentiel pour réduire les symptômes du rhume une fois apparus . Selon un examen de 2011 de 15 essais cliniques impliquant plus de 1 300 personnes, prendre du zinc par voie orale dans les 24 heures suivant l'apparition des symptômes du rhume a aidé à réduire la durée et la gravité du rhume.
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Préparez-vous à limiter le stress
Si vous vous sentez malade, il est important de composer l'activité. Le surmenage rend la récupération plus longue, explique Agarwal. Demandez de l'aide pour cuisiner, décorer et emballer vos cadeaux afin de vous reposer autant que possible. "Quand nous dormons, notre corps travaille dur pour se restaurer et se réparer", dit-elle. Comme mesure préventive pour les membres de la famille en bonne santé qui vivent avec vous, se reposer suffisamment peut faire la différence entre être malade et être en bonne santé après avoir été exposé au virus.
Limitez le stress autant que possible puisque le stress peut affecter le système immunitaire. Espinosa recommande de faire des listes de choses que vous devez faire ou acheter et de les cocher chaque fois que chaque tâche est terminée. Prioriser en fonction de la façon dont vous vous sentez malade - viser à réaliser uniquement les tâches les plus importantes. Agarwal souligne les achats en ligne comme un moyen d'éviter le chaos et le stress d'un voyage au centre commercial.
Savoir quand rester à la maison
Même s'il peut être décevant de manquer une fête, d'autres clients apprécieront le fait que vous êtes resté à la maison quand vous êtes contagieux - personne ne veut tomber malade et vous ne voulez pas être responsable de la maladie. "Si vous avez de la fièvre, restez à la maison," dit Agarwal. "Ceci est important pour vous et pour les autres autour de vous. Aussi, si vous vous sentez faible, fatigué ou si vous avez une toux accrue, vous risquez davantage de propager des maladies virales ou des infections à d'autres personnes. "
